Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam !
I - STAŻ TRENINGOWY
6-7 miesięcy
II - CEL
*Siła i Masa(bardziej masa oczywiście)
III - RODZAJ TRENIGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* niewiem najlepiej 3- jako ektomorfik to chyba najlepsze wyjście
V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Mam sztangę,sztangielki,ławkę,drążek,wyciąg
Moje wymiary to 174cm 65kg
Stary plan
Poniedziałek
klata-triceps
płaska 12-10-8-6*
skos *
rozpientki 3x10
francuski 12-10-8-8
wyciąg3x10
pompki na porenczach 3x10
Sroda
plecy-bic
wyciąg dolny 12-10-8-6
martwy12-10-8-8
wiosłowanie hantlo3x10
szrugs 3x10
uginanie ramion na stojąco 4x10
hantla młotkowy 3x10
hantla o kolano 3x10
Piątek
barki-nogi
wyciskanie sztangi z przed głowy na stojąco 4x12
hantlami w opadzie tłowia 4x10
wyciskanie stangi z za głowy z podskotami i zmianami nóg 3x10
przysiady 4x10
wstawanie i siadanie ze sztango 4x10
wspiencia ze sztango4x10

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

Vitalmax - Whey Pro Gainer 2 CENA: 75.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

no a jaką ty chcesz dostać pomoc nic o niej nie napisałeś

Sorka z tego wszystkiego zapomniałem Prosze o jakiś dobry trening na mase!I o wstazuwi co robie zle bo prawy moty jest większy od lewego!

Chyba chciales skorzystac z systemu MASS Michaila czy po prostu wykorzystales jego schemat do stworzenia odrebnego od systemu tematu?

pozdrawiam

Może i tak tylko nie wiem czy ten pan jest odpowiedni jak dla mnie?

Mass jest ok. Ale było założyć temat gdzie Michail by Ci go wkleił.
Możesz też wybrać FBW

Nie wiem czy ten pan czy plan mialo byc ale w obu przypadkach odpowiedz brzmi tak. System MASS polega na tym ze Michail uklada plan pod kazdego indywidualnie oraz jego mozliwosci czasowe i sprzetowe a takze typ treningu FBW lub split. Jesli tak zaloz poprawny temat i bedziesz mial wszystko na tacy podane.

pozdrawiam

OK dzięki!

Zaloz nowy temat o tresci ktora tutaj podales na poczatku zatytulowany:
MASS "Twoj nick" - tak jak widac w kilku przypadkach na pierwszej stronie.Bo zauwazylem ze wrzuciles swoje dane do czyjegos posta n/t systemu MASS. Mama nadzieje ze teraz juz wszystko jasne wiec bedzie git. Powodzenia i rosnij duzy.

pozdrawiam