SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1381961

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 445 Napisanych postów 2331 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 48452
BroStyle
Jadłem w Warszawie właśnie u Pogromców, burger był na prawdę dobry ale dla mnie w stolicy Barn nie ma konkurencji pod względem burgerów


Podpisuję się pod tym barn burger absolutny sztos co wieczór knajpa wyładowana na full :)

You know I'm born to lose, and gambling's for fools,
But that's the way I like it baby,
I don't wanna live forever.

napisał(a)
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2835 Napisanych postów 10938 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 202715
Aż dziwne, że byłem tyle razy w Wwa i jeszcze tam nie dotarłem. Na jesień będzie trzeba spróbować

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

napisał(a)
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2235 Napisanych postów 21954 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 454572
Barn burger sztos !!

a te rożki w Krakowie mam na celowniku :D
napisał(a)
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2835 Napisanych postów 10938 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 202715
Co żem placka odwalił, to aż się zajarałem



Przepis wrzuciłem tutaj:
http://www.sfd.pl/Placek_gryczany_z_truskawkami_[Low_Kcal]-t1146196.html 

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 269 Napisanych postów 1112 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 33328
placek wygląda super, no i skład idealny pode mnie więc po świętach biore się za wypieki;p
1
napisał(a)
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2235 Napisanych postów 21954 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 454572
oglądałem tego placka i slinka ciekła, z racji tego ze w Kilecach tez nie mozesz czita ? zrob to ciasto to zjem z Tobą
napisał(a)
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2835 Napisanych postów 10938 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 202715
Hehe ok, Jak będziemy mieć na chacie tam piekarnik, to upiekę . Bo z domu raczej nie przeżyje hehe.
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

napisał(a)
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2835 Napisanych postów 10938 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 202715
17.04.17

Wczoraj dzień totalnego lenia. Rano śniadanie i obiad u rodziców, a potem ze względu na pogodę cały wieczór nic nie robienia. Nadrobiłem zaległości z filmami (polecam Fences z Morganem Freeman’em jeśli ktoś lubi głębsze filmy, nie typowe napieprzanki) i trochę popykałem na X’ie. Skończyłem też Sztukę zwycięstwa autorstwa twórcy Nike opowiadającą o tym jak powstała jego firma i gorąco polecam tą lekturę. Od jutra wracam do kryminałów.
Potrzebowałem takiego dnia.

Dzisiaj natomiast już trochę aktywniej. Rano cardio w domu, potem trening i czas z rodzinką.


Trening
Plecy + łydka:

1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 8x35kg stały ciężar
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem z gumą - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 60s przerwy
3. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz - 12x9,5kg; 12x9,5kg; 12x9,5kg; 12x9,5kg 30s przerwy
4. Martwy ciąg z pracą najszerszych - 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg 60s przerwy
5. Przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż ławki - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 60s przerwy

6. Wspięcia siedząc - 4x MAX
7. Wspięcia stoją na maszynie - 4x MAX

Przed siłowym rano na czczo 30 minut cardio.




Wiosło sztangielkami dołożone 2,5kg w każdej serii i teraz to był idealny ciężar. Kolejny 5ty trening już schodzę na 6 powtórzeń, więc będę atakował 37,5kg.
Pozostałe ćwiczenia na tych samych obciążeniach. Przy wiosłowaniu z gumą rewelacyjnie czuć plecy. To samo przy martwym ze spięciem. Pompa na prawdę konkretna mimo, że węgli bez szału.
Przy przenoszeniu sztangiellki nawet poczułem trochę klatkę, co pierwszy raz mi się zdarzyło , a technicznie wykonywałem je tak jak zawsze. Ale plecy oczywiście też czułem hehe.

Jako, że było dzisiaj więcej czasu, to zrobiłem już łydkę na zaś, żeby w środę szybciej skończyć trening przed pracą


Dieta - HC:
CARDIO

1. Pieczony placek jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , tartą marchewką i truskawkami.




TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli

2-3. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami.


4. Kurczak z chlebem słonecznikowym i warzywami.
5. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , olejem kokosowym i nerkowcami.
6. Babeczki białkowe z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .



Suplementacja:
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Vitamine C - 3x 1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-04-17 21:43:33

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 833 Napisanych postów 2433 Wiek 24 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 84017
Bzyq ja dokładnie wtedy wystartowalem z redukcja co Ty U mnie podobnie jak krew z nosa, 5 tyg 93.6 -> 90 mam nadzieje ze ruszy z kopyta
napisał(a)
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2835 Napisanych postów 10938 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 202715
Hehe Życie . Ale porównalem sobie jak to szło rok temu w "dzienniczku" i szło identycznie, więc luz

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

Kawa czy kofeina. Jak stosować kofeinę by poprawić wyniki sportowe? Kawa czy kofeina. Jak stosować kofeinę by poprawić wyniki sportowe? Czy od ćwiczeń maleją piersi? Siłownia a utrata biustu Czy od ćwiczeń maleją piersi? Siłownia a utrata biustu Heba Ali: Ta dziewczyna ma powera! Heba Ali: Ta dziewczyna ma powera! Ciasto owsiane z lodami proteinowymi Ciasto owsiane z lodami proteinowymi Rory Leidermeyer - dla niego czas się zatrzymał Rory Leidermeyer - dla niego czas się zatrzymał Co należy jeść, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego? Co należy jeść, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego? 5 ćwiczeń wytrzymałościowych dla kobiet 5 ćwiczeń wytrzymałościowych dla kobiet Smakowa, dietetyczna mąka ryżowa - Quamtrax Instant Rice Flour Smakowa, dietetyczna mąka ryżowa - Quamtrax Instant Rice Flour