podsumowanie dotychczasowej roboty:
agatag dziennik pierwszy
Z czym przychodzę:
- z nadwagą
- z zepsutą tarczycą ( czekam na wyrok jak bardzo)
- z podniesioną prolaktyną
- z zatrzymującą się wodą
- z bebechami, które stroją fochy na niektóre składniki ( musze sprecyzować, które)
- z zapałem
- z wymiarami:
Założenia:
- wspomóc tarczycę i obniżyć prolaktynę
- znaleźć metodę na dalsze redukowanie;
- znaleźć optymalny dla siebie rozkład kcal;
- mieć przy tym dobry fun;
- i nic na siłę;
Żarełko:
- bezgluten
- chwilowo całkowity "beznabiał"
- początkowo w ogóle bez kombinacji – proste żarcie, minimalne dodatki, z czasem zacznę dokładać nowe rzeczy i patrzeć jak na to bebechy zareagują. Chwilowo więc miskę opieram o płatki owsiane/ryż brązowy/kaszę gryczaną oraz jaja/drób/ryby. Z warzyw jestem w 100% pewna że dobrze działa na mnie sałata/pomidory/ogórki/papryka/cukinia. Z uwagi na siarkocyjany ograniczam brokuła, mimo że go uwielbiam. Chlip
- miska: 4-5 posiłków dziennie, zgodnie z zasadami ladies. Za punkt wyjścia przyjęłam rozkład: 1800 kcal, BWT: 30/40/30
Najprawdopodobniej lada moment jeszcze dołożę, bo póki co nadal przymieram głodem – to wyjdzie w czasie.
Suplementacja:
- pokrzywa/skrzyp na zatrzymywanie wody
- euthyrox
- tran
Trening:
z grubej rury
4x w tygodniu siłownia + aero po
w układzie: 2 dni treningu/wolne/2 dni treningu
Trening A
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 x 12-15 powt
2. Wiosłowanie hantlą z dokręcaniem w końcowej fazie 3 x 10-12 powt
3. Wznosy ramion na ławce skośnej z hantelkami 2 x 12 powt
4. Uginanie ramion z hantelkami 3 x 12 powt.
5. Uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego 2 x 12-15 powt.
Trening B
1. Wyprosty nóg na maszynie 2 x 15-20 powt
2. Przysiad ze sztanga na barkach 4 x 12 powt
3. Martwy ciąg z hantelkami 4 x 10-12 powt
4. Zginanie podudzi leżąc 3 x 15 powt
5. Wykroki chodzone długie bez obciążenia 2 serie max ilość powtórzeń
6. Wspięcia na palcach stojąc 3-4 serie max ilość powtórzeń
Trening C
1. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3 x 12 powt.
2. Rozpietki na ławce skośnej lub na maszynie 3 x 15 powt.
3. Wyciskanei hantelkami na ławce płaskiej 3 x 10-12 powt.
4. Wznosy ramion na boki 3 x 12 powt.
5. Odwrotny butterfly 2 x 12-15 powt.
6. Wyprosty przedramion na wyciągu 3 x 15 powt.
7. Francuskie wyciskanie hantelkami leżąc 2 x 10-12 powt.
Dwa razy w tygodniu po siłowym zrobię dwie serie ćwiczeń na brzuch. No i pamiętam o vacuum w ciągu dnia.
Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-11-14 11:09:02