SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1386146

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 566 Napisanych postów 6083 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 219686
Ospałości przy takiej misce na pewno nie będzie prędzej głód ale to jest do ogarnięcia

MASA MASA MASA

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1549 Napisanych postów 14076 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 724380
Przy Bzykowej misce :D to nawet głodu nie będzie
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2864 Napisanych postów 10958 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 203571
Hehe będzie będzie. Przeskok z 4,5k na 1,6k kcal będzie mocno zauważalny

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 708 Napisanych postów 5037 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44008
Ja przy scietych kcal wolniej trybie i ospaly tez sie robie z przemeczenia No skok konkretny. Ja teraz aktualnie jakos 2400kcal ale i 100min cardio ed i zdycham. Glod meczy mimo to na treningu power jest jeszcze ale po treningu najchetniej bym zjadl i poszedl spac do kolejnego posilku Jestem ciekaw jak to sie bedzie rozwijac przez te 3,5tyg.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2864 Napisanych postów 10958 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 203571
28.02.18

Generalnie, to już dzisiaj podbiłem kalorie . Już było czuć momenty otumanienia, więc w ciągu dnia dojadłem fatu i teraz spróbuję trzymać się rozkładu BTW 240/100/50.

Trening
Plecy + brzuch:

1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg tempo 3011
2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25kg; 30kg; 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 45kg; 6x47,5kg
3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x30kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg
4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 15x30kg; 8x50kg; 6x55kg
5. Przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 15x28,5kg; 15x28,5kg; 15x28,5kg tempo 3010
6. Trap Y-Raise - 12x5kg; 12x5kg; 12x2,5kg

7. Spięcia na hammerze - 4x MAX
8. Plank - 4x MAX

Na koniec 15 min cardio.


Mimo, że mało jedzenia, to siłowo cały czas w górę. Przy wiośle hantlem zaliczyłem kolejny ciężar. Mam nadzieję, że nie będzie szło to tak w górę, bo dzisiaj poszło 6x47,5kg, a na 50kg kończą się u mnie hantle. Najwyżej będę skracał przerwy albo zrobię R10. Chociaż nie wydaje mnie się.
Przy wiośle podchwytem również ciężar do góry.
Na treningu bardzo dobre samopoczucie, a i pompa jakaś była.


Dieta - LC:
TRENING
1. Omlet jaglano ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z warzywami. Omlet z szynką.
3. Nerkowce, 2 kostki czekolady 90%.
4. Omlet białkowy z twarogiem, masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi.
5. Potrawka z indyka z oliwkami.
6. Omlet białkowy z kremem z awokado.







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 566 Napisanych postów 8877 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 372282
a miałbyś możliwość ustawić ławeczkę obok miejsca, gdzie wykonuje się wiosło półsztangą?
z ciężarem mógłbyś wtedy cały czas progresować, kwestia tylko czy taka opcja byłaby optymalna
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2864 Napisanych postów 10958 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 203571
U nas nie ma takiej maszyny, mamy tylko taki "stojak", który trzeba o coś zaprzeć. Ale to w sumie niegłupie. Można myślę będzie coś pokombinować. Dzięki!
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 566 Napisanych postów 8877 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 372282
sam w poprzednim planie miałem wiosło sztangielką i przerzuciłem się właśnie po jakimś czasie na wersję półsztangą jednorącz, bo też byłem ograniczony do 50tek, z tym, że ja akurat robię to w pochyleniu, a nie wiem jak Ci to podejdzie leżąc na ławce, ale może będzie ok, spróbuj
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 708 Napisanych postów 5037 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44008
Tak myslalem ze lekko nie bedzie nawet dla takiego weterana jak ty Pare kcal na plus ratuje dzien, u mnie delikatne ciecie bylo wiec na odwrot
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2864 Napisanych postów 10958 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 203571
erwi, w pochyleniu to wiadomo, że nie problem, ale z ławeczką może być walka. Będę coś kombinował.

Gugcio, ja chyba po prostu już jestem za stary na takie jazdy hehe. W imię czego? :>
2

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016