SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

aDw

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3562

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 1036 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 140052
Witam wszystkich serdecznie

Zakładam ten dziennik dla jeszcze większej mobilizacji której wiadomo czasami brakuje , obecnie notatki prowadze w kalendarzu tradycyjnie używając długopisu no ale czas go zmienić na klawiature.

O mnie


Mam 26 lat , kulturystyką zająłem się mając 15 lat lecz w wieku 20 lat przerwałem treningi. Wznowiłem je dopiero w styczniu ubiegłego roku i do dziś robie co mogę.

Wzrost 185
waga 94
udo 65
ramię 44
pas 88

Obecnie buduję masę mięśniową a początek wycinki planuje dopiero na lipiec.

Dieta obecnie wygląda następnująco

1. 100 g owsa , 6 jaj , 40 g masła orzechowego , 100 ml mleka
2. 100 g ryżu , 200 g fileta , 25 g oliwy , warzywa
3. 150 g ryżu , 250 g fileta , warzywa
Trening
50 g carbo , 35 g WPC
4. 150 g ryżu , 250 g fileta , warzywa
5. 270 g twarogu chudego , 35 g WPC , 100 ml mleka

Trening
Klata+łydka
Plecy
off
Nogi
biceps+triceps+łydka
barki+kaptury
off

Dzisiaj miałem dzień nietreningowy jutro nogi

W wolnej chwili wstawie jakąś poglądową fotke


Pozdrawiam

No likes us and we don't care..

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 94903
Ogólnie do zaawansowanych przenosimy z pocz. ale damy Ci szanse
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 1036 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 140052
Dziś trening nóg

Prostowanie 2 s
1.Siady
60/80/100/120/130/140/100
2.Fronty 3x10 100 kg
3.Prostowanie 4x12
4.Uginanie leżąc 3x10
łączona wykroki z hantlami+syzyfki cc 3 s

"łydka animala" 2 x

Dobry trening , mega pompa po łączonej
Dieta

Dorzuciłem 50 g ryżu do drugiego posiłku bo ostatnio waga stoi. Razem już ponad 4000 kcl


Tak było w styczniu ubiegłego roku


Tak w sierpniu


Na dniach ogarne jakieś obecne fotki całej sylwetki , innych zdjęć narazie nie posiadam.



Zmieniony przez - aDw w dniu 2014-01-30 17:53:07

Zmieniony przez - aDw w dniu 2014-01-30 17:54:25

Zmieniony przez - aDw w dniu 2014-01-30 17:56:52

Zmieniony przez - aDw w dniu 2014-01-30 18:00:11

No likes us and we don't care..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 1036 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 140052
Wczoraj robiłem ramie

1. Poręcze cc/10/20/30/40 x 10
2. Ugnanie ze sztangą 4 x 10
3. Francuz leżąc 3x10 40 kg
4. Uginanie jednorącz w opadzie 3x10
prostowanie ze sznurem + młotki w ss 3 x


Dziś poszły barki i kaptury

1.Wyciskanie hantli siedzać 20/30/40/40 x 10
2.Unoszenie bokiem stojąc 3x10
3.Podciąganie do mostka 3x10 60 kg
4.Wymachy na bok dolną linką wyciągu 3x10
5.Unoszenie na boki leżąc na ławce lekko skośnej 3x10
6.Szrugsy 4 x 10

Dieta wczoraj i dziś

1.100 g owsa , 6 jaj , 40 g masło orzechowe , 100 ml mleka
2.150 g ryżu , 250 g fileta , 25 g oliwy , warzywa
3.150 g ryzu , 250 g fileta , warzywa
Trening
50g carbo , 35 g weya
4.150 g ryżu , 250 g fileta , warzywa
5.270 g twarogu chudego , 35 g wheya , 20 g rodzynek

300 g białka , 500 g węgli , 90 g tłuszczy i 4250 kcl


2 fotki z dziś , plecy i nogi które nadrabiają ciągle




Pozdro

Zmieniony przez - aDw w dniu 2014-02-01 17:52:33

Zmieniony przez - aDw w dniu 2014-02-01 19:09:45

No likes us and we don't care..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 1036 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 140052
Dziś jak większość trenujących klatka + jedno ćwiczenie na triceps :)

TRENING

1.Wyciskanie sztangielek skos + 25/30/40/40/40 x 12-15 pow
2.Wyciskanie smith lekki skos 60/80/100/100 10 powt
3.Rozpiętki płaska 4x10
4.Brama góra 4x10

1.Prostowanie sznura na wyciągu 3x12 pow

Dieta

1.100 g owsa , 5 jaj , 40 g masła orzechowego , 100 ml mleka
2.150 g ryż , 250 g filet , 25 g oliwa , warzywa
3.150 g ryż , 250 g filet , warzywa
4 j/w
5.270 g twaróg chudy , 35 g whey

dodatkowo po treningu 50 g carbo i 35 g whey

Na siłowni niestety największe sztangielki 40 kg , będe zaczynał od sztangi w skosie. Pompa nieziemska , przestałem trenować własne ego i teraz bawie się w czucie mięsniowe. Płaską też wywaliłem w piździec. Jutro plecki

No likes us and we don't care..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1203 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 25530
ladna metamorfoza.powiadomionki on

Duramen

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 341 Napisanych postów 12628 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 106351
powodzenia, powiadomki on :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 1036 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 140052
Skończyłem niedawno trening , dziś plecki poleciały

Trening
1.Podciąganie szerokim chwytem 4x10
2.MC 100/120/140/160/170 10/10/10/8/6
3.Wiosłowanie półsztangą jednorącz 50/60/70/70 x10 powt
4.Przenoszenie na wyciągu 3x10
5.Ściąganie do klatki chwyt neutralny 4x10

Dieta

1.100 g owsa , 6 jaj , 40 g masła orzechowego , 100 ml mleka
2.150 g ryż , 250 g filet , 25 g oliwa , warzywa
3.150 g ryż , 250 g filet , warzywa
4.150 g ryż , 250 g filet , warzywa
5.270 g twaróg chudy , 35 g whey

dodatkowo po treningu 50 g carbo i 35 g whey

Mega udany trening w MC jest zapas jeszcze , wszystko idzie jak należy
95 kg na czczo

Zmieniony przez - aDw w dniu 2014-02-04 17:52:46

No likes us and we don't care..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 1036 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 140052
Wczoraj Barki

1.Wyciskanie sztangielek siedząc 20/30/35/40/40
2.Wyciskanie siedząc hummer 4x10
3.Unoszenie na boki siedząc 3x10
4.Unoszenie boki dolna linka wyciągu 3x10
5.Unoszenie na boki leżać na ławce lekko skośnej 3x10

Dziś LEGS DAY

1.Prostowanie 2 s
2.Siady 60/80/100/120/140/150/120/100 10-5 powt
3.Frony 80/90/100 10 pow
4.Prostowanie 4x10
5.Wykroki chodzone ze sztangielkami + syzyfki 3xmax

Dzisiejszy trening petarda, ulany potem jak świniak , czwórki chciały eksplodować na koniec. Przerwy między seriami robie dość krótkie , daje w kość

Miska bez zmian

1.100 g owsa , 6 jaj , 40 g masła orzechowego , 100 ml mleka
2.150 g ryż , 250 g filet , 25 g oliwa , warzywa
3.150 g ryż , 250 g filet , warzywa
4.150 g ryż , 250 g filet , warzywa
5.270 g twaróg chudy , 35 g whey

dodatkowo po treningu 50 g carbo i 35 g whey

4200 kcl

No likes us and we don't care..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 1036 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 140052
Heja , weekend baaaaardzo wyjątkowo przy % , strałem sie miske trzymać ale wiecie jak jest :D Dziś jak u większeści CHEST DAY

1.WL 60/80/100/120/140 10/10/10/10/6
2.Smith skos+ 60/80/100/100 x8
3.sztangielki lekki skos 25/35/40/40 x10
4.Brama góra 3x12

dodatkowo prostowanie na wyciągu 3x12

Dieta bez zmian narazie

1.100 g owsa , 6 jaj , 40 g masła orzechowego , 100 ml mleka
2.150 g ryż , 250 g filet , 25 g oliwa , warzywa
3.150 g ryż , 250 g filet , warzywa
4.150 g ryż , 250 g filet , warzywa
5.270 g twaróg chudy , 35 g whey

dodatkowo po treningu 50 g carbo i 35 g whey

4200 kcl

Waga na czczo 97 kg

No likes us and we don't care..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1092 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 227216
powiadomki on, powodzenia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Full Body Workout

Następny temat

Plan Treningowy pod ocenę