SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1603730

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 1821 Napisanych postów 6430 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 258972
zarąbiste nogi
1

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2092 Napisanych postów 60338 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 300657
No nogi wyszły fajnie :) ,brzuch też nie jest zły , skosy dobrze wyglądają . Tylko ten , do zdjęć smile
1

Czas to bezlitosny sędzia, dobre chwile Ci zostawia tylko na nieostrych zdjęciach
I kim byś nie był,ile byś nie miał nie ma znaczenia, wytropi cie by wręczyć Ci bilet milczenia, masz jedno życie, dobrze go pilnuj synu, wystarczy jeden zły ruch może zabraknąć kilku minut.

http://www.sfd.pl/gienus12__Time_To_Cut-t1094203.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2611 Napisanych postów 22444 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 490806
Nogi naprawde super weldug mnie bankowow bedzie progres;)
A krztyzol moze badales? Moze 11-oxo by zdało egzamin na ten brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3238 Napisanych postów 11337 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 216500
Dzięki Wam

Gienius, fotki w pośpiechu na śpiocha, to nie było czasu na czułości

Marian, będę robił kilka badań jak skończę hcg, bo chce sprawdzić jak booster działa i nie chce, żeby hcg miało wpływ na wynik. Wtedy też zbadam kortyzol, ale może być wysoko, bo miałem stresujący okres ostatnio...

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3238 Napisanych postów 11337 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 216500
28.04.17

Jednak zbadałem wczoraj kortyzol.

Badanie było o godzinie 17:00, czyli górna granica normy. Albo zakupię 11-oxo, jak pisał Marian, albo wyluzuje na tydzień z cardio. Decyzja zapadnie po weekendzie, bo w weekend mam.... ŁADOWANIE . Ale totalnie czyste, aby podbić poziom leptyny. Wtedy zobaczymy jak się sylwetka będzie kształtowała. Czy nabije, czy woda zejdzie i takie tam. Więc przez najbliższe dni wpadnie 900g węgli


Trening
Dwugłowe + biceps:

1. Uginanie nóg siedząc - 8 serii 6x170kg wolny negatyw
2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 20x30kg; 15x32,5kg; 12x35kg; 10x37,5kg 60s przerwy
3. Żuraw - 3x MAX
4. Uginanie nóg stojąc - 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg 30s przerwy
5. Hip thrust - 12x110kg; 12x110kg; 12x110kg; 12x110kg 60s przerwy

6. Uginanie podchwytem z uchwytem wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x9szt.; 10x9szt.; 10x9szt. 45s przerwy

Na koniec 30 min cardio.

Uginanie nóg na 6 powtórzeń i oczywiście ciężar w górę.
W hip thrustach +10kg na każdą serię i jest optymalnie.
Pozostałe ćwiczenia bez zmian. W ogóle nie mam back pumpsów, więc trening bardzo komfortowy. Tauryna chyba robi swoje.
Na koniec lekko cardio 125-130 bmp przy książce


Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli

1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


2-3. Kurczak z ryżem warzywami i olejem lnianym.


4. Placek gryczany z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , tartą marchewką i malinami.


5. Omlet warzywami i kurczakiem wędzonym oraz chleb razowy.


6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z wiórkami kokosowymi i nerkowcami.


W Biedronce pojawiły się suszone pomidory bez żadnych dodatków jak cukier. Rewelacyjny dodatek do omletów na słono, więc gorąco polecam!


Suplementacja:
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu, 2 tabs do śniadania
FitWhey Vitamine C - 1 tabs do śniadania, 1 tabs w środku dnia, 1 tabs do ostatniego posiłku
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


A jutro będzie jedzone . W planach jest placek gryczany znacznie większych gabarytów, chyba zrobię go na dużej blaszce hehe. Do tego frytki z batatów i coś jeszcze się na pewno wymyśli.
Jadę też na zawody do Kunic kibicować między innymi Marianowi i Dawidowi Gwizdolowi. Ale ogólnie lista zawodników prezentuje się bardzo ciekawie. W Kunicach takiego poziomu nie było jeszcze nigdy.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 364 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 59575
Bzyku skad ogarniasz 11 oxo?

No Pain No Gain !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3238 Napisanych postów 11337 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 216500
Na Body Factory jest w Paśniku kilka różnych. Przemo mi polecił Epic Labs.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4899 Napisanych postów 19361 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 634131
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3238 Napisanych postów 11337 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 216500
21g węgli, w tym 7g cukru na 100g. A 100g to jest cała paczka, a do omleta dałem może z 10-15g. Ogólnie mają węgli/cukru tyle co normalne pomidory, tylko te są wysuszone, więc zajmują sporo mniej miejsca hehe. Tak czy siak to zwykłe warzywa, więc tego nie liczę.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-04-28 20:30:45

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4899 Napisanych postów 19361 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 634131
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016