ból karku/plecow...

studiuje wiec wiekszosc czasu spedzam siedzac. od jakiegos czasu boli mnie miesien (?) miedzy kregoslupem a lopatka tylko po lewej stronie. bol jest dosc meczacy i nasila sie w ciagu dnia. staram sie rano cwiczyc i zmieniac pozycje w czasie siedzenia ale nie przechodzi...co moge zrobic?

iść do lekarza , wyeliminować neiprawidłowe ustawienia glowy względem reszty , iść na masaż , basen

Pewnie chodzi o dźwigacz łopatki bądź górną cześć czworobocznego. Można próbować relaksować go. Np. rozciąganiem, przykład dla jednego z nich: http://www.exrx.net/Stretches/TrapeziusUpper/Trap.html 
Dodatkowo można masować (najlepiej z użyciem osoby towarzyszącej w poprzek tych mięśni. Do masażu mozna użyć któregoś z żelów antyzapalnych (Voltaren itp). Inny sposób relaksacji to próba napisania swojego imienia brodą po zamknięciu oczu. Co do sylwetki to broda do krtani. Czy monitor jest na wysokości oczu? Do lekarza z przychodni bym nie szedł, przepisze wspomnianą maść. Jakby naprawdę zaczęło dokuczać, to do kogoś z wiedzą terapeuty manualnego.

masaz tez nie pomaga...wydedukowalam z posta Grasika ze to miesien czworoboczny w kazdym razie w tych okolicach...

Mam to samo od pracy przy kompie. Cwiczenia na miesnie karku pozwalaja zlikwidowac te dolegliwosc. Cw. rozciagajace (jak ruchy okrezne glowa) jesli mozesz rob co 1h na stojaco. Ponadto proponuje cwiczyc na silowni. Duzy wplyw na likwidacje tego bolu maja wlasnie cwiczenia na miesien czworoboczny grzbietu, miesnie dzwigacze lopatki, oraz obrecz barkowa. Po 2-3 tygodniach bol zaczyna ustepowac.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#11 .
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 .
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#14 .
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#15 .
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 .
etc

Jedno z cwiczen, ktore robie w biurze polega na tym, ze staje plecami do sciany w odlegl. ok 0.5m, rece unosze wysoko na glowe, jakbym chcial nad soba dotknac jakiegos punktu, glowe lekko pochylam do przodu (broda naciska w kierunku klatki) az czuje silne napiecie barkow, wewnetrzne strony dloni przylegaja do siebie. Podobnie jakbysmy chcieli robic pajacyka. Nastepnie kciukami i palcami wsazujacymi opieramy dlonie o sciane (caly czas wszystko napiete) i mocno naciskajac na sciane robimy ruch rekami, jak w pajacyku az do zetkniecia dloni u dolu plecow. Brode ciagniemy do gory, miesnie wciaz napiete. Liczymy do trzech i robimy to samo z powrotem do gory, gdzie w szytowym punkcie brode ciagniemy do klatki piersiowej i przytrzymujemy liczac do trzech. Mile wskazany efekt pompowania w szczytowych punktach I tak 3x10.

Pzdr
eX

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-03-30 08:27:36