Na pewno siłownia i plyometria (np. skoki, wieloskoki) mają duże znaczenie dla piłkarzy. Takie obserwacje i wnioski płyną z wielu badań naukowych. W poniższym eksperymencie zbadano wpływ programu treningowego polegającego na podnoszeniu ciężarów w połączeniu z ćwiczeniami plyometrycznymi na piłkarzy.

Ustalano zmiany w:

  • wydajności kopnięć,
  • składzie ciężkich łańcuchów miozyny w mięśniu obszernym bocznym,
  • ogólną sprawność,
  • skład ciała (tłuszcz, mięśnie) metodą DXA,

37 studentów wychowania fizycznego podzielono na 2 grupy:

  • interwencji (16 osób),
  • kontrolnej (21 osób).

W grupie interwencji przez 6 tygodni wykonywano ćwiczenia siłowe i plyometryczne.

plyometria

Wyniki w grupie interwencji:

  • odnotowano przyrost mięśni (wzrost o 4,3%),
  • odnotowano zwiększoną szczytową prędkość kątową kolana podczas kopania (+ 13,6%),
  • zwiększony procent zawartości w mięśniach ciężkiego łańcucha miozyny (MHC) typu IIa (+ 8,4%),
  • zmniejszyła się zawartość w mięśniach ciężkiego łańcucha miozyny typu I o 5.2% (to znaczy, że zaszły korzystne adaptacje do pracy wymagającej siły i mocy, a nieco zmniejszył się potencjał wytrzymałościowy, gdzie włókna typu I grają główną rolę),
  • siła wzrosła o 61.4% w wyciskaniu nogami na suwnicy,
  • siła wzrosła o 20.2% w prostowaniu nóg siedząc,
  • siła wzrosła o 15.9% w uginaniu nóg,
  • siła wzrosła o 45.1% w półprzysiadach,
  • poprawiły się osiągi w skokach pionowych.

Wniosek

Trening plyometryczny i siłowy mogą mieć duże znaczenie dla piłkarzy. Wpływają na przystosowanie włókien do pracy, zwiększają siłę oraz mogą mieć wpływ na szybkość (jeden z kluczowych elementów dla większości dyscyplin sportowych).

Referencje: 1.Perez-Gomez J1, Olmedillas H, Delgado-Guerra S, Ara I, Vicente-Rodriguez G, Ortiz RA, Chavarren J, Calbet JA. “Effects of weight lifting training combined with plyometric exercises on physical fitness, body composition, and knee extension velocity during kicking in football” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18461103