2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Kup wiekszy rozmiar spodni i po problemi ;)

FearIsAChoice

Kup wiekszy rozmiar spodni i po problemi ;)

Problemem jest to, że garniaki muszę szyć na zamówienie, bo w nic standardowego nie wchodzę. Mam jeden "zimowy", ale lepiej czuję się w "letnim"

Dzień drugi. I do końca dnia samo białko i trochę fatu dla smaku
Ogólnie to polubiłem zupy!

Masakra ale zarelko slina cieknie na sam widok. Ja uwielbam zakupy jak portfel od gotowki peka bo tak to nie ma sensu

Taki to pożyje

Co zrobić... moja praca wymaga poświęceń..

09.03.18

Zważyłem się dzisiaj po wyjeździe i 82,2kg, czyli +0,3kg przez 2 dni takiego jedzenia. Nie jest źle.
Generalnie i tak zmieniam michę, bo nie mam zamiaru się męczyć, a jednak to mocno odczuwam. Od jutra będzie coś koło BTW 240/50/180. Na razie bez zmian w cardio. Jak dalej będzie bez szału z samopoczuciem, to dodaję węgle i cardio.


Trening
Klatka + tył barków + łydka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - rampa 6: 60kg; 80kg; 100kg; 110kg; 120kg; 4x130kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x27,5kg; 10x40kg; 8x45kg
3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg tempo 3011
4. Rozpiętki na bramie - 12x4szt.; 12x7szt.; 12x7szt tempo 3110

5. Odwrotny butterly - 15x54kg; 12x61kg; 12x68kg; 10x68kg

6. Wspięcia siedząc - 4x MAX
7. Wspięcia stojąc - 4x MAX

Na koniec 15 min cardio.

Co ciekawe mimo niskich kcal i samopoczucia bez szału siłowo stoję w miarę ok. Przy żadnym ćwiczeniu siła nie spadła, a przy wycisku sztangielek 1 powt. więcej i przy tyle barków trochę obciążenie do góry.
W dalszym ciągu mało mi cardio, bo serio lubię to . Już się ciepło zrobiło, to może jutro odpalę kolarzówkę.


Dieta - LC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Schab wieprzowy z warzywami.
3. Omlet białkowy z kremem czekoladowym z awokado i masła orzechowego.
4. Indyk ze szpinakiem na śmietanie.
5. Twaróg z masłem orzechowym i czekoladą 90%.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie


Wjechały nowe cuksy. Jak widać zapas BCAA, bo w końcu redukcja. Ale bez masła orzechowego nie może się obejść!

zazdroszczę Ci xD ja pewnie bym złapał z kilka kg ..

Zjadłbym te placki z monitora, o przepis nie pytam nawet, bo sie nawet nie zbiore do przyrządzenia pewnie

Biały, widocznie tyle nie zjadłem, bo metabolizmu szybkiego to ja nie mam heh.

f3dorr, każdy do zrobienia w 3 minuty. Pierwszy - białka jaja, płatki jaglane/ryżowe, cynamon, słodzik, kakao i w środę jabłko i polewa z wpc. Drugi - białja jaj i wpc, słodzik, cynamon. A krem z awokado, masło rzechowe, mleko, słodzik, kakao. W każdym przypadku tylko blendowane. Czas operacyjny - moment