SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1603753

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3238 Napisanych postów 11337 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 216512
14.04.18

Od wczoraj jestem kaleką. Po czwórkach ciężko mi się w ogóle funkcjonuje już drugi dzień hehe. Ale dzisiaj może rozruszam się na rowerze, więc myślę, że wpadnie nadprogramowe 60-90 min cardio w tym tygodniu. Ale jutro nie będę kręcił, więc może wrzucę to na koszt właśnie jutrzejszego


Trening
Barki + łydka:

1. Wyciskanie żołnierskie siedząc - 8 serii po 10x50kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy między seriami
3. Odwodzenie na tył barków na bramie - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt. przerwy 30s
4A. Unoszenie sztangielek przodem w oparciu o ławkę - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
4B. Unoszenie sztangi wzdłuż - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg
5. Wiosłowanie sztangielką na tył barków - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg

6. Wspięcia siedząc - 4x MAX
7. Wspięcia stojąc - 4x MAX

Po treningu 30 min cardio.


Dzisiaj już samemu barki, więc zgodnie z planem na początek wyciskanie żołnierskie. Ciężar udało mi się dobrać idealnie.
Przy pozostałych ćwiczeniach ciężar praktycznie taki sam jak ostatnio. Trochę więcej mocy przy wiosłowaniu sztangielką na tył barku, więc za tydzień będę podchodził po 20kg.

Cardio na luzie 30 min i zacząłem czytać kolejną książkę w tym sezonie


Dieta - HC:
1. Naleśniki z twarogiem i jabłkami.
TRENING
2. Omlet owsiano-ryżowy nadziewany bananem z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i płatkami kukurydzianymi.
3. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym.
4. Indyk z warzywami, awokado, migdałami i olejem lnianym.
5. Owsianka z malinami, wpc i czekoladą.







Przetestowałem pierwszy raz nowe białko z SFD. Owsianka wyszła mistrz, ale pod moje zapotrzebowanie trzeba było sypnąć 75g prochu i trochę odliczyć owsianych . Ale i tak największa robotę robiła czekolada


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.
2

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 6024 Napisanych postów 67545 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 878130
omlet w kształcie <3 , jak słodko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1478 Napisanych postów 9212 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 694282
Aż cukrzycy dostałem

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3238 Napisanych postów 11337 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 216512
Banan
omlet w kształcie <3 , jak słodko


Tak kuwa, kupiłem sobie sercową patelnią . To okrągły omlet na kwadratowy talerzu, trochę wyobraźni... albo mnie
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 168 Napisanych postów 1668 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 110797
haha ta z najtajniejszych na allegro xD ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 6024 Napisanych postów 67545 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 878130
BzykuDG
Banan
omlet w kształcie <3 , jak słodko


Tak kuwa, kupiłem sobie sercową patelnią . To okrągły omlet na kwadratowy talerzu, trochę wyobraźni... albo mnie


nie tłumacz się
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3238 Napisanych postów 11337 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 216512
16.04.18

Wczoraj miał być off, ale finalnie zrobiłem 1:10h na kolarzówce. Dzisiaj za to waga w górę po wczorajszym LC i mamy 82,0kg. Ucinka 40g węgli w dzień treningowy. W nietreningowy przytnę może coś fatu.


Trening
Plecy + brzuch:

1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 8x32,5kg
2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x32,5kg; 10x32,5kg obciążenie na stronę
3. Ściąganie rączki wyciągu górnego z supinacją - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x40kg tempo 3011
4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do klatki - 10x38,5kg; 10x38,5kg; 10x38,5kg; 10x33,5kg;
5. Przenoszenie sztangielki - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg tempo 3010

6. Allachy - 4x MAX
7. Spięcia na hammerze - 4x MAX







Dzisiaj pierwszy trening na 8emkach w pierwszym ćwiczeniu. Skos z 30 na 32,5kg i za tydzień będę próbował jednak 35kg.
Pozostałe ćwiczenia albo delikatnie ciężar w górę albo delikatnie w dół. Ogólnie jest stabilnie


Dieta - HC:
TRENING
1. Kasza manna z płatkami kukurydzianymi, mandarynką i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Wafle ryżowe z twarogiem, truskawkami mrożonymi i kostką czekolady.
4. Jajecznica na piersi wędzonej.
5. Omlet owsiany z mandarynką polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.
2

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3238 Napisanych postów 11337 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 216512
17.04.18

Trening
Dwugłowe + bicesp + łydka:

1. Uginanie nóg leżąc - 8 serii 8x10szt.
2. Wypychanie suwnicy nogi szeroko na górze platformy - 20x230kg; 15x250kg; 12x270kg; 10x290kg
3. Żuraw - 3x MAX
4. Uginanie nogi klecząc - 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg 30s przerwy między seriami
5. Odwodziciele - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg

6. Uginanie ramion ze sztangą - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX
8. Wspięcia stojąc - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.


Uginanie leżąc zmniejszona ilość powtórzeń na 8 od tego tygodnia, więc automatycznie ciężar w górę. Również w górę praktycznie we wszystkich pozostałych ćwiczeniach, a za tydzień będę zwiększał jeszcze przy suwnicy. Tak więc mimo uwalenia kalorii nie jest jeszcze źle.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet owsiano-ryżowy z bananem i kazeiną.
2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami.
3. Placek ryżowy z twarogiem, jabłkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Krem z brokułów z masłem migdałowym, śmietanką kokosową i kurczakiem.
5. Wafle i pieczywo kukurydziane z mozzarellą i indykiem wędzonym.









Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.
2

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 44 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 40964
Super, poproszę o przepis na zupkę :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3238 Napisanych postów 11337 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 216512
19.04.18

Trening
Klatka + brzuch:

1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii po 8x35kg
2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 10x55kg; 10x55kg; 10x60kg; 10x60kg
3. Rozpiętki na bramie - 12x4szt.; 12x5szt.; 12x5szt.; 12x4szt.
4A. Wyciskanie sztangielek na mocny skosie górnym - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x20kg; 12x20kg
4B. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
5. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała

6. Spięcia na hammerze - 4x MAX
7. Kołyska - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.


Bardzo dobry trening. Wyciskanie sztangielek z 10 powtórzeń dzisiaj już 8 i 35k poszło luźno. Spróbuję na następnym treningu zaatakować 37,5kg.
W pozostałych ćwiczeniach również siła na plus.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet owsiano-ryżowy z bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami.
3. Omlet owsiano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Szakszuka na szynce.
5. Pieczywo kukurydziane z twarogiem z mrożonymi wiśniami i czekoladą.








Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016