Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam od dawna juz sledze dzienniki innych, wiec postanowilam zalozyc i swoj.

a wiec mam 18 lat i w dziecinstwie trenowalam plywanie i lekkoatletyke,ale zrezygnowalam z tego (niestety) w LO i sie posypalo ale teraz trzeba sie wziac za siebie

moje wymiary:
waga: 64 kg
wzrost: 175 cm
biodra: 98
talia: 67
biust: 98
udo: 55
łydka: 35
bicpes: 28

trening ulozony przez obligues ! :)

PON
Trening A
1. przysiady glebokie ze sztanga na plecach
2. MC proste nogi
3. wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce
4. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki
5. wyciskanie na barki ze sztangielkami
6.uginanie rak ze sztangielkami biceps
7.prostowanie rak na wycigu gornym triceps
+ cwiczenia brzucha

WT
interwaly lub HIIT

SR
TreningB
1. wypady ze sztangielkami
2. uginanie nog lezac
3. wyciskanie sztangielek na dodatniej skosnej lawce
4. wioslowanie sztangielka w opadzie
5. wznosy sztangielek bokiem
6. uginanie rak mlotkowe
7. czacholamacze ze sztangielkami
+ brzuch

CZW
interwaly lub HIIT

PT
Trening C
1.przywodzenie nog na maszynie
2. odwodzenie nog na maszynie
3. rozpietki na maszynie (butterfly)
4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac
5. wznosy sztangielek w opadzie tulowia
6. uginanie rak na modlitewniki ze sztanga
7. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie
+ brzuch

SOB
interwaly lub HIIT

NIEDZ
relax :P

dieta 1800 kcal zbilansowana na poczatek, pozniej lekkie modyfikacje z pomoca obliques

W większości przypadków polecamy:

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

zdjecie 1

zdjecie 2

zdjecie 3

zdjecie 4

Ameba do takiego stanu z jakiego Ty się bierzesz to ja chcę dojść wyrzeźbisz troszkę mięśnie i będzie super, świetna figura, będę zaglądać:)

Bardzo ładnie. Będe śledził.

No prawda, ze ladna dziewczyna

Amazonica, ty tak teraz mowisz, a jak dojdziesz to bedziesz chciala wiecej, juz ja was znam , ,

No i ja życzę powodzonka!
Już na starcie jest dobrze

No i kondycha też niezła, jak 3x HIIT.

...summer is coming

dziekuje wam wszystkim bardzo :)

no lato juz blisko,ale wiem,ze niecaly miesiac przed wakacjami to nie za duzo, mi zalezy ogolnie na dobrym wygladzie, a na wakacje 2009 mam nadzieje,ze bedzie super

Dokładnie
nie ma co się spinać...cel ma być długoterminowy...
a nie lato, koniec lata i----------->zaczynamy od nowa