SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

"PAWEŁ-ZERO KOKSU"

temat działu:

Galeria Zdjęć

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 958090

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 612 Napisanych postów 2698 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 50194
Ja to jestem zapisany już na "Chudego Wawrzyńca" w górach. Planuję 83 km przebiec.
To początek sierpnia.
Koniec sierpnia to połówka IronMana w triathlonie (mój debiut w triathlonie także przetarcie szlaku i tylko ukończenie), no i październik atak na 3 godziny w maratonie.
Poza tym pewnie jakieś połówki wpadną, imprezy na miejscu (mam do udowodnienia coś w polmaratonie w pobliżu ponieważ gdybym rok temu nie pomylił trasy to stałym na pudle).
Oby zdrowie dopisało bo to różnie bywa. Wybite kręgi w odcinku lędźwiowym mam, rok temu też w skutek przetrenowania miałem zapalenie achillesa. No i robota na kopalni która też do wszystkiego może mnie doprowadzić.

Tobie Pawle życzę też sukcesów. Dzięki Tobie zacząłem ćwiczyć i mam takie plany. Wcześniej fajki, impreza i 106 kg żywego tucznika. Potem Twój temat i tak się zaczęło ;)
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aPAWEL V-ce MR SFD PRO
Ekspert
Szacuny 190 Napisanych postów 1115 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53975
Miło mi, dzięki. To konkretne masz plany. Zdrowia i powodzenia!
Ja muszę teraz znowu przebudowywać nogi, bo w zimę ćwiczyłem je siłowo i teraz tak jestem zamulony na dłuższych dystansach że masakra. Szybkość i siła jest, ale wytrzymałość mocno siadła. Szkoda, bo bardzo lubię ciężkie siady, ciągi i zarzuty. Także główny plan na ten rok to wrócić do formy podobnej do tej sprzed maratonu, gdzie przy wadze 98kg potrafiłem biec przez 3 godziny tempem 4'55 na tętnie 153, a rzeźba była przy tym rewelacyjna jak na mnie. Tylko z obawy o odnowienie kontuzji kostki, muszę spróbować to zrobić mniejszym nakładem sił.

188cm, 95-103kg, siłka od 99r, bieganie od 07r. GALERIA: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s288.html REKORDY: 400m: 0:56.1 (564/1400 IAAF points), 1000m: 2:58, 3000m: 10:45, 5km: 19:43, 10km: 41:40, Półmaraton: 1h38, Maraton: 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż - 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 612 Napisanych postów 2698 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 50194
Ty dalej Paweł push, pull, legs?

Ja ćwiczę w sumie z pominięciem nóg że względu na właśnie triathlon (nie umie porządnie pojeździć na rowerze i pobiegać po ciężkich bojach) no i kontuzja (wybite dwa kręgi w lędźwiach - boję się śiadów i mc).

Nie wiem jak zorganizować teraz mój plan na siłownię żeby jakąś formę utrzymać, żeby pomóc w triathlonie i żeby znów mi się chciało.
...
napisał(a)
Usunięty przez nightingal za pkt 1 regulaminu
aPAWEL V-ce MR SFD PRO
Ekspert
Szacuny 190 Napisanych postów 1115 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53975

188cm, 95-103kg, siłka od 99r, bieganie od 07r. GALERIA: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s288.html REKORDY: 400m: 0:56.1 (564/1400 IAAF points), 1000m: 2:58, 3000m: 10:45, 5km: 19:43, 10km: 41:40, Półmaraton: 1h38, Maraton: 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż - 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aPAWEL V-ce MR SFD PRO
Ekspert
Szacuny 190 Napisanych postów 1115 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53975
Upper Body Workout dwa razy w tygodniu chyba powinno Ci wystarczyć?

Ja nogi rzadko robię oddzielnie, bo przy dość obciążającym treningu biegowym nie mogę sobie pozwolić na kulturystyczną intensywność, a bez niej trening nie cieszy, więc siady daję do PUSH, a ciągi do PULL. Ćwiczę co drugi dzień, ewentualnie dwa dni pod rząd, na zmianę PUSH / PULL. W zimie miałem więcej ciężkich serii (między innymi machnąłem 5x50kg hantlami na skosie, gdzie rok temu doszedłem do 4x47), teraz jest ich mało i głównie jest to bezpieczna kulturystyczna pompka (zawsze łapię kontuzje na dużych ciężarach) na krótkich przerwach (w zimie dochodziły do 2 minut, to już dla mnie jest bardzo długa przerwa). W treningu biegowym będę się skupiał na poprawie wytrzymałości wydłużając biegi ciągłe, natomiast moja mocniejsza strona - szybkość, będzie jedynie podtrzymywana na małej objętości. Jadąc bez dopingu muszę bardzo uważać z intensywnością treningów by się nie przetrenowywać.
A tu obecna forma:




Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2017-04-10 18:38:36

188cm, 95-103kg, siłka od 99r, bieganie od 07r. GALERIA: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s288.html REKORDY: 400m: 0:56.1 (564/1400 IAAF points), 1000m: 2:58, 3000m: 10:45, 5km: 19:43, 10km: 41:40, Półmaraton: 1h38, Maraton: 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż - 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aPAWEL V-ce MR SFD PRO
Ekspert
Szacuny 190 Napisanych postów 1115 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53975
Dziś zwycięstwo w zawodach w skoku wzwyż oraz nowa życiówka na 400m (0:56.1), dająca brązowy medal. :)
Masa biega, masa skacze. ;)





Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2017-04-25 21:10:36
2

188cm, 95-103kg, siłka od 99r, bieganie od 07r. GALERIA: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s288.html REKORDY: 400m: 0:56.1 (564/1400 IAAF points), 1000m: 2:58, 3000m: 10:45, 5km: 19:43, 10km: 41:40, Półmaraton: 1h38, Maraton: 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż - 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12915 Napisanych postów 231431 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1060131
gratki , masz zacięcie

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aPAWEL V-ce MR SFD PRO
Ekspert
Szacuny 190 Napisanych postów 1115 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53975
Aktualna forma. Trochę się podrzeźbiłem ostatnio. :)





Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 23/05/2017 22:22:39
3

188cm, 95-103kg, siłka od 99r, bieganie od 07r. GALERIA: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s288.html REKORDY: 400m: 0:56.1 (564/1400 IAAF points), 1000m: 2:58, 3000m: 10:45, 5km: 19:43, 10km: 41:40, Półmaraton: 1h38, Maraton: 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż - 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12915 Napisanych postów 231431 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1060131
kosa , barki pocięte
plecy klasa

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aPAWEL V-ce MR SFD PRO
Ekspert
Szacuny 190 Napisanych postów 1115 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53975
Srebro w skoku wzwyż na Mistrzostwach Sił Powietrznych w lekkoatletyce. Złoto przegrałem o 1 cm skacząc 179 cm, ale jadę na Mistrzostwa Sił Powietrznych NATO, które w tym roku odbędą się w Niemczech. :)

Plus foty z siłki oraz z plażowania z Żonką.










Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2017-05-30 11:25:04
1

188cm, 95-103kg, siłka od 99r, bieganie od 07r. GALERIA: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s288.html REKORDY: 400m: 0:56.1 (564/1400 IAAF points), 1000m: 2:58, 3000m: 10:45, 5km: 19:43, 10km: 41:40, Półmaraton: 1h38, Maraton: 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż - 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

6 miesięcy , czytaj początki xD do oceny

Następny temat

Pół Roku Do Oceny :D