SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1660060

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3340 Napisanych postów 11448 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 221357
23.09.17

Dziś drugi trening pleców. Też na czczo przez co przesunęły mi się wszystkie posiłki i właśnie o 20 zjadłem czwarty. Nie wiem jak zmieszczę jeszcze dwa i dwa browary, które sobie kupiłem


Trening
Plecy + brzuch:

1. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego na bramie - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.
2. Front pulldown - 15x25kg; 12x30kg; 10x35kg; 8x40kg
3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 10x115kg
4. Przenoszenie/wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
5. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do dołu brzucha - 12x24kg; 10x29kg; 10x29kg; 10x34kg

6. Unoszenie nóg - 4x MAX
7. Spięcia na hammerze - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.




Zarąbisty trening, jak każdy ostatnio hehe. Pierwszy raz miałem dzisiaj też kontakt z piłką Bosu. Koleżanka/instruktorka podeszła i mnie pyta czy wczoraj miałem imprezę z kolegami, że na miękkim siadam
Tak jak pisałem w poprzednim poście dzisiaj typowo wszystko w wąskim uchwycie. Trening mocno objętościowy, co mi się oczywiście podoba. Mimo, że nowy, to udało mi się idealnie dobrać obciążenia i w zasadzie niewiele było luzu.
Na koniec trzecie cardio w tym tygodniu i jutro po nogach czwarte.


Dieta - HC:
TRENING
1. Płatki śniadaniowe, kasza manna, banan FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Omlest jaglano-ryżowy z nektarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . Gofry z bitą śmietaną i stewią.
3. Indyk z ryżem, olejem konopnym i warzywami.
4. Tosty z serem i szynką.
5. BTW 40/20/0
6. BTW 40/20/0





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie



Ogólnie zapowiada się pierwszy weekend jakoś od 1,5 miesiąca bez cheat’a. I wiecie co? Da się z tym żyć! Chociaż nie będę chwalił dnia przed zachodem słońca

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3340 Napisanych postów 11448 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 221357
Tu jeszcze Marian odpowiedź na Twoje pytanie. Chyba progres jest.
Różnica dokładnie 7 tygodni.
Pytanie ile z tego zostanie po zredukowaniu.



A i jeszcze z takich ciekawostek, to chyba wrażliwość insulinowa powinna być jeszcze ok. 2,5h po zjedzeniu 180g węgli na potreningowy miałem taką hipkę, że pierwszy raz ciekło mi po łydkach i cukier miałem 50mg/dL

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-09-23 21:25:41
2

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1380 Napisanych postów 2012 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 152235
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3340 Napisanych postów 11448 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 221357
Dokładnie 4kg.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 113 Napisanych postów 499 Wiek 24 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 34321
Myslisz, ze nie taktem bedzie pytanie ile iu polecialo ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2789 Napisanych postów 22605 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 513338
Napewno cos poszło;) teraz napewno tez nabite po suplach dobrze wiec tez to troche daje;) ale mimo to sa większe. A ile tej kreatyny dajesz ze hipka przy takien ilości węgli?;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2789 Napisanych postów 22605 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 513338
Darek mnie wyprzedził z pytaniem xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3340 Napisanych postów 11448 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 221357
Niezmiennie 5iu
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 113 Napisanych postów 499 Wiek 24 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 34321
No to skromnie . Faktycznie wrazliwosc ladnie sie trzymie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 846 Napisanych postów 3380 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 164928
a moze to nie dobra wrazliwosc tylko IO i hipoglikemia reaktywna?

plecy bardzo fajnie poszły na plus jak na taki krótki okres czasu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016