SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

(P) mariolka 2013

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 11094

napisał(a)
Temat przeniesiony przez obliques z działu Ladies Fit. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 43173
I ja także postanowiłam założyć nowy temat, co by nie robić bałaganu.

Moim CELEM jest poprawienie wytrzymałości, siły, nabrać trochę mięśnia, co za tym idzie poprawa sylwetki, czyli wszystko co możliwe

DIETA z rozkładem ok. 2000kcal BTW 135/65-70/220
tu bez zmian

TRENING
wg. http://www.sfd.pl/Ogłoszenie_dotyczące_wiosennej_edycji_Przemiany_Sylwetki_-t897705-s4.html
Dzień 1.
1. przysiad
2. bułgarski 5x10 na noge
3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10
4. brzuch 3x 6-8

Dzien2.
1. wyciskanie ława płaska
2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10
4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12

Dzień 3
1. MC
2. żuraw 5x max
3. przysiad przedni 5x10
4. brzuch 3x6-8

Dzień 4
1. wyciskanie żołnierskie
2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10
3. ściąganie drążka górnego 5x10
4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 (ma to być sensowne z guma lub bez i cały czas planujcie jak robicie progres)

+ aero 2-3 sesje w tygodniu:
1tydz. 30min tempem stałym ok 60% max
2tydz. 30min tempem stałym ok 70%max
3tydz. 30min aero zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80%
4tydz. 30min aero zmiennym tempem 2min 60%/3min 80%

Maxy na 3 powtórzenia:
MC 72,5
WL 37,5
przysiad 65
WŻ 25

Pomiary i zdjęcia wstawię w sobotę.

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-01-03 20:27:35
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 43173
2.01 DT
30 min truchtu

3.01 DT
1. przysiad wg tab. (prawie)
42,5kg / 50 / 55

2. bułgarski 5x10 na noge
cc

3. wznosy bioder leżąc-->siedząc, jak u Arphielze sztangą 5x10
50kg / w ostatniej serii x6

4. brzuch 3x 6-8
spięcia odwrotne ze sztangielką między nogami
8x 3/3/4

suplementy
o3, d3, mzb, bcaa, probiotyk

zrzut z inna datą



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-01-03 20:46:36
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 43927
Mariolka, powodzenia

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 43173
dzięki Kajtek
======================================================
4.01. DT
1. wyciskanie ława płaska wg tab.3x5
25kg / 27,5kg / 32,5kg

2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
10kg x 10 / 8 / 8 / 6 / 5

3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10
25kg 5x10

4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12
cc

45min gry w tenisa

suplementy: o3, bcaa, mzb, probiotyk, d3





Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-01-04 18:01:51
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 43173
POMIARY na czczo, przed wypr.


ZDJĘCIA
Ja nie wiem...jak w tym cyklu przygotowawczo-konkursowym czegoś ze sobą nie zrobię....
przepraszam za jakość







Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-01-05 12:01:29
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 43927
Mariolka, zazdroszczę pleców
... fajna z Ciebie laska

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-01-05 12:04:41

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html 

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 13783 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 111971
powodzenia, widzę, że mamy pewne wspólne cechy
klapki
gdy patrzę na fotki i na pomiary to na fotkach wyglądasz na mniejszą, szczególnie w talii wygląda jakbyś miała dużo mniej
jedziemy

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 43173
dzięki laski. niestety cała reszta bardzo mozolnie mi idzie. nie lubię robić zdjęć, bo zawsze się dołuję, że tyle wysiłku a tu bez zmian. kręcę się w kółko od kilku miesięcy. nie pozostało mi nic innego jak iść na siłkę

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-01-05 12:11:36
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 13783 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 111971
ale nie jesteś jedyna, jestem tym samym typem, ja jak zrobię ogólne podsumowanie to po 2 latach co najmniej, aby coś konkretnego było widać bez dołowania, idziemy do przodu i skupiamy się na sobie. Jak to raz napisałam inni mogą mieć łatwiej, a my nie poddając się budujemy swój charakter

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 43173
dokładnie tak jak mówisz
nie dołuję sięaż tak bardzo. lubię to co robię i nie zrezygnuje. juz i tak wiele zyskałam.... chociażby to, że mogę dużo żreć
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 104 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 124517
Mariolka powodzenia
Dołączam do klubu dziewczyny

If you change nothing ... nothing will change!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Maraton Zumby w Poznańskiej Arenie w sobotę 05.01.2013

Następny temat

Justynkad3 - redukcja/rzeźba/ujędrnienie

Fit Lovers wystąpią w popularnym reality show! Fit Lovers wystąpią w popularnym reality show! SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn John David Glaude - od otyłego do bestii John David Glaude - od otyłego do bestii Beta-alanina sposobem na długowieczność Beta-alanina sposobem na długowieczność Jakie owoce jeść po treningu? Jakie owoce jeść po treningu? Kwas mlekowy chroni komórki Kwas mlekowy chroni komórki Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Zespół skrzyżowania górnego - rozpoznanie i leczenie Zespół skrzyżowania górnego - rozpoznanie i leczenie