SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1452861

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1391 Napisanych postów 9091 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 666153
Też zamierzałem na to iść. Również namówię którąś z koleżanek i śmignę na to. Lubię filmy z Dwaynem

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2072 Napisanych postów 60304 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 298882
No brzuch i nogi już zacnie wyglądają. Raczej problemu z wyrobieniem się nie będzie

Czas to bezlitosny sędzia, dobre chwile Ci zostawia tylko na nieostrych zdjęciach
I kim byś nie był,ile byś nie miał nie ma znaczenia, wytropi cie by wręczyć Ci bilet milczenia, masz jedno życie, dobrze go pilnuj synu, wystarczy jeden zły ruch może zabraknąć kilku minut.

http://www.sfd.pl/gienus12__Time_To_Cut-t1094203.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 7452 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 197080
BzykuDG
Finalnie zdecydowałem się na B’TWIN z Decathlonu, najwyższą serię 900. Mam kolegę, który trzaska Iron Man’y i mi je polecił. Ogólnie odzież sportowa, jak i nawet kolarzówki z Decathlonu zbierają bardzo dobre opinie. Jestem na prawdę zadowolony.
Wciąga fest! Aż wczoraj oglądałem nowe szosy, ale to jeszcze nie w tym sezonie

W tym roku też kupiłam sobie spodnie z decathlonu i jestem zadowolona (najwyższa serie, tych niższych to nie warto kupować). Mają dość niską cenę a dobrą jakość. Krótkie spodenki też mają na nogawkach szeroką taśmę co jest plusem dla osób ćwiczących siłowo i mających trochę większe uda. Mam jedne z wąską taśmą i jak uda się spompują na górkach to tak mi uciska udo, że nie jestem w stanie jeździć.
Mam sporo znajomych co jeździ na rowerach z decathlonu i są bardzo zadowoleni. A co masz za rower aktualnie ?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3027 Napisanych postów 11130 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 209299
Więc oboje mamy spodenki 900'tki. Ale z tego co się orientuję, to na krótsze wypady 700 też jest bardzo ok.
Wcześniej mialem jakieś najtańsze Nakamury z Intersportu i miały wąską taśmę, ale nigdy mi się nie podwinęły.
Rower mam Gianta Defy 5. Chyba jest to najniższy ml model Giganta. Ale kupiłem go 2 lata temu i na start bardzo ok. W Intersport była wtedy promocja i dostawało się z powrotem 30% wartości roweru w bonach, więc całkiem nieźle na tym wyszedłem. Jak zajawka się utrzyma, to na nowy sezon kupię coś lepszego.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3027 Napisanych postów 11130 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 209299
16.06.17

Dzisiaj na szczęście waga już nie spadła i taka sama jak wczoraj. Ale ogólnie zleciało ze mnie 4,3kg w 4 dni
Nie powiem, bo nakręciło mnie to na nowo, a i samopoczucie mega dobre.


Trening
Nogi:

1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; 5x5 x130kg; 5x5 x140kg cluster set
2. Wyciskanie suwnicy - 20x160kg; 15x200kg; 12x240kg; 5x5 x280kg cluster set
3. Wyprosty nóg zrotowanych do wewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg
4. Wyprosty nóg zrotowanych na zewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg
5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg
6. Wykroki chodzone - 15x15kg; 15x15kg; 15x12,5kg powtórzeń na każdą nogę

Na koniec 40 min cardio.




Zastanawiałem się czy coś nie poprzekładać treningów, bo dzisiaj czekało mnie wnoszenie worków z gipsem itd. po 25kg na III piętro. Miałem iść na trening dopiero po, ale że się obudziłem przed 6:00, to najpierw zrobiłem trening.
W uginaniu nóg w ostatniej serii dorzucone 10kg. Potem pozostałe ćwiczenia już z tym samym obciążeniem. Rewelacyjnie się trenuje patrząc się na pochlastane nogi czy przy suwnicy opierając się o wżery
Jak widać na filmie całkiem nieźle to zaczyna wyglądać.
Na koniec 40 minut cardio, a po 15 minut rozciągania.


Dieta - ŁADOWANIE:
TRENING
1. Omlet jaglany z jabłkiem i syropem klonowym.
2-3. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym.
4. Indyk z frytkami z batatów, nerkowcami i warzywami.
5. Naleśniki z kazeiną i bananami.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masła migdałowego.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego, 15g rozpuszczone w czasie treningu kolarskiego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie



Po treningu nóg i cardio mimo zmęczonych nóg coś tam widać.




1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 457 Napisanych postów 1422 Wiek 4 dni Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 64463
po treningu nóg takie szczegóły widać to bez pompy, z rana dopiero musi być extra widok.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 79 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 29469
jest bardzo dobrze Bzyku, już się nie mogę doczekać aż na żywo to zobaczę Władek i Sopot w tym roku znowu tego samego dnia?
1
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3027 Napisanych postów 11130 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 209299
No źle nie jest, ale na tyłku i tak galareta.
W tym roku Sopot jest 14-15, a Władek 17, więc będzie można być tu i tu

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2072 Napisanych postów 60304 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 298882
Poprawie cię Bzyku : 15-16.07 2nd Baltic Bodybuilding & Fitness Challenge – Władysławowo

A co do formy to juz pisałem, jest gitara, na 4 tyg przed nawet bardzo dobrze :). Będę kibicował na 100%

Czas to bezlitosny sędzia, dobre chwile Ci zostawia tylko na nieostrych zdjęciach
I kim byś nie był,ile byś nie miał nie ma znaczenia, wytropi cie by wręczyć Ci bilet milczenia, masz jedno życie, dobrze go pilnuj synu, wystarczy jeden zły ruch może zabraknąć kilku minut.

http://www.sfd.pl/gienus12__Time_To_Cut-t1094203.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3027 Napisanych postów 11130 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 209299
Sorry, tam zamiast 17 miał być 16 lipca i będą tylko jeden dzień. Jest już regulamin i zostało też zmienione w kalendarzu na stronie związku.

No jeśli wszystko będzie szło tak, jak przez ostatni tydzień, to jestem dobrej myśli.
Dzięki i ze wzajemnością


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-06-16 23:43:17

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016