Następnie spotkało mnie to szczęście i zostałem wybrany do prowadzenia dziennika w dziale firmy TREC Nutrition. Był to blog sponsorowany. Zapraszam do obejrzenia:
*************************** SSklata= Składanka na klate [bez zmiany ciezaru, z zatrzymaniem i rozciągnięciem w dolnej fazie]: -sztangielki skos ok 45st -sztangielki poziom
SSbary= składanka na bary [jednorącz bez przerw]: -unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie -unoszenie sztangielki jednorącz bokiem stojąc -wyciskanie sztangielki stojąc jednorącz
SSbic= składanka na biceps [jednoracz bez przerw]: -"modlitewnik wodyna" jednoracz -podciąganie tej sztangielki jednorącz
SStric= składanka na triceps -ściąganie linki na prostych łokciach -prostowanie na wyciągu
*************************** TRENING
Zestaw 1 -przysiady z podwójnym dnem 3*15 -wspiecia na palce 2s -wiosłowanie jedn polsztanga 4*15 -uginanie nog 3*15
-SSklata stały 3*15 -SSbic stały 3*15 -SSbary stały 3*15 -SStric stały 3*15
Zestaw 2 -Wyciskanie sztangi na skosie w dol 4*10 -Hack przysiad 3*10 -MC 4*10
-SSklata stały 4*10 -SSbic stały 4*10 -SSbary stały 4*10 -SStric stały 4*10
Zestaw 3 -przysiady z podwójnym dnem 5*5 -wspiecia na palce 2s -wiosłowanie jednoracz polsztanga 5*5 -uginanie nog 5*5
-SSklata stały 5*5 -SSbic stały 3*5 -SSbary stały 5*5 -SStric stały 5*5
Zestaw 4 -Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3*15 -Hack przysiad 3*15 -MC 3*15
-SSklata stały 3*15 -SSbic stały 3*15 -SSbary stały 3*15 -SStric stały 3*15
Zestaw 5 -przysiady z podwójnym dnem 4*10 -wspiecia na palce 2s -wiosłowanie jedn polsztanga 4*10 -uginanie nog 4*10
-SSklata stały 4*10 -SSbic stały 4*10 -SSbary stały 4*10 -SStric stały 4*10
-SSklata stały 3*5 -SSbic stały 5*5 -SSbary stały 5*5 -SStric stały 5*5
Co drugi tydzien zamiast składanki na barki będzie rotacja barków jednorącz bez przerw - 5 serii na danej ilości powtórzen.
Ograniczenia:
MARTWY CIAG JEST WYZNAZNIKIEM OBCIAZEN:
100% = ciezar z martwego ciagu a ANALOGICZNEGO DNIA [X POWT]
Hack przysiady: 40% MC 50%MC 60%MC
przysiady Z PODWOJNYM DNEM: 40% MC 50% MC 60% MC 65% MC 70% MC
wspiecia na palce ze sztanga 85% MC *20 powt 100% MC * milion powtorzen
wiosowanie jednoracz [ciezar samych talerzy] 20% Mc 30% MC 40% MC 45% MC 50% MC
Trening jest na bieżąco uaktualniany/zmieniany/modyfikowany przez WODYNa.
Dodatkowo:
W dzien ZESTAWU 5 -> między siadami robię pompki na glebie po 5powt. Po wspięciach robię pompki na poręczach bez obciązenia: 1 seria - 1 powt 2 seria - 2 powt 3 seria - 3 powt 4 seria - 4 powt 5 seria - 5 powt Przerwy niecała minuta.
Taki sam też jest schemat pompek w dzien zestawu 6.
Pompki w zestawie 5 mają charakter lekkiego treningu przygotowawczego przed zestawem 6.
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-12-27 12:25:59
Wczytywanie danych ... 
i będę wpadał:D 
