Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 15082 razy
  • Autor

    "Trening trójboju siłowego"

  • finderx
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 30569
    • Wiek: 37 lat
    • Na forum: 12 lat
    • Trenuje: około 18 lat - ogólny rozwój
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 49824

    Wysłano 23 czerwca 2002 22:17


     
    Przeniesiony przez p-aR-ker z działu 'Strongman'.zgłoś naruszenie

    Poniższy trening rozplanowany jest na 9 tygodni, w sumie 26 treningów. Program ten ułożył instruktor - Roman Szymkowiak - wielokrotny mistrz świata, wybitny trójboista.



    Pozdrawiam. Tomek

    Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy

    "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
    Pozdro - Tomek
  •  Odżywki i suplementy

    Wysłano 23 czerwca 2002 22:19

    Koniecznie sprawdź te produkty:



    sprawdź pozostałe odżywki, odżywki białkowe, odżywki na masę
  • finderx
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 30569
    • Wiek: 37 lat
    • Na forum: 12 lat
    • Trenuje: około 18 lat - ogólny rozwój
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 49824

    Wysłano 23 czerwca 2002 22:19

    zgłoś naruszenie
    Tydzień 1
    1. Trening
    1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3
    2. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3
    3. Skłony izol. x/10 x/8 x 3
    4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2
    5. Biceps x/10 x/8 x 4
    6. Przedramię x/10 x/6 x 2/x2
    7. Brzuch x/10 x 4
    2. Trening
    1. Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6
    2. Hack maszyna x/8 x/6 x 3
    3. Wyciskanie klasyczne 50/8 x 2 55/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/6,5,6
    4. Wyciskanie wąsko x/10 x/8 x 3
    5. Triceps (poręcze) lub do czoła x/10 x/8 x 3
    6. Brzuch x/10 x 4
    3. Trening
    1. Martwy ciąg 50/6 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5,6,5 80/5
    2. Skłony stojąc x/6 x/5 x 3
    3. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3
    4. Wyciąg do klatki x/10 x/8 x 3
    5. Biceps x/10 x/8 x 4
    6. Przedramię x/10 x/6 x 2/x2
    7. Brzuch x/10 x 4






    Pozdrawiam. Tomek

    Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy

    "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
    Pozdro - Tomek
  • finderx
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 30569
    • Wiek: 37 lat
    • Na forum: 12 lat
    • Trenuje: około 18 lat - ogólny rozwój
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 49824

    Wysłano 23 czerwca 2002 22:19

    zgłoś naruszenie
    Tydzień 2

    4. Trening
    1. Przysiady klasyczne 50/6 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5
    2. Przysiady 1/3 75/5 80/4 85/4 x 2
    3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 55/6 60/6 65/6 70/5 75/5 x 2
    4. Wyciskanie skos x/8 x/6 x 2
    5. Wyciskanie wąsko x/10 x/8 x/6 x 2
    6. Triceps wyciąg x/10 x/8 x 3
    7. Brzuch x/10 x 4
    5. Trening
    1. Martwy ciąg 50/6 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5
    2. Ciąg z podst. 75/5 80/4 85/4,4
    3. Skłony izol. x/10 x/8 x/6 x 2
    4. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x/6 x 2
    5. Unoszenie barków x/10 x/6 x 2
    6. Biceps x/10 x/8 x 3
    7. Przedramię x/10 x/6 x 3 /x2
    6. Trening
    1. Przysiady klasyczne 50/6 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3
    2. Hack maszyna x/8 x/6 x 3
    3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 55/6 60/6 65/6 70/6 75/5,5 80/5
    4. Wyciskanie wąsko x/10 x/8 x/6 x 3
    5. Triceps (poręcze) lub do czoła x/10 x/8 x 4
    6. Brzuch x/10 x 4






    Pozdrawiam. Tomek

    Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy

    "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
    Pozdro - Tomek
  • finderx
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 30569
    • Wiek: 37 lat
    • Na forum: 12 lat
    • Trenuje: około 18 lat - ogólny rozwój
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 49824

    Wysłano 23 czerwca 2002 22:20

    zgłoś naruszenie
    Tydzień 3

    7. Trening
    1. Martwy ciąg 50/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/5 80/4,5,4
    2. Skłony stojąc x/6 x/5 x 3
    3. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x/6 x 2
    4. Skłony boczne x/10 x/6 x 2
    5. Biceps x/10 x/8 x 4
    6. Przedramię x/10 x/6 x 3 /x2
    7. Brzuch x/10 x 4
    8. Trening
    1. Przysiady klasyczne 50/6 60/6 65/6 70/5 75/5,5 80/4
    2. Przysiady1/3 75/6 80/5 85/4 x 2
    3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6 80/5,5,5
    4. Wyciskanie skos x/8 x/6 x 2
    5. Wyciskanie wąsko x/10 x/8 x/6 x 2
    6. Brzuch x/10 x 4
    9. Trening
    1. Martwy ciąg 50/6 60/6 65/6 70/5 75/5 80/4,4
    2. Ciąg z podst. 75/5 80/4 85/4,4
    3. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x/6 x 3
    4. Unoszenie Barków x/10 x/8 x 3
    5. Biceps x/10 x/8 x 4
    6. Przedramię x/10 x/6 x 3 /x2
    7. Brzuch x/10 x 4






    Pozdrawiam. Tomek

    Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy

    "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
    Pozdro - Tomek
  • finderx
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 30569
    • Wiek: 37 lat
    • Na forum: 12 lat
    • Trenuje: około 18 lat - ogólny rozwój
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 49824

    Wysłano 23 czerwca 2002 22:20

    zgłoś naruszenie
    Tydzień 4

    10. Trening
    1. Przysiady klasyczne 50/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/5 80/4,5,4 85/4
    2. Hack maszyna x/8 x/6 x 3
    3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/5,6,5 80/4
    4. Wyciskanie wąsko x/10 x/8 x/6 x 3
    5. Triceps (poręcze) lub do czoła x/10 x/8 x/6 x 3
    6. Brzuch x/10 x 4
    11. Trening
    1. Martwy ciąg 50/6 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5,5 80/4,4
    2. Skłony stojąc x/6 x/5 x/4 x 3
    3. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x/6 x 3
    4. Skłony boczne x/10 x/6 x 3
    5. Unoszenie barków x/10 x/6 x 2
    6. Biceps x/10 x/8 x 4
    7. Przedramię x/10 x/6 x 3 /x2
    12. Trening
    1. Przysiady klasyczne 50/6 60/6 65/6 70/5 75/5 80/4,4 85/4
    2. Przysiady 1/3 75/5 80/4 85/4,4
    3. Wyciskanie klasyczne 50/6 55/6 60/6 65/6 70/6 75/5 80/5 85/4,4
    4. Wyciskanie skos x/6 x/5 x/4 x 2
    5. Wyciskanie wąsko x/8 x/6 x3
    6. Triceps wyc. x/10 x/8 x 3
    7. Brzuch x/10 x 4






    Pozdrawiam. Tomek

    Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy

    "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
    Pozdro - Tomek
  • finderx
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 30569
    • Wiek: 37 lat
    • Na forum: 12 lat
    • Trenuje: około 18 lat - ogólny rozwój
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 49824

    Wysłano 23 czerwca 2002 22:20

    zgłoś naruszenie
    Tydzień 5

    13. Trening
    1. Martwy ciąg 50/6 x 2 60/6 65/5 70/5 75/5 80/4 85/4,3,4
    2. Ciąg z podst. 80/4 85/3 x 3
    3. Skłony izol. x/8 x/6 x 3
    4. Podciąganie w opadzie x/8 x/6 x 3
    5. Unoszenie barków x/8 x/6 x 2
    6. Biceps x/10 x/8 x 4
    7. Przedramię x/10 x/8 x 3/x2
    8. Brzuch x/10 x 4
    14. Trening
    1. Przysiady klasyczne 50/6 60/5 65/5 70/5 75/5 80/4,4 85/3,3,3
    2. Hack maszyna x/8 x/6 x/4 x 2
    3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5
    4. Wyciskanie wąsko x/8 x/6 x/5 x 3
    5. Triceps (poręcze) lub do czoła x/10 x/8 x/6 x 3
    6. Brzuch x/10 x 4
    15. Trening
    1. Martwy ciąg 50/6 x 2 60/6 65/5 70/5 75/4 80/4,3,4 85/3
    2. Skłony stojąc x/6 x/5 x/4 x 2
    3. Podciąganie w opadzie x/8 x/6 x/5 x 2
    4. Skłony boczne x/8 x/6 x 3
    5. Unoszenie barków x/8 x/6 x 3
    6. Biceps x/8 x 4
    7. Przedramię x/8 x/6 x 3/x2
    8. Brzuch x/10 x 4






    Pozdrawiam. Tomek

    Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy

    "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
    Pozdro - Tomek
  • finderx
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 30569
    • Wiek: 37 lat
    • Na forum: 12 lat
    • Trenuje: około 18 lat - ogólny rozwój
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 49824

    Wysłano 23 czerwca 2002 22:21

    zgłoś naruszenie
    Tydzień 6

    16. Trening
    1. Przysiady klasyczne 50/6 60/5 65/4 70/4 75/4 80/4,3 85/3
    2. Przysiady 1/3 85/4 90/3 x 3
    3. Hack maszyna x/6 x/4 x 3
    4. Wyciskanie klasyczne 50/6 60/5 65/5 70/4 75/4 80/3,3 85/3,2
    5. Wyciskanie skos x/6 x/4 x/3 x 2
    6. Wyciskanie wąsko x/8 x/6 x/4 x 2
    7. Brzuch x/10 x 4
    17. Trening
    1. Martwy ciąg 50/6 60/5 65/4 70/4 75/3 80/3 85/3,2 90/21
    2. Ciąg z podst. 80/4 90/3 95/2,2
    3. Podciąganie w opadzie x/6 x/4 x 3
    4. Skłony izol. x/8 x/6 x/4 x 2
    5. Biceps x/8 x 4
    6. Przedramię x/6 x/5 x 3/x2
    7. Brzuch x/10 x 4
    18. Trening
    1. Przysiady klasyczne 50/5 x 2 60/4 65/4 70/4 75/3 80/3 85/2,1,2
    2. Przysiady 1/3 85/4 90/3 95/2,2
    3. Wyciskanie klasyczne 50/6 60/5 65/4 70/4 75/3 80/3 85/3 90/2,2
    4. Wyciskanie wąsko x/6 x/4 x 3
    5. Triceps x/8 x/6 x 3
    6. Brzuch x/10 x 4






    Pozdrawiam. Tomek

    Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy

    "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
    Pozdro - Tomek
  • finderx
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 30569
    • Wiek: 37 lat
    • Na forum: 12 lat
    • Trenuje: około 18 lat - ogólny rozwój
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 49824

    Wysłano 23 czerwca 2002 22:22

    zgłoś naruszenie
    Tydzień 7

    19. Trening
    1. Martwy ciąg 50/5 60/4 70/3 75/3 80/2 85/2 90/2,1 95/1
    2. Skłony stojąc x/6 x/4 x 3
    3. Podciąganie w opadzie x/6 x/4 x/3 x 2
    4. Unoszenie barków x/6 x/4 x 2
    5. Biceps x/8 x/6 x 3
    6. Przedr. x/6 x/4 x 3/x2
    7. Brzuch x/10 x 4
    20. Trening
    1. Przysiady klasyczne 50/5 x 2 60/4 65/3 70/3 75/2 80/2 85/2 90/1,1
    2. Przysiady 1/3 85/3 90/2 95/1,1
    3. Wyciskanie klasyczne 50/5 60/4 65/3 70/3 75/3 80/3,2 85/2 90/1
    4. Wyciskanie wąsko x/6 x/4 x/3 x 2
    5. Triceps x/8 x/6 x 3
    6. Brzuch x/10 x 4
    21. Trening
    1. Martwy ciąg 50/4 x 2 60/3 70/3 75/2 80/2 85/2,1 90/1
    2. Skłony stojąc x/6 x/4 x/3 x 2
    3. Podciąganie w opadzie x/6 x/4 x/3 x 2
    4. Biceps x/8 x/6 x 3
    5. Przedr. x/6 x/4 x 3/x2
    6. Brzuch x/10 x 4






    Pozdrawiam. Tomek

    Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy

    "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
    Pozdro - Tomek
  • finderx
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 30569
    • Wiek: 37 lat
    • Na forum: 12 lat
    • Trenuje: około 18 lat - ogólny rozwój
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 49824

    Wysłano 23 czerwca 2002 22:22

    zgłoś naruszenie
    Tydzień 8

    22. Trening
    1. Przysiady klasyczne 50/5 60/4 70/3 75/2 80/2 85/1 90/1 95/1
    2. Wyciskanie klasyczne 50/5 x 2 60/4 65/3 70/3 75/2 80/2 85/2,2 90/1
    3. Wyciskanie wąsko x/6 x/4 x/3 x/2 x 2
    4. Brzuch x/10 x 3
    23. Trening
    1. Martwy ciąg 50/5 60/4 70/3 75/2 80/2 85/2 90/1,1
    2. Skłony stojąc x/6 x/4 x/3 x 2
    3. Podciąganie w opadzie x/6 x/4 x/3 x 2
    4. Biceps x/8 x/6 x 3
    5. Brzuch x/10 x 3
    24. Trening (bandaże, kostium)
    1. Przysiady klasyczne 50/4 60/3 70/3 75/2 80/2 85/2,1 90/1
    2. Wyciskanie klasyczne 50/5 60/4 65/3 70/2 75/2 80/2 85/1 90/1 95/1 (koszulka)
    3. Wyciskanie wąsko x/4 x/3 x/2 x 2
    4. Brzuch x/10 x 3




    Pozdrawiam. Tomek

    Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy

    "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
    Pozdro - Tomek
  • finderx
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 30569
    • Wiek: 37 lat
    • Na forum: 12 lat
    • Trenuje: około 18 lat - ogólny rozwój
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 49824

    Wysłano 23 czerwca 2002 22:23

    zgłoś naruszenie
    Tydzień 9

    25. Trening
    1. Martwy ciąg 50/4 60/3 70/2 75/2 80/1 85/1
    2. Podciąganie w opadzie x/6 x/4 x/3
    3. Biceps x/8 x/6 x 2
    26. Trening (bandaże)
    1. Przysiady klasyczne 50/4 60/3 70/2 75/2 80/1 85/1
    2. Wyciskanie klasyczne 50/4 60/3 65/2 70/2 75/2 80/1 85/1




    Pozdrawiam. Tomek

    Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy

    "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
    Pozdro - Tomek
  •  
    Anonim

      Wysłano 23 czerwca 2002 22:39

      zgłoś naruszenie
      Finderx, a dla kogo jest ten trening...poczatkujacy, zawansowani? w trojboju
      pozdrawiam