---->*>*>Dieta na mase do oceny !<*<*<---

Witam,nie jestem nowy ,czytam to forum od dawna tylko teraz postanowiłem sie zarejestrować bo daje dietke do oceny.

Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa !

Zapotrzebowanie:
375g ww, 5g na kg (1500kcal)
150g bialka, 2g na kg (600 kcal)
86g tluszczy 1,15na kg(770kcal)
razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :)

teraz dietka:

Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy:

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g
Rodzynki suszone 10g
B:20 T:10 WW:85 Kcal:490



Posiłek przedtreningowy:ok 16.00

Kasza gryczana 100g
Jaja kurze całe 100g
Oliwa z oliwek 10g
B:25 T:24 WW:70 Kcal:580


Po treningu:
od razu Carbo 50g

a tak po okolo 45 min:

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
B:29 T:2 WW:115 Kcal:595 ( wliczyłem carbo)



Przed pracą około 21.00:

MASS XXL 50g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100g
B:14 T:2 WW:44 Kcal:245


W czasie pracy, miedzy 1.30 - 2.30

Chleb żytni razowy 100g
Masło roślinne kubkowe 10g
Mięso z piersi indyka b/skóry 50g
Ser Edamski tłusty 50g
B:28 T:22 WW:52 Kcal:500


Kolacja około 6.30

Ser twarogowy półtłusty 10g
Kotlety Sojowe 50g
Oliwa z oliwek 20g
B:44 T:26 WW:19 Kcal:490


Proszę o ocene,
Pozdrawiam

pomozcie koledze

pamietaj ze z tluszczy powinno pochodzic min. 20% energi z calk. zapotrz.

Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy:

Płatki owsiane 100g OK
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g DAJ WIECEJ ZEBY DOSTARCZYC BIALKO
Rodzynki suszone 10g OK, WRZUC JAKIES ORZECHY NASIONA
B:20 T:10 WW:85 Kcal:490



Posiłek przedtreningowy:ok 16.00

Kasza gryczana 100g OK
Jaja kurze całe 100g OK
Oliwa z oliwek 10g OK, DAJ WARZYWA
B:25 T:24 WW:70 Kcal:580


Po treningu:
od razu Carbo 50g +ANTYOKSYDANT I WPC OPCJONALNIE, TO SAMO PRZED MOZNA

a tak po okolo 45 min:

Ryż biały 100g OK
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g OK
B:29 T:2 WW:115 Kcal:595 ( wliczyłem carbo) OK



Przed pracą około 21.00:

MASS XXL 50g LEPSZE ZWYKLE JEDZENIE WIEC JEZELI MOZESZ TO ZAMIEN A JEZELI NIE ZAMIENISZ TO DAJ WARZYWO
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100g
B:14 T:2 WW:44 Kcal:245


W czasie pracy, miedzy 1.30 - 2.30

Chleb żytni razowy 100g OK
Masło roślinne kubkowe 10g WYWAL, DAJ MASLO ZWYKLE, PRAWDZIWE
Mięso z piersi indyka b/skóry 50g OK
Ser Edamski tłusty 50g OK
B:28 T:22 WW:52 Kcal:500


Kolacja około 6.30

Ser twarogowy półtłusty 10g DAJ 100G
Kotlety Sojowe 50g WYWAL
Oliwa z oliwek 20g ZMNIEJSZ TROCHE I DAJ WARZYWO
B:44 T:26 WW:19 Kcal:490
I PAMIETAJ O OMEGA 3!

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-06-05 21:22:03

dzieki za ocene,sog duchowy, cala dietke poprawie jutro bo dzisiaj juz nie zdaze ale mam pytanie co bys proponowal przed praca za tego mass xxl'a no i co za te kotlety sojowe na kolacje ,bo jakos to musze uzupelnic
i jeszcze jedno, mam omege3 kapsulki i witaminki maxiwit, kiedy to lykac ?

zamiast odzywki daj normalny posilek czyli wegle o srednim ig + pelnowart. bialko+ tluszcze + warzywa
zamiast sojowek daj poprostu wiecej sera
maxiwit do sniadania
omega 3 do kazde3go posilku po rowno i do 2g(epa+dha) na dzien czyli po pare kaspow do kazdego posilku

Ja uciąłbym węgli i dodał tłuszczy ( szczególnie zdrowych )
Bo jesteś ektomorfikiem i masz b.szybką przemianę materii, a tłuszcze powinny ją trochę przystopować.

Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa !

Zapotrzebowanie:
375g ww, 5g na kg (1500kcal)
150g bialka, 2g na kg (600 kcal)
86g tluszczy 1,15na kg(770kcal)
razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :)



teraz dietka:

Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy:

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g
Rodzynki suszone 10g
Orzechy włoskie 10g
B:24 T:18 WW:93 Kcal:600



Posiłek przedtreningowy:ok 16.00

Kasza gryczana 100g
Jaja kurze całe 100g
Oliwa z oliwek 10g
Marchew
B:25 T:24 WW:70 Kcal:580


Po treningu:
od razu Carbo 50g

a tak po okolo 45 min:

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
B:29 T:2 WW:115 Kcal:595 ( wliczyłem carbo)



Przed pracą około 21.00:

MASS XXL 50g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100g
Pomidor
B:14 T:2 WW:44 Kcal:245 // na razie zostawie tak,w niedlugim czasie zmienie to :)


W czasie pracy, miedzy 1.30 - 2.30

Chleb żytni razowy 100g
Masło wyborowe EKSTRA 10g // to jest to zwykle czy nie ? :)
Mięso z piersi indyka b/skóry 50g
Ser Edamski tłusty 50g
B:29 T:22 WW:52 Kcal:500


Kolacja około 6.30

Ser twarogowy półtłusty 120g
Oliwa z oliwek 15g
Marchew
B:22 T:21 WW:24 Kcal:295

Co do omega3 to mowisz zeby lykac po rowno do kazdego posilku tylko ja mam 1 kapse 1000 mg czyli na dzien wyjda dwie i wlasnie kiedy to lykac ? :)


Do don'a: na razie zostawie tak jak jest i zobacze jak bedzie sie zachowywal organizm jak cos bedzie nie tak to na pewno skorzystam z rady


Teraz juz jest dobrze ???:)

Proszę o ocene,
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Patoll w dniu 2006-06-06 16:52:26

Zapotrzebowanie:
375g ww, 5g na kg (1500kcal)
150g bialka, 2g na kg (600 kcal)
86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) JEST MIN 25%??
razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :)



teraz dietka:

Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy:

Płatki owsiane 100g OK
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g OK, CHOCIAZ I TAK DAL BYM DO 0.5L
Rodzynki suszone 10g OK
Orzechy włoskie 10g OK
B:24 T:18 WW:93 Kcal:600



Posiłek przedtreningowy:ok 16.00

Kasza gryczana 100g OK
Jaja kurze całe 100g OK
Oliwa z oliwek 10g OK
Marchew UBOGO....
B:25 T:24 WW:70 Kcal:580


Po treningu:
od razu Carbo 50g DAJ JAKAS WITAMINE C ALBO TAURYNE

a tak po okolo 45 min:

Ryż biały 100g OK
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g OK
B:29 T:2 WW:115 Kcal:595 ( wliczyłem carbo)



Przed pracą około 21.00:

MASS XXL 50g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100g
Pomidor
B:14 T:2 WW:44 Kcal:245 // na razie zostawie tak,w niedlugim czasie zmienie to :) OK


W czasie pracy, miedzy 1.30 - 2.30

Chleb żytni razowy 100g OK
Masło wyborowe EKSTRA 10g // to jest to zwykle czy nie ? :) PATRZ NA ETYKIETE
Mięso z piersi indyka b/skóry 50g OK
Ser Edamski tłusty 50g OK
B:29 T:22 WW:52 Kcal:500


Kolacja około 6.30

Ser twarogowy półtłusty 120g OK
Oliwa z oliwek 15g ZMNIEJSZ A DAJ DO SNIADANIA WIECEJ
Marchew JUZ MASZ W JEDNYM Z POSILKOW
B:22 T:21 WW:24 Kcal:295

Co do omega3 to mowisz zeby lykac po rowno do kazdego posilku tylko ja mam 1 kapse 1000 mg czyli na dzien wyjda dwie i wlasnie kiedy to lykac ? :)
HEHE, POLICZ ILE KW. EPA I DHA MASZ W JEDNYM KAPSIE I SPOZYWAJ JE DO 2G, MOZNA MNIEJ

Do don'a: na razie zostawie tak jak jest i zobacze jak bedzie sie zachowywal organizm jak cos bedzie nie tak to na pewno skorzystam z rady


Teraz juz jest dobrze ???:)

Proszę o ocene,
Pozdrawiam

86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) JEST MIN 25%??

a te 25 % mam wyliczyc po zsumuwaniu gram BTW czy z kcal(jak z kcal to wyjdzie prawie 25%, a z gram to mniej) ? dla niektorych moze byc smieszne pytanie za to sory

z kcal, 2900 kcal to 100%
770 kcal to ile to procent (na krzyz)

metode na krzyz znam :P, ale i tak policze to w glowie tylko nie wiedzialem z czego to liczyc,teraz juz wiem. Wychodzi troszke ponad 25 % czyli ok :)
dzieki za pomoc :)