Im cięższy trening, tym lepsze zdrowie?

Oczywiście, nie należy tego brać tak dosłownie – ale wg naukowców [1] coś w tym jest! Porównano korelację tempa biegu ze stosowaniem leków przeciw nadciśnieniu, obniżających poziom cholesterolu LDL i przeciwcukrzycowych, po dostosowaniu do objętości roboczej (km / dzień).

Porównano dane od 25,552 mężczyzn oraz 29,148 kobiet biorących udział w „National Runners’ Health Study” (Narodowym Badaniu Zdrowia Biegaczy).

Wyniki:

• mężczyźni pokonywali średnio 5,2 ± 3,1 km / dobę przy prędkości 3,3 ± 0,5 m / s (8,3 ± 1,4 min / milę),
• kobiety przebiegały 4,7 ± 2,9 km / tydzień z prędkością 3,0 ± 0,4 m / s (9,2 ± 1,8 min /milę).

Zwiększenie intensywności treningu u mężczyzn i kobiet o 1 metr na sekundę:

• zmniejszyło konieczność zastosowania leków przeciwnadciśnieniowych o odpowiednio 54% i 46%,
• zmniejszyło konieczność zastosowania leków obniżających stężenia cholesterolu LDL o 55% i 48%,
• zmniejszyło konieczność zastosowania leków przeciwcukrzycowych odpowiednio o 50% i 75%

W porównaniu z mężczyznami, którzy biegali wolniej niż 10 minut / milę (czyli pokonywali 1.6 km w 10 minut), konieczność zastosowania leków u osób, które osiągnęły lub przekroczyły tempo 7-minut / milę:

• była o 72% niższa w przypadku leków hipotensyjnych,
• była o o 78% niższa w przypadku leków na obniżenia poziomu cholesterolu LDL
• była o 67% niższa w przypadku leków przeciwcukrzycowych.

Wniosek: nie liczy się to, iż trenujesz tylko jak, z jaką intensywnością. Zbyt wolne bieganie nie przynosi efektów.

Referencje: 1.Paul T. Williams „Relationship of Running Intensity to Hypertension, Hypercholesterolemia, and Diabetes” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803745/