SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1602744

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3235 Napisanych postów 11336 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 216430
A jeszcze z newsów pół kg w dól po weekendzie, ale to mało istotne. Najważniejsze, że otwierają mi w środę pierwszą w Polsce chińską burgerownie Blue Frog!
http://www.gazetawroclawska.pl/wroclaw-sie-zmienia/a/znana-w-chinach-siec-restauracji-w-polsce-wroclaw-pierwszy-menu-i-ceny,12573602/ 
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 674 Napisanych postów 6261 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 237922
No menu wygląda konkretnie

MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4840 Napisanych postów 19350 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 633050
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3235 Napisanych postów 11336 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 216430
prz1993
A ja w niedzielę idę na pierwszego cheata od wakacji, i nawet nie wiem na co mam ochotę


Stary, to Ty nawet nie wiesz ile czasu ja wczoraj spędziłem w Lidlu, Biedronce i Kerfie. Po czym wziąłem 3 lody na patyku z tego wszystkiego, a kremy miałem w domu...

A co do tego Blue Frog, to w ogóle szykuje nam się chyba najlepsza galeria handlowa we Wro. W pobliżu w sumie są 3 inne, ciekawe jak dostaną po dvpie.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3235 Napisanych postów 11336 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 216430
16.10.17

Aktualna waga 82,5kg.

Trening
Barki + triceps:

1. Face pull - 15x11szt.; 15x11szt.; 15x11szt.
2. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg
3. Wyciskanie na hammerze - 15x32,5kg; 12x35kg; 10x37,5kg; 10x40kg obciążenie na stronę
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x22,5kg; 12x25kg; 10x27,5kg; 9x30kg
5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg wolna faza negatywna
6A. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 10x22,5kg; 10x25kg; 10x25kg; 10x22,5kg
6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg

7. Triceps press - 15x115kg; 12x135kg; 10x145kg
8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x13szt.; 12x14szt.; 8x15szt.

Na koniec 25 min cardio.

Po wczorajszym jedzeniu jakoś specjalnie większej pompy nie było. Ot taki standard. Siłowo delikatnie na plus w wyciskaniu oraz unoszeniu bokiem. Siła ewidentnie idzie w górę. Powoli, bo powoli, ale jednak w górę.
Wydaje mi się, że coś tam rosnę, aczkolwiek waga od ponad miesiąca utrzymuje się na stałym poziomie. Od dzisiaj zostały ostatnie 4 tygodnie tego etapu masy, ale nie sądzę, żeby za wiele się zmieniło, szczególnie że na następnym treningu żegnam się z Antoniuszem. Myślałem, że do 85kg dobiję, ale coś tego nie widzę. Wiem, że waga, to żaden wyznacznik, ale w sumie na początku bardziej martwiłem się, żeby tej granicy nie przekroczyć hehe.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z płatkami miodowymi, bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . Naleśniki pszenne z prażonymi jabłkami.
2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami.
3. Wafle ryżowe z pastą z indyka z olejem lnianym.
4. Mielone z wieprzowiny z warzywami i oliwkami.
5. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą 90%.
6. Tost z serem i szynką
5. Omlet z mieloną wieprzowiną.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
2

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 407 Napisanych postów 12428 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 267994
Jak ten nowy sos od AN?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 674 Napisanych postów 6261 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 237922
cvfdbkz
Jak ten nowy sos od AN?

Kupiłem i próbowałem 2 nowych smakow i bez szału

MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4840 Napisanych postów 19350 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 633050
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3235 Napisanych postów 11336 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 216430
Ja na razie tylko ciasteczka. Jak Soir

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 113 Napisanych postów 499 Wiek 24 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 33857
Bzyku planujesz odwiedzic Blue Froga w najblizszym czasie ? Wlasnie tez wczoraj czytalem o nich. O ile burgery maja w nie najnizszych cenach (chociaz bez dramatu moim zdaniem), o tyle jak patrzylem np. na startery to naprawde tanio jak na Wroclawskie standardy No i wogole te azjatyckie smaczki w kanapkach mnie zachecaja. Czekam na recenzje .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016