Wiek : 18
Wzrost : 182 cm
Waga : 82 kg
Staż treningowy : 17 miesięcy
Suplementy : Super Pump 250
Trening : FBW
7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze gotowane (samo białko)
B:38,6g / T:13,6g / W:81,17g / Kcal:600
10:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Pierś z kurczaka 100g
Słonecznik 30g
B:43g / T:19g / W:90,3g / Kcal:700
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 50g
Serek 200g
B:26,1g / T:11,2g / W:91 / Kcal:567
16:00
Kasza jęczmienna 100g
Pierś z kurczaka 150g
B:42g / T:5g / W:22,18 / Kcal:312,5
17:30 - 19:00 TRENING
Od razu po treningu : Wafle ryżowe z miodem
19:30
Ryż biały 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
B:27,5g / T:1,7g / W:26g / Kcal:240
22:30
Twaróg 125g
Oliwa z oliwek 15ml
B:25g / T:16g / W:4,5g / Kcal:275
PODSUMOWANIE
Białko: 202,2 g
Tłuszcze: 66,5 g
Węglowodany: 315,15 g
Kcal: 2700
Myślę że powinienem zamienić posiłek nr.2 z posiłkiem nr.4