SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 43189

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 23462 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94890
Po długich przemyśleniach postanowiłem założyć sobie dziennik (czy tam blog - nie wiem co za róznica ). Liczę na konsultacje w sprawach treningu, przede wszystkim od WODYNa bo trenuję Jego systemem.


O mnie:

Staż: niecałe 2 latka
Waga: aktualnie 106,5 kg
Wymiary: nie mierzyłem się dawno Zerkam w lustro, wchodzę czasami na wagę - starczy.


Dieta:

Rozpisanej dokładnie nie mam, ale jem z głową. Wypiski żarcia postaram się zamieszczać.


Trening:


Czytając blog Sniv'a stwierdziłem, że spróbuję tego treningu. Autor - WODYN. System 15-10-5.


Trening A
-push press
-przysiad
+++podciąganie na drążku do czoła

Trening B
-martwy ciąg
-wyciskanie leżąc wąsko
+++podciąganie sztangi do brody

Trening C
-podrzut siłowy
-wiosłowanie jednorącz
+++pompki na poręczach

Trening D

-Wyciskanie leżąc
- hack przysiad ze sztanga za nogami
+++wiosłowanie podchwytem




Mam nadzieję, że coś z tego wyjdzię

Pozdrawiam i zapraszam do wpadania
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 23462 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94890
Trening nr 1 - 10.03.09


Trening A15

-Push Press

15x25
15x30
15x35
15x40
12x45

Przysiad
15x60
15x70
15x80
10x90 - już dawno nie ćwiczyłem na takiej ilości powtórzeń i umarłem kondycyjnie


+++podciąganie na drążku do czoła


ciężar ciała x5
ciężar ciała x5
ciężar ciała x5
a tutaj wtargnęła ekipa "kickbokserów" z sali obok i zrobiłem na koniec ściąganie drążka do klatki x8 i poszedłem do szatni




Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-12 18:42:31
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10619 Napisanych postów 43551 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
sie ma

będę wpadał na bieżąco hehe

jakie foty byś mógł wrzucić


pozdro
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 23462 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94890
Trening nr 2 - 12.03.09


Trening B10

Martwy ciąg
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
6x120

wyciskanie leżąc wąsko

10x30
10x35
10x40
10x45
10x50
10x55
10x60
10x65
7x70

+++podciąganie sztangi do brody
10x25
10x30
10x35
10x40
10x45



Komentarz:

MC - masakryczna pompka na prostownikach... nie wiem czemu, ale tak jakos. juz po 2 serii...

Wyciskanie lezac wąsko - nie wiedziałem od jakiego cięzaru zacząc, chyba troche mało wziąłem na początek

podciaganie sztangi - robiłem na gryfie łamanym, nie wiem czy dobrze... weszło spoko.



dieta:
1 - bialko + oliwa + chleb czarny
2 - karkowka + ryz
3 - makaron + piers
4 - zjem sobe 5 jajek
5 - na noc bialko z oliwa


w miedzyczasie wkradł się snickers

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-12 18:50:18

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-12 18:50:43
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 23462 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94890
Siema student

Wpadaj wpadaj
napisał(a)
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9858 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 59190
Może fotki? czasem film?
wyniki siłowe ( z dnia rozpoczęcia)?

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 6019 Wiek 11 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35589
Czeeeeść Adzik
Stary się nie skończył a już jest nowy spam
Obiecuję zatruwać Ci życie w tym dzienniku

A tak na serio to dawaj fociny i nakręć coś

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-03-12 20:32:48

"In the end, everybody bleeds the same"

napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1946 Napisanych postów 44079 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 397204
No to jedziesz

będę zaglądał

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6967 Wiek 6 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 51337
Bede obserwowal - powodzenia.


MOC z Toba

PROUD TO BE STEROIDS FREE

trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 23462 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94890
Witam chłopaki

Co do fotek - może na razie nie bo pomyślicie, że się prosiak za sztangę złapał

Bery - co do wynikow siłowych - nie znam konkretnych, liczenie progresji poszło na oko. Na bieżąco będzie widać jak siła mniej więcej wygląda.

Filmiki postaram się nakręcić, więc jak coś będzie to wrzucę.


Dziś mega zakwasy na prostownikach. Chyba duża ilość powtórzeń daje się we znaki




Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-13 14:57:27
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 23462 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94890
Mam pytanko, mam nadzieje, ze odpowiesz, WODYN.


Trening C
-podrzut siłowy - moglbys pokazac jakis filmik z prawidlowa technika ?
-wiosłowanie jednorącz - sztange odkladam na glebe po kazdym powt na sekunde tak?
+++pompki na poręczach - wersja na klatke czy na trica ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na podciąganie

Następny temat

Trening dla młodego.

Trening na 2 godziny tygodniowo Trening na 2 godziny tygodniowo Sprawdź czy powinieneś suplementować witaminę D Sprawdź czy powinieneś suplementować witaminę D Co jeść, żeby lepiej spać? Dieta na bezsenność Co jeść, żeby lepiej spać? Dieta na bezsenność 10 najważniejszych wydarzeń w 2017 roku na SFD 10 najważniejszych wydarzeń w 2017 roku na SFD Nie żyje Mohamed Saad- wicemistrz świata Nie żyje Mohamed Saad- wicemistrz świata Co jeść, żeby schudnąć? 15 najlepszych produktów żywnościowych Co jeść, żeby schudnąć? 15 najlepszych produktów żywnościowych  Czy można budować mięśnie jedząc trzy posiłki dziennie? Czy można budować mięśnie jedząc trzy posiłki dziennie? Natalia Pigoń - ocena sylwetki Natalia Pigoń - ocena sylwetki