KLATKA
Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6
Hantle skos 12/10/10/8
Rozpietki 12/10/10

BICEPS
Uginanie ze sztanga 12/10/10/8
Uginanie mlotkowo 12/12/10/10

NOGI
Przysiady szeroko 10/10/8/8/6
Wykroki 12/10/10/8
Zuraw 10/10/8/8
Uginanie podudzi 12/10/10
Wspięcia stojac 4x20-30
Wspięcia siedząc 3x20-30

BARKI
Wyciskanie zza karku 12/10/10/8
Unoszenie hantli bokiem 12/12/10/10
Unoszenie w opadzie 12/12/10/10

TRICEPS
Pompki na poreczach 10/10/8/8
Wyciskanie francuskie 10/10/10
Prostowanie na wyciągu 12/12/10

PLECY
MC 10/8/8/6
Podciąganie 8/8/8/8
Wiosłowania sztanga 10/10/8/8
Opcjonalnie wiosłowanie hantelka 12/10
Szrugsy 12/12/12/12

Jak widzisz prawie wszedzie jest progresja. Jesli chcesz sprobowac nowych bodzcow mozemy w niektorych cwiczeniach stosowac regresje, zawsze to cos nowego. Jak Ci pasuje, zostaje jak teraz czy przerabiamy?

oka jest dobrze, dzieki wielkie :)

moze jeszcze inni obczaja plan i sie wypowiedza w tym temacie. zaczynam trening za kilka dni....

Zmieniony przez - lolo2008 w dniu 2010-02-10 15:53:02