Doris.KJak przyjacielski to dla Ciebie też pjona !;D
...
Napisał(a)
Złapmy się za ręce i przekażmy anaboliczną iskierkę
Lower (+arms) Hipetrophy
Wspięcia na łydki siedząc 5x 30-20
Francuskie wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt młotkowy 3x18-12
Wyprosty ramion z liną na wyciągu górnym 3x12-15
Spider Curl 3x 15-12
Naprzemienne Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x 15
Uginanie lezac 3x20-17
DB RDL 4x20-15
Prostowanie siedzac 3x15-18
Przysiad 4x15-18
Wykroki chodzone 3x15-18
Szyzfki 3x max
DIETA
1. Omlet: 70g platki zytnie, 1 jajo, 50g twaróg chudy, 15g albumina, 20g rodzynki, spirulina
ornityna
2. 200g schab, 10g olej lniany , 15g orzechy, warzywa
3. 150g twaróg chudy, 150ml jogurt naturalny, 50g platki zytnie, banan, kakao
4. Pre workout
150g kurak. 75g makaron durum, cukina+pieczarki
5. Post workout
150g kurak. 150g basmati., cukina+pieczarki
nalesnik z serem
cytrynian magnezu 3g
6. 150g łosoś. warzywa
NOTE
Mega pompa na treningu! Czuć ogień
Polish Pride :!:
Lower (+arms) Hipetrophy
Wspięcia na łydki siedząc 5x 30-20
Francuskie wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt młotkowy 3x18-12
Wyprosty ramion z liną na wyciągu górnym 3x12-15
Spider Curl 3x 15-12
Naprzemienne Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x 15
Uginanie lezac 3x20-17
DB RDL 4x20-15
Prostowanie siedzac 3x15-18
Przysiad 4x15-18
Wykroki chodzone 3x15-18
Szyzfki 3x max
DIETA
1. Omlet: 70g platki zytnie, 1 jajo, 50g twaróg chudy, 15g albumina, 20g rodzynki, spirulina
ornityna
2. 200g schab, 10g olej lniany , 15g orzechy, warzywa
3. 150g twaróg chudy, 150ml jogurt naturalny, 50g platki zytnie, banan, kakao
4. Pre workout
150g kurak. 75g makaron durum, cukina+pieczarki
5. Post workout
150g kurak. 150g basmati., cukina+pieczarki
nalesnik z serem
cytrynian magnezu 3g
6. 150g łosoś. warzywa
NOTE
Mega pompa na treningu! Czuć ogień
Polish Pride :!:
...
Napisał(a)
dokładnie Jarku, nawet opis na stronie to sugerował. Ok zaraz wyjeżdzam na cały dzień w delegację. Jedzenie porobione i spakowane. Chyba dziś nie wyrobię się z cardio. Waga z rana na czczo 87kg
...
Napisał(a)
jarcow+ 7 kg w 10 dni? musiałeś być konkretnie odwodniony!
6kg w 3 dni
DIETA
1. Omlet: 70g platki zytnie, 1 jajo, 50g twaróg chudy, 15g albumina, 20g syrop klonowy, spirulina
ornityna
2. 120g kura, 10g olej lniany , 15g orzechy, fasolka/bakłażan/pieczar/kikiełki
colostrum
3. 150g twaróg chudy, 150ml jogurt naturalny, 50g platki zytnie, banan, kakao
garlic
4. 120g kura. 100g ryz brązowy, fasolka/bakłażan/pieczar/kikiełki
jabłko
5. 120g kura. 100g ryz brązowy, fasolka/bakłażan/pieczar/kikiełki
jabłko
6. 120g kura. fasolka/bakłażan/pieczar/kikiełki
7ml tran
NOTE
Przymusowy DNT W Aufland zakupy w dobrych cenach:
twaróg półtłusty 8zł za kg
jogurt naturalny/grecki/kefir 400ml za 1,4zl
płatki jeczmnienne 400g za 2zł
pieczarki, szpinak liscie, sos passata i salami na cheata
...
Napisał(a)
Upper Hipertrophy
Narciarz 3x20-15
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku i 4x18-15
Wiosłowanie hantlem 4x12-8
Wyciskanie hantli skoks dodani 20" chwyt młotkowy 3x15
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10-15
Butterfly 3x15
Gironda Lateral Raise 3x15
Girodna DB pulldowns 3x15
Bradford Press 3x13
Kółeczko 4xmax
3x unoszenie nóg na drążku
3x spiecia na piłce
4x core
DIETA
1. Omlet: 70g platki zytnie, 1 jajo, 50g twaróg chudy, 15g wpc, 20g daktyle, spirulina
ornityna
2. nóżki w galarecie 110g wafle ryżowe musli
garlic
3. Pre workout
150g kura, 70g basmati, cukinia+pieczarki
no booster
4. Post workout
220g pieczwo, sałatka śledziowa
dwa naleśniki z syropem klonowym
kawałek szarlotki
i zupa pomidorowa 8)
5. 200g schab faszerowany szpinakiem i suszonymi pomidorami
cytrynian magnezu 3g
NOTE
Sobotnie szaleństwa kulinarne
Narciarz 3x20-15
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku i 4x18-15
Wiosłowanie hantlem 4x12-8
Wyciskanie hantli skoks dodani 20" chwyt młotkowy 3x15
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10-15
Butterfly 3x15
Gironda Lateral Raise 3x15
Girodna DB pulldowns 3x15
Bradford Press 3x13
Kółeczko 4xmax
3x unoszenie nóg na drążku
3x spiecia na piłce
4x core
DIETA
1. Omlet: 70g platki zytnie, 1 jajo, 50g twaróg chudy, 15g wpc, 20g daktyle, spirulina
ornityna
2. nóżki w galarecie 110g wafle ryżowe musli
garlic
3. Pre workout
150g kura, 70g basmati, cukinia+pieczarki
no booster
4. Post workout
220g pieczwo, sałatka śledziowa
dwa naleśniki z syropem klonowym
kawałek szarlotki
i zupa pomidorowa 8)
5. 200g schab faszerowany szpinakiem i suszonymi pomidorami
cytrynian magnezu 3g
NOTE
Sobotnie szaleństwa kulinarne
...
Napisał(a)
dobrze że nie gdzie indziej%
...
Napisał(a)
UWAGA - WAŻNE INFO
Za zgodą UNS będę kontynuował wpisy z dzienniku pod nickiem " Rokko". Pod tą ksywką kojarzą mnie ludzi z innych portali, FaceBook'a czy z rzeczywistości. "Fiszmejker" to stare konto, praktycznie nie używane od kilku lat.
Pozdrawiam i życzę miłej niedzieli
Zmieniony przez - fiszmejker w dniu 2014-10-19 13:50:19
Za zgodą UNS będę kontynuował wpisy z dzienniku pod nickiem " Rokko". Pod tą ksywką kojarzą mnie ludzi z innych portali, FaceBook'a czy z rzeczywistości. "Fiszmejker" to stare konto, praktycznie nie używane od kilku lat.
Pozdrawiam i życzę miłej niedzieli
Zmieniony przez - fiszmejker w dniu 2014-10-19 13:50:19
Poprzedni temat
PRODŻEKT DZIKA MASA - Wariat Pośród Świrów
Następny temat
PRODŻEKT DZIKA MASA - blacha jr
Polecane artykuły