Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Chcialbym aby ktos jakby mogl ulozyl mi trening z innego treningu tzn. ulozony mam plan na mase wszystkie odpowiadajace mi cwiczenia i chcialbym aby ktos z tego planu mi ulozyl plan na 3 ddni gdzie trenuje sie wszystko o to plan dzielony:









Plan treningowy


PONIEDZIAŁEK

BRZUCH
- spięcia na ławeczce skosnej
- brzuszki na laweczce skosnej

BARKI
- wyciskanie sztangi zza głowy
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc
- unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia




ŚRODA

GRZBIET
- wiosłowanie sztanga
- wioslowanie sztangielka
- wznosy barków"szrtrugsy"
- „dzień dobry” samą sztangą

BICEPS
- uginanie ramion ze sztanga podchwytem
- uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem „młotkowym”



PIĄTEK

KLATA
- wyciskanie sztangi lezac na laweczce plaskiej
- wyciskanie sztangi lezac na laweczce skosnej
- rozpietki sztangielkami na laweczce poziomej


TRICEPS
- wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
- wyciskanie "francuskie" sztangielki


BRZUCH
- spięcia na ławeczce skosnej
- brzuszki na laweczce skosnej


Z gory dzieki

W większości przypadków polecamy:

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Nie wiem czy o to ci chodzilo


PONIEDZIAŁEK



BARKI
- wyciskanie sztangi zza głowy
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc
- unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia
Nogi
-prostowanie nog na mszynie
-przysiady
-uginanie nog na maszynie
Barki
-unoszenie rak blokiem
-wyciskanie na barki
-unoszenie ramion bokiem w opadzie

ŚRODA
KLATA
- wyciskanie sztangi lezac na laweczce plaskiej
- wyciskanie sztangi lezac na laweczce skosnej
- rozpietki sztangielkami na laweczce poziomej


TRICEPS
- wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
- wyciskanie "francuskie" sztangielki

Piatek
Plecy
-sciagamie drazka do klatki
-wioslowanie w o padzie do brzucha
-sklony dzien dobry
-sztruksy
Biceps
-uginanie ramion podchwyt
-ucinanie ramion siedzac z supinacja

no nie dokladnie bo przciez ja mam ulozony trening na mase dzielony ale mi wlasnie chodzi zeby z tego treningu co napisalem utworzyc nowy na 3 dni ale ze w kazdym dniucwiczy sie wszystkie miesnie taka ogolnorozwojowka tylko z tych cwiczen co mam wypisane nie inne

ja cie sune nie trzabylo odrazu powiedziec ze chodzi ACT

http://www.sfd.pl/temat104892/

Zmieniony przez - kiler_666 w dniu 2005-02-12 12:04:28

no wiesz niedokladnie chcialbym trening ale tylko z tych cwiczen co mam napisane w dzielonym