SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1383537

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2849 Napisanych postów 10949 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 203182
85,5kg

Same treningu na czczo, niech żyje katabolIizm . Wagowo różnica niewielka, sylwetkowo kosmos.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 565 Napisanych postów 8870 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 371708
no to rzeczywiście wagowo wielkiej różnicy nie ma, nie kojarzę Twoich zdjęć z końca masy, ale wierzę, że różnica spora, bo teraz jest pogrom
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2849 Napisanych postów 10949 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 203182
Adam wrzucał u siebie na fanpage

https://www.facebook.com/TrenerPersonalnyAdamSuker/posts/1052910841422820 

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 565 Napisanych postów 8870 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 371708
z tą wagą 85kg mocno zalany nie byłeś, więc na pewno to też miało spory wpływ na to, że waga miminalnie spadła przez tyle tygodni, no i plus to, że mięcha sporo siedziało

jeszcze Cię pomeczę pamiętam, że kiedyś czitowałeś praktycznie co tydzień, jak to teraz wygląda? bo zauważyłem, że micha od dłuższego czasu czysta, nie licząc tego co jesz na spotkaniach służbowych, na których i tak starasz się trzymać założeń diety
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2849 Napisanych postów 10949 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 203182
Od poczatku redukcji dobrowolnych cheatów było dwa.
Raz to był to był kebab wołowy i 4 gałki lodów.
Drugim razem ustawka SFD, czyli niecała duża pizza, McFlurry, 3 małe kubki lodów z Lidla, 1/3 paczki dużych M&Msów i półlitrowe lody Milki.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2453 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37307
Kupiłem ten SteelJoint na stawy, powąchałem proszek i mało się nie zblusowałem.

a great flame follows a little spark

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2849 Napisanych postów 10949 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 203182
Ja nie wącham hehe. Piję tylko z napojami, z wodą średniawka

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2453 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37307
Bo sie jakis zapach unosil w powietrzu i sprawdzalem czy od tego.
Chyba kolagen sproszkowany.
Jak psu sie gotuje galaretke z lapek kurzych to podobny zapach,
Sm4od jak cholera, odbiera apetyt, przydatne na redu ;)
Antynapad na lodowke


Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2016-06-23 17:19:05

a great flame follows a little spark

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2849 Napisanych postów 10949 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 203182
23.06.16

Trening
Klatk + barki + brzuch:

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg; 5+3x70kg 30s przerwy pomiędzy seriami
2. Wyciskanie na hammerze - 15x32,5kg; 15x32,5kg, 15x30kg

3. Wyciskanie sztangielek siedząc - 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 8+2x17,5kg 30s przerwy pomiędzy seriami
4. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg

5. Kółko - 4x MAX
6. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Na koniec 35min cardio.










Trochę dorzuciłem przy wyciskaniu sztangi na klatkę, ale w ostatniej serii trochę za szybko upadek, więc za tydzień schodzę o 2,5kg. Mimo, że trening bardzo mały objętościowo i jestem cały czas bez węgli, to pompa bardzo duża. BOMB robi na pewno swoje w tym temacie.
Na koniec chciałem zrobić 45 min cardio, ale nie dałem rady i skończyło się na 35 minutach. Ale będę próbował jeszcze zrobić dzisiaj tabatę.

Miska i suplementacja
Dzień średnich węglowodanów

spalacz, 7Nutrition BOMB
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
1. 1 jajko, 210g białek jaj, 25g WPC, 2g Omega3, kompleks witamin, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3
2. 300g mintaja, 5g oliwy z oliwek, warzywa
3. 150g mintaja, 125g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa
spalacz
4. 280g białek jaj, 100g piersi, 5g oleju kokosowego, warzywa
5. 250g piersi, cukinia smażona na 5g masła klarowanego
6. 65g WPC, 10g masła migdałowego, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3
150mg 5-HTP




Kolejny dzień bez węgli, jeszcze tylko jutro do 19 bez węgli i potem ok 48h ładowania bez liczenia kalorii i makro. Będę starał się jeść w miarę chudo, a dodatkowo na pewno wpadnie alko. Micha na jutro już też przygotowana.

Nogi mimo, że mocno zmęczone jakoś sensownie zaczynają wyglądać. Zdjęcie robione dzisiaj popołudniu.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2849 Napisanych postów 10949 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 203182
Tak na szybko, jestem już pod Toruniem na pikniku firmowym. Wrzucam fotę z rana, coś się zaczyna już dziać z plecami.
Aktualnie 4 dni bez węgli i właśnie zbieram się na biesiadę grillową i zaczynam 40h ładowania




Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-24 19:08:15

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016