SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

(P) mariolka 2013

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 10528

napisał(a)
Temat przeniesiony przez obliques z działu Ladies Fit. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 43173
I ja także postanowiłam założyć nowy temat, co by nie robić bałaganu.

Moim CELEM jest poprawienie wytrzymałości, siły, nabrać trochę mięśnia, co za tym idzie poprawa sylwetki, czyli wszystko co możliwe

DIETA z rozkładem ok. 2000kcal BTW 135/65-70/220
tu bez zmian

TRENING
wg. http://www.sfd.pl/Ogłoszenie_dotyczące_wiosennej_edycji_Przemiany_Sylwetki_-t897705-s4.html
Dzień 1.
1. przysiad
2. bułgarski 5x10 na noge
3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10
4. brzuch 3x 6-8

Dzien2.
1. wyciskanie ława płaska
2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10
4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12

Dzień 3
1. MC
2. żuraw 5x max
3. przysiad przedni 5x10
4. brzuch 3x6-8

Dzień 4
1. wyciskanie żołnierskie
2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10
3. ściąganie drążka górnego 5x10
4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 (ma to być sensowne z guma lub bez i cały czas planujcie jak robicie progres)

+ aero 2-3 sesje w tygodniu:
1tydz. 30min tempem stałym ok 60% max
2tydz. 30min tempem stałym ok 70%max
3tydz. 30min aero zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80%
4tydz. 30min aero zmiennym tempem 2min 60%/3min 80%

Maxy na 3 powtórzenia:
MC 72,5
WL 37,5
przysiad 65
WŻ 25

Pomiary i zdjęcia wstawię w sobotę.

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-01-03 20:27:35
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 43173
2.01 DT
30 min truchtu

3.01 DT
1. przysiad wg tab. (prawie)
42,5kg / 50 / 55

2. bułgarski 5x10 na noge
cc

3. wznosy bioder leżąc-->siedząc, jak u Arphielze sztangą 5x10
50kg / w ostatniej serii x6

4. brzuch 3x 6-8
spięcia odwrotne ze sztangielką między nogami
8x 3/3/4

suplementy
o3, d3, mzb, bcaa, probiotyk

zrzut z inna datą



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-01-03 20:46:36
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 43927
Mariolka, powodzenia

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 43173
dzięki Kajtek
======================================================
4.01. DT
1. wyciskanie ława płaska wg tab.3x5
25kg / 27,5kg / 32,5kg

2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
10kg x 10 / 8 / 8 / 6 / 5

3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10
25kg 5x10

4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12
cc

45min gry w tenisa

suplementy: o3, bcaa, mzb, probiotyk, d3





Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-01-04 18:01:51
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 43173
POMIARY na czczo, przed wypr.


ZDJĘCIA
Ja nie wiem...jak w tym cyklu przygotowawczo-konkursowym czegoś ze sobą nie zrobię....
przepraszam za jakość







Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-01-05 12:01:29
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 43927
Mariolka, zazdroszczę pleców
... fajna z Ciebie laska

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-01-05 12:04:41

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html 

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 13783 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 111957
powodzenia, widzę, że mamy pewne wspólne cechy
klapki
gdy patrzę na fotki i na pomiary to na fotkach wyglądasz na mniejszą, szczególnie w talii wygląda jakbyś miała dużo mniej
jedziemy

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 43173
dzięki laski. niestety cała reszta bardzo mozolnie mi idzie. nie lubię robić zdjęć, bo zawsze się dołuję, że tyle wysiłku a tu bez zmian. kręcę się w kółko od kilku miesięcy. nie pozostało mi nic innego jak iść na siłkę

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-01-05 12:11:36
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 13783 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 111957
ale nie jesteś jedyna, jestem tym samym typem, ja jak zrobię ogólne podsumowanie to po 2 latach co najmniej, aby coś konkretnego było widać bez dołowania, idziemy do przodu i skupiamy się na sobie. Jak to raz napisałam inni mogą mieć łatwiej, a my nie poddając się budujemy swój charakter

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 43173
dokładnie tak jak mówisz
nie dołuję sięaż tak bardzo. lubię to co robię i nie zrezygnuje. juz i tak wiele zyskałam.... chociażby to, że mogę dużo żreć
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 104 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 124486
Mariolka powodzenia
Dołączam do klubu dziewczyny

If you change nothing ... nothing will change!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Maraton Zumby w Poznańskiej Arenie w sobotę 05.01.2013

Następny temat

Justynkad3 - redukcja/rzeźba/ujędrnienie

Oliwia Mojsiej - ocena sylwetki Oliwia Mojsiej - ocena sylwetki Paweł Ładziak czyli "Polski Wiking" Paweł Ładziak czyli "Polski Wiking" Gwiazda Bikini PRO- India Paulino została mamą! Gwiazda Bikini PRO- India Paulino została mamą! Najepsze śniadanie dla sportowców - według naukowców Najepsze śniadanie dla sportowców - według naukowców Dieta na masę tanim kosztem - 9 tanich i dobrych produktów Dieta na masę tanim kosztem - 9 tanich i dobrych produktów Pieprz i kurkuma - rewelacyjne połączenie, wspomagające walkę z otyłością i stanami zapalnymi Pieprz i kurkuma - rewelacyjne połączenie, wspomagające walkę z otyłością i stanami zapalnymi Hormon wzrostu, jak naturalnie zwiększyć jego poziom? Hormon wzrostu, jak naturalnie zwiększyć jego poziom? 5 powodów dla których warto stosować olej MCT 5 powodów dla których warto stosować olej MCT