Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

witam, jako ze moj tydzień jest dosyć intensywny musze wkońcu wspomoc sie suplami, tlyko musz to jakos rozłyć sensownie...

pon :

do południa siłownia jezli mam wolne

popołudniu 3 godziny aero

wt:

popołudniu siłownia

wieczorem 2 godizny tanca

sr:

popołudniu godzina aero, godzina silwni, 1,5 godizny aero... wsztyko z rzędu...

czw:

jak mam wolne to siłownia do południa

popołudniu/wieczorem 2 h tańca...

pt:

siłownia+1 godzina aero

sb:

1,5 h aero + ew. siłownia

nd:

ew siłka

aero = aerobik, jako, że jestem instruktorem a teraz mam jak widac dosyc intensywnie tego wszystkiego

do tego wszytkiego rower i basen, bieganie...


mija sie to z nabieraniem masy, ale aloryczność diety jest,
myslalem zeby przy siłowni zasotowoac czysty mono i mutanta
a przed aero BCAA, po glutamine+mutanta

W większości przypadków polecamy:

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

jaki jest wogole twoj cel?
wedlug mnie trening grubo przesadzony.

cel, w tym monecie utrzymanie wagi, a trening nie jest przesadzony bo tyle mma zajęć w klubie

Przedewszystkim BCAA tak jak pisałeś. I to nie przed treningiem ale i po koniecznie!

Strasznie "nawalony" plan, az dziwne, że nie ma przetrenowania.

Jak chcesz glutamine to ewentualnie możesz zobaczyć produkt Bcaa Xtra z Activlabu bo zawiera bcaa i glutamine zarazem, a wychodzi dobrze cenowo. Tylko porcja to minimum 10-20 g!

Do tego jakieś białko po treningu, moze odpowiedni byłby izolat? Chociażby dołożyć izolatu do mutanta po wysiłku.

w tym momencie posoadam BCAA Vitalmaxu, ze wzgędu na przewage izoleucyny która wspomaga wysiłki wytrzymałościowe, oraz glute z Prolaba no i mutanta , a do tego czyste mono, bo za duzo wody leci ze mnie, AnimalPak do sniadania zawsze.... a przetrenowania nie ma, bo taka moja natura:D

dlatego chce zastosować cos takiego...

siłownia: mutant+kreatyna po, jeżeli mam dzień bez siłowni to krete rano

aero: przed kreatyna+bcaa, po bcaa+kreatyna+glutamina+mutant

Zmieniony przez - R4v3n w dniu 2009-03-03 17:00:47

Za mało tego bierzesz przed każdym wysiłkiem musisz brać bcaa, glutamine i np. antyoxydanty.

Wiem, że dobre bcaa z przewaga izoleucyny ma Olimp - bcaa strong chyba.

A powiedz jakie dawki jeszcze bierzesz supli.

waże 90kg, wiec bcaa biore około 10g, a glute tez gdzies tak po 10g na porcje

a trening nie jest przesadzony bo tyle mma zajęć w klubie

W jakim klubie? Przecież z tej rozpiski wynika że zdarzają Ci się tygodnie gdzie chodzisz na siłkę 7 dni w tygodniu! To ma być nie przesadzony trening?

na siłownie chodze góra 3-4 razy w tyg, a czasem i 2 ;/

No to chyba, że tak, bo napisałeś w każdym dniu siłownia lub ew siłownia, więc z takiej rozpiski można wnioskować ewentualne tygodnie w których siłka wypadałaby codziennie.
Skoro piszesz, że 3-4 a nawet tylko 2 to wszystko OK