Trening do sprawdzenia

Wcześniej miałem styczności z siłownią. Dieta pod tym linkiem:

https://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia.-t937342.html



Trening:

Śr:

Klatka piersiowa:

Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12

Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12

Biceps:

Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12

Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12

Łydki:

Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20

Pt:

Plecy:

Robie plan 100 podciągnięć.

Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 4x 10 – 12

Triceps:

Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 3x 10 -12

Pompki w podporze tyłem 3x 10 – 12



Nd:

Nogi:

Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4x10 – 12

Wykroki z hantlami 3x10 – 12

Uginanie nóg leżąc 3x10 – 12

Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10 – 12

Unoszenie hantli na boki 2x15

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x15

Kaptury:

Szrugsy hantlami : 3x15

Przedramię:

Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

Wypełnij ankietę działu.