Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

"szmata" - czyli w zargonie wspinaczy pełne podciagnięcie na jednej ręce, czyli 100% "pure power".

Pytanie kieruje głównie do Big Bossa Wodyna, ale kto ma coś madrego do powiedzenia w temacie to także zapraszam:D

Mam 20 lat,trenuje wspinaczke, na drążku podciągne się obecnie jakieć 15 razy podchwytem (pełne) i jakies 13 nadchwytem.
Waże 74 kg +/- 2kg. Grzbiet trenuje co 2 dzien, bo mam taka manie i uwielbiam ten ruch:D Zbol ze mnie na punkcie podciagania popro.
Mam problem i wiem że guru Wodynie możesz mnie wyciągnąć z tego małego szamba - otóż zablokowałem się psychicznie i od dłuższego czasu nie moge pokonać tych 15 powtórzeń (walcze z tym już pół roku...) i wprowadza mnie to w coraz większa depreche......
2 pytanie, obiecuje ze juz ostatnie:D - jak trenować typowo siłowo żebym mogl wreszcie wykonać moją ukochaną "szmate"?
Zamieszczam jakąś żałosna fotke z wycięciem mojego parszywego ryja tak na deser tego przygłupiego tematu.
Mam nadzieje, że O wielki Wodynie, zdecydujesz sie skrobnać kilka linijek na mój temat i wskarzesz mi drogę jedyna i słuszną.....

W większości przypadków polecamy:

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Opisz może konkretniej swój trening (zarówno podciąganie, jak i wszystko pozostałe).

Jak to dokładnie wygląda?

Thnx za odzew!

OKI więc trenuje codziennie, nie chodze na siłownie, ze sprzetu mam tylko żałosną sztange 25 kg, 2 sztangielki domowej roboty po 10kg i drazek nad łóżkiem (domowa robota ofcoz:D)
90% moich treningow robie wiec w domku, cwicze tym co sie da, głównie robie pompki + drążek i co 2,3 dni coś na barki i nogi...
Czasem zdaży mi się pocwiczyc triceps i raz na miesiac wezme sie za biceps (nie zalezy mi na nim).
Brzmi moze malo fachowo, ale za to moje treningi to piekło:D Jeszcze zaden kumpel ze mna nie wytrzymal:D Robie minimalne przerwy miedzy seriami, do 1 min, wale duzo seri na partie miesniowa ok 15-20, tak ze pod koniec treningu ledwo dysze:P

Co do samego podciagania to moj trening wyglada... roznie - za kazdym razem trening jest troche inny.
Przyklad jednego z treningow:
3 serie w najszerszym nadchwycie na maxa
3 serie wasko
3 serie podchwytem
+ zawsze troche wioslowania jednoracz moja zalosna sztanga.
Kombinuje - połówki robie, niepełne, oszukane, przybloki, ze szmata, rozne chwyty - cuduje jak sie da. Moj problem jest taki że miesnie owszem rosna, ale mi na tym szczegolnie nie zalezy, mam manie na pkt. podciagania i "szmaty". Jak zrobie pełną szmate to moge polozyc sie do grobu z usmiechnietym ryjem!:D

Rob podciagania z obciazeniem przy pasie.

A za ten twoj trening zaraz cie tu zjedza ;)

Widzę, że łojanci też tu czasem zaglądają :) Wiedzy teoretycznej za bardzo Ci nie dostarczę, ale z praktyki coś nie co napiszę.

Aktualnie ze szmaty (statycznie) dochodze do połowy, ale w wakacje dawałem radę zrobić pełną. Co dziwniejsze podciągałem się wtedy ok. 20-25 razy specjalnie nie trenując, a jakieś 3 lata temu podciągałem się 30 razy i dawałem radę góra do połowy. Wynikałoby z tego, że ilość powtórzeń nie do końca się przekłada na podciąganie na jednej łapie (przynamniej u mnie. Dochodzenie do tych 20 kilku powtórzeń wyglądało u mnie mało profesjonalnie - jak miałem siłę danego dnia to podciągałem się w jakiś 10 seriach po ok. 60-80% maksymalnej ilości podciągnień. Bez żadnych obciążeń, tudzież innych wymyslnych wersji podciągania. Myślę, że kluczowym czynnikiem przy podciąganiu się ma mała masa (mam dosyć sporą niedowagę , jednak dobry trening też powinien dużo pomóc.

Bruce20


rozumiem, że tylko trening, jaki opisałeś?

A co z samą wspinaczką??

Opisz tygodniowy rozkład KAŻDEJ aktywności fizycznej.

Być może to wina przetrenowania.

A poza tym piszesz, że nie trenujesz na bica - może powinieneś? Przy podciąganiu plecy pracują ale biceps też. I według mnie lepiej się skupić na podciąganiu podchwytem.

Nie zgodzę się, przy wspinaczce używa się głównie nachwytu, więc i na siłowni powinno się używać nachwytu. Jeżeli chodzi o chwyt to wybrał bym wąski.

Pozdrawiam.

Gubrin - a niech sie nazra:D a dlaczego tak myslisz?:D

Vicu - ooo witam szanownego "szmaciaża" hiehie, za podciagnięcie na jednej ręce masz u mnie pomnik i ołtarzyk, napisz pliz ile wazych konkretnie przy jakim wzroscie itp... pzdr!

Michail - Nie, opisalem tylko moja "silowa" strone, poa tym troche biegam (2-3 x w tyg.), troche plywam (1x basen) i oczywiscie wspinaczka, ale ostatnio 2x w tyg tylko bo mam daaaleko na najblizsza pozadna sciane (urok wsi).
Ogólnie duzo ruchu, ale mozliwosci przetrenowania raczej nie widze, bo codziennie mam maxymalna ochote na trening, nie odczowam psychicznego przemeczenia, tylko ze nie mogę pokonac pewnych barier np 15 podciagniec.
Ostatnio zaczalem trenowac z plecakiem (skorzany jakoś wytrzymuje:D) z obc. do 30 kg (32 kg to moj aktualny max na 1x oburacz podchwytem...).

Dzięki z góry za rady od bardziej doświadczonych! Musimy sobie, sportsmani, w koncu pomagac:D

a dlaczego tak myslisz?:D

Powtorzenia do zalamania.
Cwiczenie tylko okreslonych grup miesniowych.
Brak okreslonego schematu cwiczen (kombinowanie jak sam to ujales).
Cwiczenia codziennie (brak regeneracji).
itp ;)