ale mam problem

witam!!
jestem w trakcie ukladania diety i zaraz na poczatku mam problem :/ nie moge poradzic sobie z kalkulatorami na kalorie!! wyliczalem juz chyba w 10 roznych i za kazdym razem wychodzi inny wynik!! moglby ktos mi pomoc??
moj wzrost to 178 waga 78 lat 18 treningi areobowe 5x.tyg tetno do 120 (skakanka,czasem biegi) treningi silowe 3x. tyg POMOCY!

i najgorsze jest to ze w kazdym kal... wychodzi inaczej od 2040 do 3100 kcal!!

Zapewne chodzi o mase? Widze aktywny tryb życia, obliczyłem dla b:2/t:1,5/w:5. Wyszło b:156g/t:117g/w:390g/3237kcal. Dodaj 500kcal i rośnij;) Pozdro

Twoja należna masa ciała to : 71kg
Podstawowa przemiana materii : 1824 kcal
Całkowita przemiana materii : 3888 kcal

Białko Węglowodany Tłuszcze
14 % 60 % 25 %
142 g 587 g 108 g
568 kcal 234 kcal 972 kcal

Oczywiście to co podałem to są dane dzienne.
Jak masz pytania to pisz.

ups!! zapomnialem napisac chodzi o redukcje!! bo owszem cchce urosnac :D ale pierwsze musze pozbyc sie mojego (macka) bo zalega mi na moim przyszlym szesciopaku hahahah!! ale dzienki serdeczne odejme 500kcal i gites!:)

czyli jesli chodzi mi o diete redukacyjna to przyjmijmy ze calkowita to 3800 - 500=3300 kcal dziennie wydaje mi sie za duzo????mam racje??
a wie ktos jaki jest nalepszy podzial na wegle bialka i tluszcze w redukacyjnych dietach?? bo czytam o tym juz tydzien i dalej nie wiem poza tym ze 1 gram weglowodanów ma 4 kcal
1 g białka ma 4 kcal
1 g tłuszczy ma 9 kcal

Proponuje odwiedzić następujące linki:
https://www.sfd.pl/temat203291
https://www.sfd.pl/temat89657
oraz https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=redukcja 

powo

dzienki o to wlasnie chodzilo:) sog dla ciebie

Przyjmij sobie 2500kcal na dzień i obserwuj organizm. Jeśli będziesz chodził głodny na 2500kcal i zobaczysz, że obwody szybko się zmniejszają to zwiększ, np. do 2700kcal na dzień ... itd.

P.S. nigdy nie można wyliczać zapotrzebowania w oparciu o ilość g B,T,W na 1 kg masy ciała, bo działa to akurat w odwrotną stronę -> ilość g B,T,W na 1 kg masy ciała wyliczasz w o oparciu o zapotrzebowanie !!!

Nie ma za co, ale SOGów nie możesz dawać;) powodzenia
zdr