SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..

temat działu:

PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 27017

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Doris.K
Jak przyjacielski to dla Ciebie też pjona !;D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 412 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4897
Złapmy się za ręce i przekażmy anaboliczną iskierkę

Lower (+arms) Hipetrophy
Wspięcia na łydki siedząc 5x 30-20
Francuskie wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt młotkowy 3x18-12
Wyprosty ramion z liną na wyciągu górnym 3x12-15
Spider Curl 3x 15-12
Naprzemienne Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x 15
Uginanie lezac 3x20-17
DB RDL 4x20-15
Prostowanie siedzac 3x15-18
Przysiad 4x15-18
Wykroki chodzone 3x15-18
Szyzfki 3x max

DIETA
1. Omlet: 70g platki zytnie, 1 jajo, 50g twaróg chudy, 15g albumina, 20g rodzynki, spirulina
ornityna
2. 200g schab, 10g olej lniany , 15g orzechy, warzywa
3. 150g twaróg chudy, 150ml jogurt naturalny, 50g platki zytnie, banan, kakao
4. Pre workout
150g kurak. 75g makaron durum, cukina+pieczarki
5. Post workout
150g kurak. 150g basmati., cukina+pieczarki
nalesnik z serem
cytrynian magnezu 3g
6. 150g łosoś. warzywa

NOTE
Mega pompa na treningu! Czuć ogień

Polish Pride :!:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Wicemistrz goni czołówkę Fajne porównanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 412 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4897
dokładnie Jarku, nawet opis na stronie to sugerował. Ok zaraz wyjeżdzam na cały dzień w delegację. Jedzenie porobione i spakowane. Chyba dziś nie wyrobię się z cardio. Waga z rana na czczo 87kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
+ 7 kg w 10 dni? musiałeś być konkretnie odwodniony!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 412 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4897
jarcow
+ 7 kg w 10 dni? musiałeś być konkretnie odwodniony!


6kg w 3 dni

DIETA
1. Omlet: 70g platki zytnie, 1 jajo, 50g twaróg chudy, 15g albumina, 20g syrop klonowy, spirulina
ornityna
2. 120g kura, 10g olej lniany , 15g orzechy, fasolka/bakłażan/pieczar/kikiełki
colostrum
3. 150g twaróg chudy, 150ml jogurt naturalny, 50g platki zytnie, banan, kakao
garlic
4. 120g kura. 100g ryz brązowy, fasolka/bakłażan/pieczar/kikiełki
jabłko
5. 120g kura. 100g ryz brązowy, fasolka/bakłażan/pieczar/kikiełki
jabłko
6. 120g kura. fasolka/bakłażan/pieczar/kikiełki
7ml tran

NOTE
Przymusowy DNT W Aufland zakupy w dobrych cenach:
twaróg półtłusty 8zł za kg
jogurt naturalny/grecki/kefir 400ml za 1,4zl
płatki jeczmnienne 400g za 2zł
pieczarki, szpinak liscie, sos passata i salami na cheata

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 412 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4897
Upper Hipertrophy
Narciarz 3x20-15
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku i 4x18-15
Wiosłowanie hantlem 4x12-8
Wyciskanie hantli skoks dodani 20" chwyt młotkowy 3x15
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10-15
Butterfly 3x15
Gironda Lateral Raise 3x15
Girodna DB pulldowns 3x15
Bradford Press 3x13
Kółeczko 4xmax
3x unoszenie nóg na drążku
3x spiecia na piłce
4x core

DIETA
1. Omlet: 70g platki zytnie, 1 jajo, 50g twaróg chudy, 15g wpc, 20g daktyle, spirulina
ornityna
2. nóżki w galarecie 110g wafle ryżowe musli
garlic
3. Pre workout
150g kura, 70g basmati, cukinia+pieczarki
no booster
4. Post workout
220g pieczwo, sałatka śledziowa

dwa naleśniki z syropem klonowym

kawałek szarlotki

i zupa pomidorowa 8)
5. 200g schab faszerowany szpinakiem i suszonymi pomidorami

cytrynian magnezu 3g

NOTE
Sobotnie szaleństwa kulinarne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 1336 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8682
Za te żarcie to wiesz... permanentny kij w oko xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 412 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4897
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 412 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4897
UWAGA - WAŻNE INFO

Za zgodą UNS będę kontynuował wpisy z dzienniku pod nickiem " Rokko". Pod tą ksywką kojarzą mnie ludzi z innych portali, FaceBook'a czy z rzeczywistości. "Fiszmejker" to stare konto, praktycznie nie używane od kilku lat.

Pozdrawiam i życzę miłej niedzieli

Zmieniony przez - fiszmejker w dniu 2014-10-19 13:50:19
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PRODŻEKT DZIKA MASA - Wariat Pośród Świrów

Następny temat

PRODŻEKT DZIKA MASA - blacha jr

Wiecej