SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

6 tyg. treningu, wracam po porady

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 829

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 166 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1579
Witam,

Na początku chciałbym podziekować Traktorowi 71 za trening który mi polecił, a który za chwilę przedstawię. Ciężary poszły do góry więc jest ok. Oto trening którym ćwicze już 5 tyg. i teraz bedzie juz ostatni, 6 tydzień:

1.przysiad 10/8/6/15
2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie sztangą na skosie (pn., śr., pt.)
3.MC 10/8/6/15
4.drążek 3s max
5.wyciskanie w staniu 10/8/6/15
6.wiosłowanie 10/8/6/15
7.uginanie ramion ze sztangą/francuz w siedzeniu ze sztangą (na zmiane jeden trening biceps, drugi trening triceps) 10/8/6/15

+abs
+łydki 3s max


Powtórzenia:

10 - pierwsza seria na ciezarze 50%CD
8 - druga seria na ciezarze 75%CD
6 - trzecia seria(docelowa) na ciezarze 100%CD
15 - ostatnia seria na ciezarze 35%CD
CD- ciezar docelowy,czyli taki z ktorym wykonasz najwazniejsza serie- 6-cio powtorzeniowa.


I jeszcze odnośnie klatki:

poniedzialek - pompki na poreczach (tutaj ciezko - 4x6)
środa - rozpietki 2-3 x 12-15 (staly ciezar)
piatek - wyciskanie na skosie 3-4 x 8-10 (staly ciezar)


Ćwiczyłem 3 razy w tyg. (pon., sr., pt.)

Ponieważ mineło juz 5 tyg. musze cos zmienic, bo monotonny robi sie ten trening i w ogole trzeba cos zmienić . W zwiazku z tym mam prosbe zebyscie polecili mi, co mam tu zmienić, a moze noey typ treningu?

Za wszelkie uwagi wielkie dzieki.




Zmieniony przez - muskagap w dniu 2009-03-15 12:16:28
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 166 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1579
nikt nie pomoże?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 357 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4524
Na to wygląda, na co to jest wogóle trening? Bo tutaj niby siła, a na koniec 15 powtórzeń?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 166 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1579
To trening na siłe + mase. System powtórzeń 10/8/6/15 został opracowany przez Vince'a Garonde (tak mi napisał Traktor 71, uzytkownik SFD.

Co do planu został mi przedstawiony przez tegoż właśnie Traktora. Jestem zadowolony z jego efektów, ale jak momwie czas na zmiany.


Napisze doładniej jak trenowałem:

1.przysiad 10/8/6/15 tutaj normalnie, sztanga na karku
2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie sztangą na skosie (pn., śr., pt.) dokładniej napisze poniżej
3.MC 10/8/6/15 rumuński MC
4.drążek 3s max rozna szerokość ramion, zmieniałem
5.wyciskanie w staniu 10/8/6/15 standardowo opuszczanie za głowe
6.wiosłowanie sztangą 10/8/6/15 tutaj podchwyt, szeroko
7.uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt, szerszy niz barki /francuz w siedzeniu ze sztangą (na zmiane jeden trening biceps, drugi trening triceps) 10/8/6/15 wąski chwyt

+abs
+łydki 3s max

Co do klaty:

poniedzialek - pompki na poreczach (tutaj ciezko - 4x6)
środa - rozpietki 2-3 x 12-15 (staly ciezar)
piatek - wyciskanie na skosie sztangą 3-4 x 8-10 (staly ciezar) tutaj było szeroko

I teraz tak:

Czy w ogóle mam zmienić trening np. FBW 5-10-15
Czy może mam np. pozmieniać szerokość chwytu sztangi, albo zamienić sztangę na sztangielki?

Prosiłbym o odpowiedź. Dzieki
napisał(a)
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 7409 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 39811
muskagap

no witam,witam!

koniecznie napisz jakies wnioski,tzn.:

na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych bojach teraz,a 5 tyg. temu?

i jak?klata ok?

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 166 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1579
witam Traktor71

napisze Ci o ile poszły ciezary do przodu. A więc:

przysiady o 15 kg
MC o 15 kg ( w tym tyg bedzie pewnie 20 kg)
wyciskanie na barki o 10 kg
wiosłowanie sztangą w tym tyg. bedzie o 17,5 kg
uginanie ramion ze sztangą o 2,5 kg
francuz siedząc (ze sztangą) o 2,5 kg
łydki robiłem 2-3 s max, ale poszło o 20 kg
dipsy z 5 kg obciazeniem
wyciskanie sztanga na skosnej o 5 kg (ominałem tu jeden trening)
rozpietki tu jak cos poszło to co najwyzej o 2,5 kg ale było ciezko

nie wiem czy to duzo czy mało, w kazdym badz razie tak to wyglada...

tak to wyglada, klatka troche sie ruszyła, co polecasz mi teraz zrobić z tym treningiem?

Zmienić na jakąś odmiane FBW czy po prostu robić ten tylko ze zmienic chwyt, czy zmienić sztangielki na sztangę?

Przyznam szczerze ze troche monotonnie zaczyna sie robic, mimo ze ciezary poszły w góre... choć czuje ze teraz moze isc troche gorzej, jest coraz cieżej.

Czekam na komentarz i dzieki jeszcze raz :)

Zmieniony przez - muskagap w dniu 2009-03-16 22:26:06
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 166 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1579
i jak , odpowie ktoś?
napisał(a)
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 7409 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 39811
muskagap

cwicz dalej-jestes na poczatku drogi.

nie pisz MC skoro powinienes robic RDL-to nie to samo!

ogolnie,to nie jest rewelacyjnie.
nie wiem,ale przy twoim poziomie,pracujac na smiesznych ciezarach,na dziewiczym organizmie...15kg w najciezszym cwiczeniu,to wrecz tragedia!(mowa o przysiadzie).
przyjmijmy juz naprawde na luzaka,ze jestes w stanie,na przestrzeni tygodnia zwiekszyc obciazenie tylko o 5kg,to ile powinienes miec po 6 tygodniach? 2 x wiecej!
jesli wezmiemy pod uwage twoj wynik w wyciskaniu na barki-gdzie biora udzial o wiele mniejsze i slabsze grupy miesniowe-to wynik w przysiadzie jest jeszcze gorszy!

musisz sie bardziej przylozyc.
moze z technika cos nie tak,moze z odzywianiem,z regeneracja...
moze sie boisz?

tak sie zastanawiam,czy czasem nie powinienes pomeczyc sie z prostym planem skroconym,czyli takim:

http://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 166 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1579
przyznam szczerze, ze mogłbym w wiekszosci cwiczen robic szybszy progres i rzeczywiscie mogłbym nawet podwoic ciezary, ale chciałem naprawde stopniowo przyzwyczajac sie do zwiekszania obciazenia, nie szalec z obciazeniem.

Nie jestem sezonowcem, chce cwiczyć dłuzszy czas, wiec wychodze z załozenia ze i tak dojde do wiekszych ciezarów, nie tak od razu ale stopniowo...

Wydaje mi sie ze bede teraz robił FBW 15-10-5, albo jakas inna jego odmiane, poszukam jeszcze na forum, jak znajde cos to wkleje do oceny :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

budowa masy a redukcja brzucha

Następny temat

fbw do sprawdzenia ew. poprawki

Jakie węglowodany wybrać? Trening na masę - 5 złotych zasad Łukasz Sosiński - ocena sylwetki Pigwa i jej cenne właściwości Węglowodany w trakcie treningu: tak czy nie? Kasza czy ziemniaki? Porównanie okiem dietetyka Fit Family - Kasia i Damian Wiórki kokosowe vs. pestki z dyni - porównanie okiem dietetyka