SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Szajba,Konkurs Krata Na Lato 2017

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 70523

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 631 Napisanych postów 4386 Wiek 45 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 159353
"Krata na Lato" - krótki wstęp. Jak wiecie, sport "uprawiam" od trzech lat. Nigdy wcześniej nie trzymałem sztangi w ręku, ba, nawet jej nie widziałem na żywo, a jedyną moją aktywnością była praca fizyczna, gdzie też się nie przemęczałem. I tak dalej, i tak dalej...........
Masti powiedziałby - bez pitu, pitu
No to po kolei. Wbrew powszechnie panującej opinii, kratę na lato zamierzam robić w cyklu masowym
Od 10 kwietnia wchodzę na masę (ok 3500-4000kcal) z dużym udziałem węglowodanów (ok 400-450g dziennie). Krata już jest, trzeba by ją tylko nieco uwypuklić , całą sylwetkę wypełnić i nieco wyostrzyć. Krótko mówiąc do menu wracają węgle i CBL.W dni nietreningowe, ....... dalsza część mojego planu w trakcie przygotowywań.
Tymczasem, krótka wycieczka zaowocowała filmami

2. Sprawność i sila

- wykonać min 15 pompek na poręczach -za zaliczenie 1 pkt




-zwis na drążku nachwytem , zaliczyć min 90 sekund -za zaliczenie 1 pkt




- plank na łokciach - min 180 sekund -za zaliczenie 1 pkt



Niestety nie miałem zegarka, więc plank robiony na "oko" i wyszedł za krótki . Wrzuciłem go tu b pokazać pozycję w planku i piękne okoliczności przyrody.
Drugiego planka zrobiłem w domu, a każdy wie, że drugi plank trwa dłużej








Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-04-02 19:35:16
2

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 631 Napisanych postów 4386 Wiek 45 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 159353
Można hejtować
Dziś ładowanie, jutro wrzucę wagę, inne dane i poglądowe foto

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 5834 Wiek 53 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 59492
Ciekawe ilu sprosta wyzwaniom,które Ty już masz za sobą,ładnie wyszły próby.
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 631 Napisanych postów 4386 Wiek 45 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 159353
Zwisu byłem pewien, w tym jestem stosunkowo mocny, nie byłem pewien jak pójdzie z dipsami, bo od dawna nie robiłem. Piętnaście to nie problem, kwestia tylko w jakiej formie. Planki - nie jestem pewien czy pozycja jest odpowiednia, bo różne są szkoły, wyszedł tak jak zwykle robię, nie obciążając prostowników, praca samym brzuchem. Tu podobnie jak Tibes, nie wychodziłem nigdy poza 60 sekund.
Zadanie konkursowe to tylko jeden punkt, natomiast zrzucenie 3% wagi to 3 punkty, a z tym drugim to u mnie może być krucho w tym miesiącu
1

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 1607 Wiek 56 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 96495
_Szajba_

Zadanie konkursowe to tylko jeden punkt, natomiast zrzucenie 3% wagi to 3 punkty, a z tym drugim to u mnie może być krucho w tym miesiącu


Dasz radę, wierzę w ciebie
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 631 Napisanych postów 4386 Wiek 45 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 159353
jsdolan5
_Szajba_

Zadanie konkursowe to tylko jeden punkt, natomiast zrzucenie 3% wagi to 3 punkty, a z tym drugim to u mnie może być krucho w tym miesiącu


Dasz radę, wierzę w ciebie


Uwierz, że chciałbym to samo napisać w Twoim dzienniku konkursowym
1

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 115 Napisanych postów 3151 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 88204
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 631 Napisanych postów 4386 Wiek 45 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 159353
Dzięki Tibes

No to lecimy dalej. Odwalę dziś resztę roboty z konkursem, to przez miesiąc będę mógł skupić się na masie

3. Prezentacja kraty -wstawiamy zdjęcie do oceny z podniesioną koszulką-tak jak to dla Was prezentuje Uzi,czyli Piotr Łada ( kulturysta z grupy + 35 lat )
Wedle życzenia Masti, koszulka jest a nawet więcej. Akurat miałem przerwę na kawę


1

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 185 Napisanych postów 5460 Wiek 35 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 65033
Kolejny, co wrzuca "zdjęcie po" już na początku
1

"Nie znam się na BF. Najważniejsze by klata była większa od brzucha, bary szersze od talii, a najlepiej szersze od wrót stodoły, by kable były na przedramionach i ramionach, nogi jak dwa betonowe słupy i tyle." (Orzegów)

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 631 Napisanych postów 4386 Wiek 45 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 159353
panteon
Kolejny, co wrzuca "zdjęcie po" już na początku


Właśnie wszedłem na masę. Zdjęcia początkowe będą na końcu tego dziennika.

I po treningu

LOWER BODY


Rozgrzewka - 10 minut

Back Squat ATG - 5x50 5x70 5x5x90
MC SS - 5x75 5x100 5x5x120
Front Squat - 60kg - 3x8
Lunges - 50kg - 3x8
SL DL - 70kg - 3x8
AB Wheel - 3x15

Rozciąganie - 20 minut

Komentarz do treningu
Wracam do mojego ulubionego podziału, czyli trening co drugi dzień, naprzemiennie góra-dół.Dziś macanie ciężaru i objętości. Co cieszy, to fakt, że już taka objętość potrafi mnie obudzić. Temat będę dalej drążył.
Na zrzucie trening włącznie z rozgrzewką




Miałem zamiar rano wrzucić zdjęcia jajecznicy na smalcu, ale że jadam prosto z patelni, bo leniwy jestem, a że patelnia nieestetyczna bo cygańska, to sobie te zdjęcia odpuściłem



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-04-03 21:02:26
1

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 1636 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 30066
_Szajba_

Prezentacja kraty



Przesadzasz


Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-04-03 21:27:57
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkurs " Krata na Lato 2017"moduł III str 26

Następny temat

drazekm - Konkurs Krata Na Lato 2017

Kreatyny ranking - najlepsza kreatyna Aminokwasy ranking - najlepsze aminokwasy Wspaniałe nagrody za I miejsce Ben Weider Legacy Cup Leksykon suplementacji: 1,3 Dimethylamylamine DMAA (geranium) Funkcje motoryczne - dlaczego są ważne? Nowy etap w życiu Huberta Kulczyńskiego! Suplementy w trakcie treningu - co możemy wykorzystać? Technika ćwiczeń - uwarunkowania anatomiczne