M.G.G.
Nie moglem nigdzie znaleść takiego topicu wjec zakładam , jak gdzieś jest prosiłbym o link.
Stosuje typową rogrzewkę przed treningiem i to jest chyba jasne :
1 rozgrzewka Aerobowa
W tej części wykonujemy ćwiczenia w stylu rower, bieganie około 5min
2 rozgrzewką krążeniowa
rozgrzewka stawów poprzez krążenia, zaczynamy od góry kończe na dole - stawy barkowe, stawy łokciowe i nadgarstkowe, następnie krążenia biodrami i kolanami
3 rogrzewka Rozciągająca
Tutaj skupiam się głównie na ćwiczonych mięśniach w tym przypadku chodzi mi o mięśnie klatki
4 serie rozgrzewkowe i tu se robi problem jakich ciężarów użyć
i przechodze do sedna.
Dam krótki opis moich ciężarów w serii( mówimy o klacie leżąc płasko, wyciskanie sztangi) żeby można bylo mi doradzić
Jeżeli chodzi o trening (ilosć seri i dobrane ciężary ), aktualnie eksperymentuje z takim sposobem od miesiąca i jest spory przyrost siłowy - zaczynalem miesiąc temu nielicząc pierwszych dwóch serii
8 x 65, 8 x 70, 8 x 75 2x 85. Wjec przyrost jest, wjec prosze nie pisać ze niby za malo powtórzeń i źle dobrane ciężary.
20x 40kg
15x 55kg
8 x 75kg
8 x 80kg
8 x 85kg
2 x 95kg
Pytanie brzmi , jakie w etapie 4 rozgrzewki zastosować ciężary i ilości powtórzeń ,aby uzyskać maxium rozgrzania z minimalna stratą siły . Moim założeniem jest podnieść 100kg x1.
- i tu prosze o pomoc w dobraniu ciężaru tak jak pisałem- "maxium rozgrzania z minimalna stratą siły"
Proponuje taką rogrzewkę "pod rekord"
20 x 40kg
15 x 55kg
4 x 75kg
3 x 80kg
2 x 85kg
1 x 90kg
95- pomijam z tego wzgledu ze boje sie ze zabierze mi tyle sil ze 100kg niepodniose
1x 100kg - czyli nowy rekord
Najlepiej może jakby sie wypowiedzial jakiś trójboista , gdzie meritum sportu to maksymalne ciężary
Czy taka rogrzewka przed rekordem jest odpowiednia , ewentualnie jaka wy stosujecie, wcześniej stosowałem podobny typ ale przy wiekszych ciężarach chce miec pewność(wmiare dużą) ze nie nabawie sie kontuzji
Stosuje typową rogrzewkę przed treningiem i to jest chyba jasne :
1 rozgrzewka Aerobowa
W tej części wykonujemy ćwiczenia w stylu rower, bieganie około 5min
2 rozgrzewką krążeniowa
rozgrzewka stawów poprzez krążenia, zaczynamy od góry kończe na dole - stawy barkowe, stawy łokciowe i nadgarstkowe, następnie krążenia biodrami i kolanami
3 rogrzewka Rozciągająca
Tutaj skupiam się głównie na ćwiczonych mięśniach w tym przypadku chodzi mi o mięśnie klatki
4 serie rozgrzewkowe i tu se robi problem jakich ciężarów użyć
i przechodze do sedna.
Dam krótki opis moich ciężarów w serii( mówimy o klacie leżąc płasko, wyciskanie sztangi) żeby można bylo mi doradzić
Jeżeli chodzi o trening (ilosć seri i dobrane ciężary ), aktualnie eksperymentuje z takim sposobem od miesiąca i jest spory przyrost siłowy - zaczynalem miesiąc temu nielicząc pierwszych dwóch serii
8 x 65, 8 x 70, 8 x 75 2x 85. Wjec przyrost jest, wjec prosze nie pisać ze niby za malo powtórzeń i źle dobrane ciężary.
20x 40kg
15x 55kg
8 x 75kg
8 x 80kg
8 x 85kg
2 x 95kg
Pytanie brzmi , jakie w etapie 4 rozgrzewki zastosować ciężary i ilości powtórzeń ,aby uzyskać maxium rozgrzania z minimalna stratą siły . Moim założeniem jest podnieść 100kg x1.
- i tu prosze o pomoc w dobraniu ciężaru tak jak pisałem- "maxium rozgrzania z minimalna stratą siły"
Proponuje taką rogrzewkę "pod rekord"
20 x 40kg
15 x 55kg
4 x 75kg
3 x 80kg
2 x 85kg
1 x 90kg
95- pomijam z tego wzgledu ze boje sie ze zabierze mi tyle sil ze 100kg niepodniose
1x 100kg - czyli nowy rekord
Najlepiej może jakby sie wypowiedzial jakiś trójboista , gdzie meritum sportu to maksymalne ciężary
Czy taka rogrzewka przed rekordem jest odpowiednia , ewentualnie jaka wy stosujecie, wcześniej stosowałem podobny typ ale przy wiekszych ciężarach chce miec pewność(wmiare dużą) ze nie nabawie sie kontuzji
Krzysztof Piekarz
neo962
rion10
