SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1222656

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 994 Napisanych postów 8680 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 590341
To znak z nieba, że czit musi dziś nadejść

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

napisał(a)
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2442 Napisanych postów 10609 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 189757
Nie ma takiej opcji. W poniedziałek będzie 24h okno.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

napisał(a)
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5136 Napisanych postów 66629 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 841165
zacznij już może jakiś ładować.....towar, bo ta naturalność spowoduje, że zaraz znikniesz

dawaj bij rekord! też bym sobie pobiegał, ale pewnie jak zacznę to zaraz cos rozp******e, więc na razie pozostaje rower %)
napisał(a)
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2442 Napisanych postów 10609 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 189757
5km w 29 min . Żal max. W zeszłym roku było 27:40.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

napisał(a)
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5136 Napisanych postów 66629 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 841165
napisał(a)
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3199 Napisanych postów 18080 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 535072
napisał(a)
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2442 Napisanych postów 10609 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 189757
Patrzyłem na czasy indywidualne, to byłem jakoś 5300 na 6800 startujących

Dziś off i poszedł z rana tylko interwal na kolarzówce w terenie. Poniżej wypiska z wczoraj.


19.05.18

Trening
Klatka + brzuch:
1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; cluster set 5x5 x61kg
2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x32,5kg; 12x37,5kg; cluster set 5x5 x42,5kg; cluster set 5x5 x42,5kg plus obciążenie suwnicy
3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x17,5kg
4. Dipsy - 12x +10kg; 10x +10kg; 8x 10kg; 6x 10kg
5. Rozpiętki na bramie "na górę” klatki - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt.
6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt.

7. Wspięcia stojąc - 4x MAX
8. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Popołudniu 30 min cardio w formie biegu w terenie.

Drugi trening klatki w nowym planie. W sumie ciężary spodziewałem się, że pójdą coś w górę, ale jednak było chu..., ale stabilnie .
W suwnicy dołożone całe 2,5kg i to już na bank będzie max heh. Pozostałe ćwiczenia w zasadzie bez zmian. Bardzo dobre czucie i pompa mimo „zaledwie” 200g węgli. Przy niższym BF nabicie już też fajne, ale tylko na pompie. Na zimno jest co najmniej średnio.


Dieta - LC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z nektarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate.
2. Chleb z pastą z indyka.
3. Indyk z z kaszą jaglaną, awokado, olejem lnianym i warzywami.
4. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi truskawkami, śmietanką kokosową i kostką czekolady.
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

No i wczoraj byłem na zakupach . Polecam spodnie wizytowe w Vistuli. 2% elastanu robi robotę i mistrza strzelać szpagaty.



PS. Dalej wkurza mnie to brak pogrubień i kolorów...

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Szacuny 936 Napisanych postów 8233 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 704399
pogrubienia wchodzą




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-05-20 12:05:48

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

5 powodów, dla których nie powinno się odkładać startu w biegu survivalowym 5 powodów, dla których nie powinno się odkładać startu w biegu survivalowym 10 przykazań odchudzania - efektywne odchudzanie 10 przykazań odchudzania - efektywne odchudzanie 9 objawów świadczących o zaburzeniach hormonalnych 9 objawów świadczących o zaburzeniach hormonalnych  Julia Vins – kontrowersyjna Muscle Barbie Julia Vins – kontrowersyjna Muscle Barbie Sterydy nasilają trądzik Sterydy nasilają trądzik Czy możliwe jest budowanie mięśni za pomocą taśm oporowych? Czy możliwe jest budowanie mięśni za pomocą taśm oporowych? Kiran Bassan - od pączków do hantli Kiran Bassan - od pączków do hantli Fit naleśniki - wersja wytrawna Fit naleśniki - wersja wytrawna