SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 343

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 225 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2649
Wcześniej miałem styczności z siłownią. Dieta pod tym linkiem:

http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia.-t937342.html



Trening:

Śr:

Klatka piersiowa:

Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12

Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12

Biceps:

Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12

Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12

Łydki:

Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20

Pt:

Plecy:

Robie plan 100 podciągnięć.

Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 4x 10 – 12

Triceps:

Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 3x 10 -12

Pompki w podporze tyłem 3x 10 – 12



Nd:

Nogi:

Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4x10 – 12

Wykroki z hantlami 3x10 – 12

Uginanie nóg leżąc 3x10 – 12

Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10 – 12

Unoszenie hantli na boki 2x15

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x15

Kaptury:

Szrugsy hantlami : 3x15

Przedramię:

Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2902 Napisanych postów 40077 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 307573
Wypełnij ankietę działu.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening split 2x na tydzien

Następny temat

Zaskoczenie mięśni ilością powtórzeń - warto spojrzeć

Paweł Głuchowski wraca do gry! Paweł Głuchowski wraca do gry! Angelica Hernandez - piękność z Kolumbii Angelica Hernandez - piękność z Kolumbii Cardio nie ma sensu, aeroby to przeżytek, wiec co? Cardio nie ma sensu, aeroby to przeżytek, wiec co? Nie żyje Tim De Wever Nie żyje Tim De Wever Trening interwałowy zwiększa poziom hormonu wzrostu Trening interwałowy zwiększa poziom hormonu wzrostu Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Nawodnienie organizmu: 7 rzeczy, które musisz wiedzieć o nawadnianiu Nawodnienie organizmu: 7 rzeczy, które musisz wiedzieć o nawadnianiu Ciasteczka owsiane Ciasteczka owsiane