Osoby trenujące, dla których dyskotekowy parkiet jest miejscem, gdzie prezentują swoje wdzięki niczym kulturysta na scenie, wymaga ukierunkowania treningu tak, aby wypaść, jak najlepiej pośród klubowiczów. Poza samym ubiorem ważne jest to na czym leży koszula i jak prezentuje się sylwetka, a sam łańcuch na klacie i sikor nie wystarczą. Konieczne jest włączenie treningu do naszej strategii dyskotekowej, aby dać się wyłapać wzrokiem płci pięknej spośród mniej wytrenowanych klubowiczów.

Przede wszystkim na start musimy ustalić kilka zasad. Po pierwsze nie trenujemy nóg! Trening nóg jest męczący. W klubie i tak nosisz spodnie i nikt nie będzie zwracał uwagi na to, że wyglądasz jak bocian. Co więcej, dość często sztuczny dym przesłania wszystko, co od pasa w dół, więc nie zawracajmy sobie tym głowy. Po drugie koszulka zawsze musi być opięta. Niezależnie od tego, czy jesteś suchar, czy masz nieco więcej masy, obcisły t-shirt znacznie podkreśla Twoją łapę, jak i daje wrażenie mocniej rozbudowanej klaty. Po trzecie, mięśnie, które będziemy trenować to biceps, triceps, barki, klata, gdyż one są najbardziej widoczne spod ubioru.

Po czwarte brzuch i plecy trenujemy tylko wtedy, gdy mamy ochotę lub za dużo czasu przed imprezą. 

Biorąc pod uwagę powyższe wytyczne, plan treningowy powinien skupiać się na górnej części ciała i być wykonywany minimum trzy razy w tygodniu. Nasza propozycja do upper body workout:

Poniedziałek

Klata:

Wyciskanie sztangi leżąc 4x12,

https://www.youtube.com/watch?v=9n4lgCrxr0I

Rozpiętki 4x10

https://www.youtube.com/watch?v=pzb2P55g8vc

Barki:

Wyciskanie hantli siedząc 4x12,

https://www.youtube.com/watch?v=XhCtAly3Kj0

Wznosy w przód 4x12

https://www.youtube.com/watch?v=dfm6qnoZRGQ

Biceps:

Uginanie przedramion z hantlami naprzemienne 4x12,

https://www.youtube.com/watch?v=1IdQyaVmCMo

Uginanie na modlitewniku 3x12

https://www.youtube.com/watch?v=BPxCVAz0gbA

Triceps:

Wyciskanie francuskie leżąc 4x12

https://www.youtube.com/watch?v=nYO5EcbaDos

Brzuch:

Brzuszki 3x max powtórzeń

https://www.youtube.com/watch?v=VVcm4LdmIwM

 

Środa

Klata:

Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 4x8,

https://www.youtube.com/watch?v=voKocA7kblo

Pompki klasyczne 4x max ilość powtórzeń

https://www.youtube.com/watch?v=_l3ySVKYVJ8

Barki:

Wyciskanie żołnierskie 4x10,

https://www.youtube.com/watch?v=BclIGnkgZVc

Wznosy boczne 4x15

https://www.youtube.com/watch?v=5qDTijyAJ_U

Biceps:

Uginanie w oparciu o kolano 4x8,

https://www.youtube.com/watch?v=kt63lmiVck0

Uginanie ze sztangą 4x10

https://www.youtube.com/watch?v=415ZedAmmGg

Triceps:

Pompki na poręczach 4x8,

https://www.youtube.com/watch?v=kh0eVi-itqA

Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x10

https://www.youtube.com/watch?v=rR8CZHw8kTw

Grzbiet:

Ściąganie linki wyciągu górnego 4x12

https://www.youtube.com/watch?v=-2am6tU5HCs

 

Piątek

Klata:

Wyciskanie sztangi wąsko na środek klaty 4x15,

https://www.youtube.com/watch?v=UeKO5vSeD1o

Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x20

https://www.youtube.com/watch?v=0Zi9iqylpJg

Barki:

Wznosy boczne 4x12,

https://www.youtube.com/watch?v=5qDTijyAJ_U

Odwrotne rozpiętki 4x20

https://www.youtube.com/watch?v=NBLs0ksPczQ

Biceps:

Uginanie sztangi podchwytem 4x20

https://www.youtube.com/watch?v=415ZedAmmGg

Triceps:

Wyprosty z linką wyciągu górnego 4x20

https://www.youtube.com/watch?v=kiuVA0gs3EI

 

Dlaczego taki dobór ćwiczeń?

Przede wszystkim w treningu dyskotekowca musimy pamiętać o kilku kwestiach. Klatkę w zależności od tego, czy ubierzesz t-shirt, czy rozpiętą koszulę, głównie będzie widać pod ubiorem, dlatego zaakcentowanie jej górnej części, jak i całej masy jest konieczne. Tym bardziej, jak rozepniesz koszule, konieczny jest dobrze rozbudowany jej środek, aby dawał efekt mocnej klaty. Pamiętaj, że kobiety lubią tego typu efekt, więc nie możesz pozwolić sobie, aby zaniedbać tego typu szczegół.

Barki wiadomo - dają wrażenie szerokiej sylwetki, dlatego koniecznie skupić musisz się na ich bocznych aktonach. Im jesteś szerszy, tym lepiej. Tutaj nie tyle płeć piękna będzie zaintrygowana tego typu posturą, co musisz pokazać samcom, kto tutaj rządzi, a ogromne barki znacznie Ci w tym pomogą. 

Ramiona koniecznie muszą być trenowane z taką samą intensywnością, jak klata. Dobór odpowiednio opiętego rękawa to tylko pół sukcesu. Rozbudowane łapy dają znakomity efekt wytrenowanej sylwetki znacznie podnosząc Twoją atrakcyjność i szanse u kobiet. Musisz szczególnie skupić się na tym aspekcie, gdyż będziesz zmuszony je pokazywać, prezentować. Dlatego koszulka powinna mieć odpowiednio krótkie rękawki, aby było widać efekt Twojej pracy. 

Wspomniane wcześniej w tekście plecy i brzuch trenujemy, gdy mamy na to ochotę. Jak czujesz, że masz więcej siły zrób na koniec treningu kilka serii brzuszków, co skutecznie utrzyma ich kondycję na odpowiednim poziomie. Co do mięśni grzbietu - tutaj trzeba być ostrożnym. Nadmiernie rozbudowane plecy znacznie pomniejszą wizualnie Twoja klatę i ramiona, dlatego nie przesadzaj z ich treningiem. Kilka serii na wyciągach 1-2 razy w tygodniu wystarczy w zupełności.