Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .

piątek, 14.12

AM

rozgrzewka:

rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 30 *5 x5
zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5

A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno

60 *5
70 *5
80 *5
90 *5
100 *5
110 *5
120 *5
130 *5
140 *5 (poprzednio 140 *3 ale z pojedyńczym dnem)
150 *2


Siła zdecydowanie większa niż tydzień temu, 140 z lekkim zapasem, na 150 po drugim powtórzeniu zawahałem się, więc odłożyłem sztangę na stojak. zupełnie z nikąd przyszła myśl o kontuzji z przed półtorej roku. Szkoda, bo była szansa na 3-4powtórzenia.

PM

A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan
przerwa (max minuta)
A2 podciąganie na drążku, nachwyt *5
A3 burpees bez oszukiwania *5

120 *5 |+10kg *5| cc *5 (poprzednio A1 105*5 , A2 13,75 *5, A3 cc*5)
110 *5 |+15kg *5| cc*5
105 *5 |+12,5 *5| cc*5
105 *5 |+11,25 *5| cc*5
100 *5 |+10 *5| cc*5


Wiem jak wygląda +15kg w przysiadzie, ale tydzień temu też się nie op*****lałem, przysięgam Byłem wk***iony na poprzedni trening, stąd tyle dołożyłem. Drążek za płytko, co widać na filmiku - w następnych seriach poprawiłem. burpees zawsze można było szybciej.







I posiłek
8:00 - 5 jajec na maśle, ok 250g serc, kapucha

II posiłek
12:00
200g ryżu paraboiled, 40g isowhey, garść rodzynek

III posiłek

17:00 220g ryżu paraboiled, 300-400g serc, kapucha

IV posiłek
19:00 - 100g ryżu paraboiled, garść migdałów, 60g full mass, 2 jajca, grejf***



V posiłek
22:00 - 80g ryżu, 60g full mass, 20g isowhey

VI posiłek
00:00 - makrela, ok 200g




sok z gumijagód: rhodiola rosea, pół porcji show time, porcja high kick, yoha a przy okazji chciałem się pochwalić drzewkiem kupionym na promo w biedrze :D


high kick - 1 porcja przed treningiem AM.
show time - pół porcji przed treningiem AM
glutamina iron horse - 20g po treningu PM.
Isowhey - smak vanilla/pear, 40g po treningu AM, 20g do szejka po treningu PM.
full mass - smak waniliowy, 60g w ciągu dnia, 60g po treningu.
iron test - 3 tabs przed snem.
chelat magnezu znanej firmy - 500mg jonów magnezu po treningu AM
omega 3 - 8g, 65% EPA/DHA
Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 1,5 tabs dziennie, do każdego większego posiłku
rhodiola rosea w prochu - ok 500mg ed
jochimbina w prochu - grudka do przedtreningówki
witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 5g na dzień

witamina D3 leży na poczcie, nie miałem kiedy odebrać :<


Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-15 11:35:34

Bez urazy, ale technika masakra strasznie to wygląda, nie wiem jakie ty mięśnie czujesz cwicząc tak, wszystko szarpane

Przyznaję, że technika nie jest idealna (choć masakrą również bym nie nazywał), o czym z resztą napisałem w wypisce. tu nie chodzi o jakieś mega czucie mięśni - gdyby tak było to bym robił sternum chin ups i spowolnił obie fazy ruchu. co mi się nie podoba - zbyt mały zakres ruchu, trochę za dużo bujania. nie chodzi tu o jakiś pedantyczny ruch, to ma być ćwiczenie siłowe.

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-15 14:15:11

Sobota 15.12



Pompa w chvj … Tyle w temacie

Ramiona

SUPERSERIA 1:
- pompki na poręczach 10 serii x 7p [10kg]
- uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii x 7p [14kg]

SUPERSERIA 2:
-francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p [30/35/40 kg]
- modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p [20/25/30 kg]

Film z ostatniej serii (hd)






Prawie cały dzień w pracy, micha trzymana ale bez zdjęć niestety.

I posiłek
Szynka wieprzowa 250g + migdały 30g + warzywa

II posiłek
Pierś z kurczaka 200g + jaja 3 + warzywa

III posiłek
Jaja 6

IV posiłek
Szynka wieprzowa 250g + masło 20g + warzywa

30min po treningu
Rodzynki 115g + cynamon

V posiłek
Szynka wieprzowa 200g + jaja 3 + masło 20g + warzywa

VI posiłek
Makrela wędzona 200g



Przed treningiem
Iron Pump Xtreme- 20g

Podczas treningu
BCAA – 20g

Pod koniec treningu
Iso Whey 100% - 50g

Po treningu
Crea Plus- 10g

Na noc
Iron Test - 3 tabletki

Dodatkowo
Omega 3- 10g podzielone na I,II,III posiłek





Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-12-15 21:38:23

Wykombinowałeś z mleczkiem kokosowym rybę ?

Cały weekend i poniedziałek w pracy także nie mam za bardzo czasu, we wtorek/środę skoczę po rybę i spróbuję :) dzisiaj mleczko dodam do placków twarogowych.

chłopaki kiedy u was podsumowanie :) ?

Wydaję mi się, że koniec lutego:) Test ma trwać 3 miesiące a zaczęliśmy pod koniec listopada.

paaanie, tu jeszcze czas na podsumowanie :D pod koniec drugiego tygodnia stycznia kilka fot porównawczych, bo cośtam się u mnie ruszyło ;)

Tak w ogóle co się dzieje z Obłym? Prawie 2 tygodnie już go tutaj nie ma..