SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja
CLA - suplement warty uwagi?
Suplementy

CLA - suplement warty uwagi?

Dołącz do dyskusji 1737 odsłon 15 min. czytania

Najbardziej znanymi suplementami na rynku, które najczęściej spożywamy podczas redukcji, to spalacze. Zazwyczaj są to mocniejsze termogeniki, które oparte są między innymi na kofeinie. Natomiast odchudzanie wspomóc można także innymi suplementami, choć nie wykazują one takiej mocy redukcji tkanki tłuszczowej, jak spalacze, są bardzo istotne, a bywa, że używanie ich może okazać się zbawienne. CLA? Czym jest? Gdzie występuje? Jak wpływa na nasz organizm? Na te oraz inne pytania odpowiem w artykule poniżej.

CLA? A co to takiego?

CLA to sprzężony kwas linolowy. Jest naturalnym związkiem chemicznym, należącym do wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-6. Kwas ten w swoim łańcuchu zawiera 18 atomów węgla i 2 sprzężone wiązania podwójne. Sprzężenie oznacza, że wiązania podwójne przy atomach węgla są rozdzielone tylko jednym wiązaniem pojedynczym. Dominujący wśród kwasów CLA jest izomer cis-9, trans-11, stanowi on prawie 90% wszystkich izomerów CLA w mięsie oraz mleku. Chociaż związek ten znamy głównie z jego obecności w suplementach na odchudzanie, to o dziwo występuje on również w produktach spożywczych, takich jak nabiał czy mięso wołowe. CLA to suplement niewymagający recepty. Jest on dostępny w sklepach z odżywkami oraz zdrową żywnością, ale także w aptekach. Przeciętne spożycie kwasów CLA przez człowieka wraz z dietą wynosi od 0,5 do 1,5 g na dzień, to oznacza, że spożywamy go stanowczo za mało i warto zaopatrzyć się w sprawdzone suplementy.

Właściwości CLA 

Wielokrotne badania, które zostały przeprowadzone, wykazały, że sprzężony kwas linolowy, zwany rumenowym, wykazuje znaczący wpływ na przyśpieszenie przemiany materii, a zarazem odnotowuje się również przyrost masy mięśniowej. Za modyfikowanie udziału tkanki tłuszczowej w naszym organizmie odpowiada izomer trans-10, cis-12 kwasu CLA i jest to jedyny izomer, który wykazuje zdolność do redukowania tkanki tłuszczowej. W 2000 roku zostały przeprowadzone badania, w których wykazano, że przyjmowanie CLA w dawce ponad 3g na dobę przez 12 tygodni spowodowało u osób otyłych znaczną utratę tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak dzięki ważnej roli odgrywanej przez CLA w zakresie gospodarki tłuszczowej w organizmie. Kwas linolowy blokuje enzym odpowiadający za przenikanie tłuszczu do komórek tłuszczowych.

Warto również nadmienić, iż CLA jest bardzo silnym antyoksydantem, który wzmacnia nasz układ odpornościowy. Badania przedstawione na zwierzętach pokazują jednoznacznie, że CLA oddziałuje na syntezę eikozanoidów (rodzaj mediatorów lipidowych), a przez to moduluje układ odpornościowy i zapobiega zanikowi odporności u zwierząt. Natomiast w badaniach na ludziach odnotowano, że CLA wykazuje korzystne działanie przy niektórych reakcjach alergicznych oraz zapalnych, zmniejszając stężenie markerów, które wywołują stany zapalane, tym samym zwiększając ilość ochronnych przeciwciał. Działa również na nasz układ immunologiczny. W badaniach zauważono, że u osób przyjmujących CLA zaobserwowano zwiększoną liczbę białych krwinek.

Liczne badania wskazują również, że CLA skutecznie zwiększa naszą wrażliwość tkanek na insulinę, kontrolując poziom cukru we krwi. Suplementacja ta może być przydatna u osób walczących z cukrzycą, gdyż okazuje się, że sprzężony kwas linolowy może imitować działanie syntetycznych leków przepisywanych na tę chorobę. Badania te były również wykonywane tylko na zwierzętach, więc niestety w tym temacie jest sporo rozbieżności. Wiele również zależy od dawki CLA w naszej diecie, ale także od długości przeprowadzonej kuracji.

Kolejne, dość ciekawe badania, które również zostały przeprowadzone tylko na zwierzętach, udowodniły, że CLA może zmniejszać ryzyko zachorowania na nowotwory i chociaż nie zostało to do końca udowodnione w odniesieniu do ludzi, to fakt ten jest zaskakujący. Badania dotyczyły takich nowotworów jak:

  • nowotwór jelita grubego,
  • nowotwór piersi,
  • nowotwór płuc,
  • nowotwór żołądka,
  • nowotwór skóry.

Przyjmowanie CLA powoduje również obniżenie się cholesterolu, dokładnie frakcji LDL, a także trójglicerydów. Tym samym uniemożliwia to tworzenie się blaszek miażdżycowym, co zapobiega chorobom układu sercowo-naczyniowego.

Przeciwmiażdżycowe działanie CLA prawdopodobnie jest również silnie związane z jego działaniem antyoksydacyjnym, gdyż jak wiadomo, sam poziom cholesterolu nie jest głównym czynnikiem ryzyka miażdżycy.

Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2017

CLA nie dla wszystkich?

Dzieci oraz kobiety w ciąży i karmiące piersią nie powinny przyjmować tego suplementu. CLA nie powinny również zażywać osoby ze złą krzepliwością krwi oraz takie, które zażywają leki na rozrzedzenie krwi, ponieważ kwas ten może dodatkowo zmniejszać krzepliwość. CLA nie powinno przyjmować się do 2 tygodni przed jakimkolwiek zabiegiem chirurgicznym, gdy może to nasilić krwawienie. Istnieją również przypuszczenia, jakoby duże dawki CLA mogły powodować wzrost stężenia CRP (białko c-reaktywne). Ta sytuacja jest analogiczna, jak w przypadku przyjmowania aspiryny.

Dlatego, jeśli chcemy kupić suplement CLA, warto sięgać po te, z pewnego źródła. 

Podsumowanie

Należy pamiętać, iż suplementy diety są tylko wsparciem żywieniowym oraz dodatkiem do treningu i jak najbardziej mogą nam pomóc w kształtowaniu sylwetki oraz mogą wpłynąć korzystnie na nasze zdrowie. Zażywane powinny być z rozsądkiem. Jeśli sięgamy po suplementy diety, w tym CLA, licząc, że sam suplement zdziała cuda, to się mylimy. Podstawą musi być zbilansowana dieta oraz regularne ćwiczenia fizyczne, aby osiągnąć pożądany efekt. Nie mamy co liczyć, że samo CLA nagle zredukuje naszą tkankę tłuszczową i polepszy parametry zdrowotne. Bo to nie na tej zasadzie działa. Trening oraz odpowiednio zbilansowana dieta i zdrowy tryb życia to podstawa wymarzonej sylwetki, a CLA jak najbardziej może być wartościowym dodatkiem, w drodze po nią.

Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2017

Komentarze (1)

Arthass

Efekty będą, ale trzeba brać przynajmniej 3g dziennie i zakładając, że składa się w ok. 70% z jednego z dwóch aktywnych izomerów: cis-9 trans-11 i trans-10 cis-12. Czyli jak zwykle kwestia wyboru odpowiedniej jakości suplementu. Tylko, że nie ma co się nastawiać na ogromne efekty. Powtarzalność wyników suplementacyjnych jest wysoka (przy odpowiednich dawkach), ale to tylko "dopięcie" ogólnych efektów.



Co nowego na forum