adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Trening nr 4 - 27.05.11

Pull B.
Poprzedni taki trening:


Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3:
3x
3x
3x
3x
3x

High pull z kolan - rampa 8:
8x 30
8x 40
8x 40
8x 40
8x 40

Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6:
6x 50
6x 60
6x 70
6x 80

SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 10:
10x 20
10x 20
10x 20
10x 20

SS 1b: Unoszenie hantli w opadzie - rampa 12:
12x 7
12x 7
12x 7
12x 7

Uginanie z supinacją - rampa 10:
10x 7
10x 7
10x 7
10x 9

Modlitewnik, maszyna - rampa 15:
15x 10
15x 10
15x 10


Po treningu 5 minut na rowerku - nie chciało mi się


Komentarze:

Trening piątkowy.

- drążek - tylko masa ciała

- HP - heh.

- wiosło - tu walka...

- SS ściąganie + opad - bedzie fajne

- supinacja - spoko, chce robic bardziej technicznie niz silowo.

- modlitewnik - jako pompka, lokcie wasko, szeroki chwyt


Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-05-28 11:49:57

siemka

Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3:
3x
3x
3x
3x
3x

e kolego stać cie na więcej
pozdr

przeczytaj str 43

Znowu przekombinowales w klacie

rafi
Roztrenowanie

WODYN
Przekombinowałem?

W push A - 2 ćwiczenia wyciskające + składanka klato/tricepsowa, a w dzien push B - jeden MDS.
Nie widzę tu specjalnie dużo kombinacji

Proponujesz coś?


**************************


Niedziela - 29.05.11

Pojechałem pograć w piłkę - prawie 2,5h bez przerwy.
Na dworze milion stopni, duchota w hvj


I niestety nadwyrężyłem sobie lekko staw skokowy lewy [a miałem go kiedyś pozrywanego itd itd w gipsie], a następnie w domu źle ułożyłem nogę siadając i wykręciłem stopę i ból w hvj Nie mogłem chodzić.

Na chwilę obecną przeszło - zobaczę co to bedzie z jutrzejszymi ciągami

Trening nr 5 - 30.05.11

Push A.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s44.html#post2


Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50%max:
3x 40
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90 (poprzednio 65x3)
12x 67,5
15x 45

Wycisk sztangi na skosie 25 st - rampa 6:
6x 40
6x 50
6x 60
6x 70 (poprzednio 55x6)

Wyciskanie hantli siedząc - rampa 8:
8x 12
8x 14,5
8x 17
8x 19,5 (poprzednio 14,5x8)

SS 1a: Przenoszenie hantla leżąc - rampa 10:
10x 12
10x 14,5
10x 17
10x 19,5 (poprzednio 12x10)

SS 1b: Francuz sztangą leżąc - rampa 10:
10x 20
10x 25
10x 30
10x 35 (poprzednio 25x10)

SS 2a: Unoszenie hantli w przód - rampa 12:
12x 5
12x 7
12x 9
12x 9 (poprzednio 7x12)

SS 2b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12:
12x 5
12x 7
12x 7
12x 7 (poprzednio 5x12)

Wspięcia na palce siedząc - rampa 30:
Brak - opis.


Po treningu 15 minut na rowerku.



Komentarze:

- WL - tak se, chyba zbyt rozleniwiony mam CUN przez poprzedni tydzień, dlatego nie dokładałem więcej a i tak średnio lekko było. Dobitki spoko.

- skos 25st - okej.

- wyciskanie siedzac - git.

- SS przenoszenie + francuz - im większy ciężar w przenoszeniu tym lepiej to ćw działa. Dlatego na kolejnym trenie chyba zrezygnuje z tych małych hantli Francuz jak to francuz - pompa po przenoszeniu.

- SS unoszenie w przod + na boki - pompka.

- wspiecia siedzac - zrezygnowałem ze względu na staw skokowy.



Pozdro!

jak zaproponuje to i tak przekręcisz żeby było źle

zreszt ą co mi tam, masz za duzo powtorzen w składance na klate

To do ilu proponujesz zejść?
Poza tym planuję chyba zrezygnować z francuza ze względu na nieprzemijający dyskomfort w lewym łokciu - niby przeszkadza, niby nie, ale nie chcę się nabawić czegoś z czasem.

Dlatego zrobiłbym przenosszenie hantla + ? no własnie - w dzien push B mam wycisk waski na skosie dolnym + prostowanie na wyciagu.


A Szeryf - zmień se ten podpis bo urlop już Ci minął

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-05-31 06:01:22

Trening nr 6 - 31.05.11

Pull A.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s45.html#post1


MC Sumo - rampa 6:
Brak.

Wiosłowanie hantlem - rampa 6:
6x 32
6x 37
6x 42
6x 42
6x 42 (poprzednio tak samo)

Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem młotkowym - rampa 10:
10x 25
10x 35
10x 45
10x 55
10x 55 (poprzednio 40x10)

SS 1a: Szrugsy sztangą - rampa 8:
8x 45
8x 55
8x 65
8x 75 (poprzednio 50x8)

SS 1b: Face pull - rampa 12:
12x 20
12x 25
12x 30
12x 35 (poprzednio 25x10)

Uginanie ze sztangą - rampa 6:
6x 22,5
6x 27,5
6x 32,5
6x 37,5 (poprzednio 25x6)

Młotki jednorącz, przy ciele - rampa 8:
8x 7
8x 9
8x 12
8x 12 (poprzednio 7x8)


Po treningu bez aero.


Komentarze:

Trening wtorkowy.

- MC - ze względu na staw skokowy - off. Wydaje się że zaleczona sprawa, ale jeszcze dziś odpuściłem. Zobaczę jak będzie z przysiadami

- wiosło hantlem - ma w czerwcu kupić krótke gryfiki więc muszę się ograniczyć

- ściąganie młotkowo - git.

- SS szrugsy + face pull - jest sieczka.

- uginanie - lekko, nie chcialem szaleć.

- młotki - takie se, nie wiem czy nie zamienię na wersję oburącz


Nie ma filmów bo śmieszne ciężarki, ale moglibyście czasem coś napisać



Pozdro!

ja ci napisze ze na takiego małego gryfa hantla to do wioslowania zakladam na strone 20kg i 10-15kg i jest git