SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1603766

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1320 Napisanych postów 1929 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 142906
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 324 Napisanych postów 1224 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 34790
Masa - jedzenia nieco więcej i możliwość korzystania z większej gamy produktów to kto jak kto ale Ty bzyku nie będziesz miał problemu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4902 Napisanych postów 19361 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 634190
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3238 Napisanych postów 11337 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 216512
Ja sezonu masowego unikałem w lato z prostej przyczyny. Zawsze było to jednoznaczne z mocnym cheatowaniem. Chociaż rok temu, to i na "podtrzymaniu" było grubo

Ale myślę, że jestem na dobrej drodze. Póki co kcal mało, więc w makro nic nie będę wciskał, a później się zobaczy

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2614 Napisanych postów 22445 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 490823
U mnie w.tym roku też pierwszy raz masa całe lato;) no rok temu zacząłem od sierpnia ale teraz typowo całe wakacje i plus taki że np mega smaczne owoce ;d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 717 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13510
Dla mnie najgorsze na masie latem jest spotęgowane grzanie przez TEFa.

....::::I CaN ReaD YouR MinD::::....
....::::OpeN YouR MinD AnD DrEaM WitH Me....YoU MusT FiGhT FoR YouR FrEeDoM iF YoU WanT Be FreE....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3238 Napisanych postów 11337 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 216512
LEAN BULKING SEASON - GO!


24.07.17

No to lecimy z koksem! Dzisiaj pierwszy dzień sezonu masowego, o ile póki co można go tak nazwać biorąc pod uwagę obecne makro
Nowy trening, podbite kalorie, okrojone cardio i nowa suplementacja.
Motywacja milion, głód ciężary i takie tam.


Trening
Barki + brzuch:

1. Unoszenie sztangielek bokiem - 10x20kg, 8x25kg
2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x50kg; 6x55kg; 6x55kg; 6x55kg; 6x55kg
3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce skośnej - 10x12,5kg; 10x12,5kg
4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x35kg; 12x40kg; 12x45kg
5. Unoszenie sztangielki bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce - 12x7,5kg; 12x7,5kg
6. Face pull - 12x16kg; 12x19kg
7. Unoszenie sztangielek przodem chwytem neutralnym siedząc - 10x12,5kg; 10x15kg

8. Spięcia na maszynie - 4x MAX
9. Plank - 4x 30s

Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym.



Nowy trening i od razu mega podjarka. Trochę zmieniłem założenia na najbliższy sezon budowania masy. Zainspirowany ostatnimi dyskusjami na forum planuje dowalać ciężaru nawet kosztem techniki. Przerwy, gdzie zawsze było 1-1,5min wydłużam w okolice 1,5-2min. Przy cięższych ćwiczeniach może nawet więcej, wyjdzie w praniu.
Tak więc dzisiaj mocno przeorałem barki, ale dalej mam niedosyt

Na koniec 30 minut cardio na siłowni. Miał być rower popołudniu, ale widziałem po prognozie (co się sprawdziło), że będzie lało.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , brzoskwiniami i jabłkami prażonymi.
2. Indyk z kaszą bulgur i warzywami.
3. Indyk z kszą bulgur, waflami ryżowymi i warzywami.
4. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , olejem kokosowym i brzoskwiniami.
5. Potrawka z indyka z warzywami.
6. Twaróg z masłem migdałowym.




Przez Lukiego i Wojtka wkręciłem się w tą kasze mannę i jadłbym to non stop!
Aktualne makro w dzień treningowy to 220/35/340.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Więc jak widać zaczynam masę, to i wleciała dodatkowo kreatyna! Będzie się działo


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-07-24 19:42:00

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 407 Napisanych postów 12428 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 268095
Jak patrze na zdjecia to wow ale jak sobie pomysle jakie te porcje musza byc małe to naprawde ci sie dziwie ze nie odczuwales mega glodu na redukcji :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3238 Napisanych postów 11337 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 216512
Stary małe porcje? Kup sobie kaszę bulgur i pogadamy

Prawe górne zdjęcie masz 1 i 2/3 woreczka kaszy, po ugotowaniu to jest z pół kilograma.
Lewe dolne, to masz cały worek plus wafle ryżowe.

Ogólnie już sobie znalazłem patenty, że mało kaloryczne posiłki robię dość objętościowo i na przykład ten, gdzie jest 1 2/3 woreczka ledwo wcisnąłem.
Pierwszy omlet też petarda. 100g mixu płatków jaglanych i ryżowych, 250g nektarynki, 200g białek, 20g wpc, 150g jabłek prażonych... Stary! Jest wyżerka max!

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 407 Napisanych postów 12428 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 268095
MAŁO! %)

Ta kasza bulgar po ugotowaniu o ile zwieksza swoja objetosc mniej wiecej?
Ja w sumie basmati ładuje najczesciej bo prawie 3x wiecej po ugotowaniu :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016