SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja
Leksykon suplementacji: Ashwagandha
Suplementy

Leksykon suplementacji: Ashwagandha

Dołącz do dyskusji 1384 odsłony 10 min. czytania

Ashwagandha, inaczej żeń-szeń indyjski, to obecnie jeden z najbardziej popularnych adaptogenów wykorzystywanych przez sportowców. Swoja popularność zawdzięcza działaniu, które wykazuje wsparcie tonizujące, relaksacyjne i regenerujące. Co więcej, pewne źródła donoszą o działaniu wspomagającym płodność.

Substancja czynna

Główna substancja czynna, która występuje w roślinie to witanolidy. Są to związki sterydowe organiczne, wykazujące działanie przeciwbakteryjne, cytostatyczne i przeciwnowotworowe, a także tonizujące i regulujące ciśnienie krwi. Dobierając więc odpowiedni suplement, należy zwrócić uwagę na standaryzację i ilość witanolidów w suplemencie, których może być aż 140.

Dodatkowo w żeń-szeniu indyjskim występuje szereg alkaloidów, m.in. tropina, anaferyna, witanina. 

Działanie i rola biologiczna

Ashwagandha swoje działanie biologiczne zapewnia dzięki licznym substancjom, takim jak:

  • witanaolidy,
  • alkaloidy,
  • fitosterole,
  • saponiny,
  • flawonoidy,
  • kumaryny,
  • związki mineralne,
  • olejki eteryczne.

Wpływ tych substancji na organizm człowieka jest szeroki, dlatego roślina wspomaga pracę wielu układów, jednak jej głównym odbiorcą jest układ nerwowy, a działanie skupia się na jego prawidłowej funkcji. Wpływ związków doskonale usprawnia procesy myślowe, podnosi poziom koncentracji, jak i wpływa uspokajająco, pozwalając na redukcję stresu i podnoszenie odporności na jego działanie.

Opis suplementu

W suplementacji sportowej dostępna jest głównie w formie kapsułek. Jednak, jak zostało wspomniane wyżej, ważna jest standaryzacja procentowa na ilość witanolidów w suplemencie. Najbardziej powszechną formą ashwagandhy jest KSM 66, wyciąg, który charakteryzuje się 5% zawartością witanolidów. Na rynku dostępna jest również forma Sensoril, która charakteryzuje się aż 8% zawartością witanolidów. 

Pozostałe suplementy to zazwyczaj susz, który nie jest poddany standaryzacji, a ilość związków aktywnych waha się w granicach od 1 do 3%.

Jak dawkować i z czym łączyć?

Dawkowanie zazwyczaj ustalone jest ze względu na ilość witanolidów i waha się w granicach od 15 do 30 mg związku aktywnego. Dlatego, patrząc na skład suplementu, jaki posiadacie, zwróćcie uwagę na standaryzację, odpowiednio dobierając ilość kapsułek.

Suplement można spożyć w ciągu dnia lub przed snem. 

Czego możemy oczekiwać od suplementu?

Wykorzystanie ashwagandhy w sporcie posiada głównie działanie wspomagające regenerację układu nerwowego, poza tym wykazuje wsparcie w:

  • leczeniu depresji,
  • poprawie nastroju,
  • relaksacji,
  • odporności na stres,
  • poprawie pamięci i koncentracji,
  • usprawnianiu zasypiania,
  • niwelowaniu zmęczenia.

Komentarze (0)



Co nowego na forum