"PAWEŁ-ZERO KOKSU"

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

tomaszS
Od wczoraj mam tylko we łbie źe mój idol (bo lata temu wziąłem sie za sport oglądając Twoje fotki ważąc 106kg, a dziś trenuje też pod 3h w maratonle i IronMana) tyle trenuje i dziś też zrobiłem 35km w 4,42"/ km.
Jak poznajesz przetrenowanie u siebie?
Jak biegasz na czczo dajesz bcaa?
Co sadzisz o kreatynie w stalych dawkach 3gr bez przerwy?
Moim zdaniem sylwetka Twoja też zdobyła wyższy poziom. Jest jakosciowo lepsza sądzę, poziom fatu jest jeszcze niższy a mieśnie mają lepszą separację.

Miło mi. Szacun za tempo na tych 35km. Ile teraz ważysz?
Ja na dziś zaplanowałem 25km po 4'55 i nie wiem czy podołam zadaniu. :)
Nie dopuszczam do przetrenowania. Gdy trenuję zbyt mocno, to rozpoznaję pierwsze jego symptomy, takie jak ogólne osłabienie, przemęczenie, obniżone libido, obniżona odporność, skurcze, większa podatność na kontuzje... i staram się odpowiednio zareagować.
Nigdy nie używam bcaa. Jak biegam na czczo to biegam na czczo. :)
Kreatynę stosowałem tylko cyklicznie, więc nie mam zdania na ten temat. :)

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-08-16 15:14:13

191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94346 Napisanych postów 364288 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1668671

panowie wyniki zacne

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

tomaszS

Ekspert

Szacuny 2574 Napisanych postów 5113 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 78288

Dzięki.
Teraz waga ok 72kg i raczej jest stała. Pomimo takiego treningu ciągle kontroluje jakość pożywienia. Mam podobne zdanie jak Ty, że trudno jest zalać się jedząc nawet odrobinę za dużo, ale jakościowo w porządku.
Ja jutro trening raczej rekreacyjny na czczo z psem huski (ok 15 km w tempie 5") śniadanie, i po dwóch godzinach wskakuje na szosówkę i ok 80 km (w tempie ok 35km/h co na wyżynie śląskiej gdzie teren jest mocno pofałdowany,uważam za dobry trening) .
Potem praca na 14 jako ... górnik. Jest zatem intensywnie!
Pozdrawiam i trzymam już tyle lat kciuki.

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2016-08-16 22:50:34

http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)

http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

tomaszS
Dzięki.
Teraz waga ok 72kg i raczej jest stała. Pomimo takiego treningu ciągle kontroluje jakość pożywienia. Mam podobne zdanie jak Ty, że trudno jest zalać się jedząc nawet odrobinę za dużo, ale jakościowo w porządku.
Ja jutro trening raczej rekreacyjny na czczo z psem huski (ok 15 km w tempie 5") śniadanie, i po dwóch godzinach wskakuje na szosówkę i ok 80 km (w tempie ok 35km/h co na wyżynie śląskiej gdzie teren jest mocno pofałdowany,uważam za dobry trening) .
Potem praca na 14 jako ... górnik. Jest zatem intensywnie!
Pozdrawiam i trzymam już tyle lat kciuki.

O, to malutko ważysz. Tą trójkę w maratonie pewnie złamiesz bez problemu.
Super że znajdujesz motywację do treningów, mimo podejrzewam, nielekkiej roboty.
Mi ten triathlon nie podchodzi. Nie lubię jazdy rowerowej. Do tego te pianki i pozostały sprzęt...
Wczoraj dobrze mi się biegło. Zrobiłem te 25K po 4'48 na hr152, ale przy wadze 98kg.

Biegłem w takiej niecce, gdzie spora część drogi powrotnej jest pod górę. Do tego ostatni kilometr poleciałem w 3'58 bez większej spiny. W trakcie treningu zrobiłem półmaraton na miękko w 1h40'30.

Myślę, że 3h20 w Berlinie powinno pęknąć.
Pozdrawiam!

I foto z dzisiejszego treningu pull. @Patryk2703, idę po Ciebie, hehe.

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-08-17 20:47:10

...

areneusz23

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 7 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 18

Nie wierze ze zero koxu

...

kopfsztanga

Ekspert

Szacuny 148 Napisanych postów 878 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 46176

konkretna forma w dodatku sylwetka nawet nie jest u Ciebie priorytetem. a Patryka to juz dawno przegoniles

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Z taką formą wkraczam w osiemnasty rok pakowania na siłowni (nie liczę wcześniejszych ćwiczeń w domu).
Zero koksu, zero wyrzeczeń, 100% satysfakcji.

Ostatni very long run przed Berlin Marathon.
Niestety przytrafiła mi się kontuzja czworogłowego i muszę kilka dni pauzować.

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-09-11 19:19:47

...

tomaszS

Ekspert

Szacuny 2574 Napisanych postów 5113 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 78288

Paweł kiedy jest Berlin? Ja ostatni tydzień przed maratonem stosuję tapering czyli odpoczywam i się regeneruje. U mnie tapering zawsze przynosi oczekiwane efekty zarówno jeśli chodzi o ciało jak i o psychikę (ogromną chęć do biegania).
Pozdro!

http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)

http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

25 września, czyli za niecałe dwa tygodnie. Przed startem zmniejszam objętość. Intensywność zostaje. Nic nie robienie nie jest dobre dla formy. :)
Czwórka powoli dochodzi do siebie. Pomagają okłady lodem. Niestety nie zawsze mam możliwość skorzystania z tego środka. Jutro spróbuję polatać po 6 dniach pauzy. Mam nadzieję że noga pozwoli wykonać trening.
Otrzymałem numer startowy: 41749.

_ _ _ _ _

14.09.2016
Wczoraj, po 6 dniach przerwy, poleciałem treningowo półmaraton w 1h39 w terenie leśnym i po piaszczystych drogach. Miał to być ostatni mocny bodziec przed startem, jednak nie odczułem jakoś bardzo mocno tego biegu. Mogłem jeszcze ciut mocniej przycisnąć, ale trochę się obawiałem o tą czwórkę.
Najważniejsze że noga mniej boli - zimne okłady zrobiły robotę.

A tu jeszcze kawałek mojej świątyni wyposażonej głównie w bardzo solidny sprzęt firmy Sewim.

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-09-15 20:33:00

...

BiZoNX

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7877

Witaj, ja też staram się łączyć siłownię z bieganiem i czerpię inspirację właśnie od Ciebie. Jednak mam pytanie, bo kiedy kładę nacisk na bieganie to znacznie spada mi siła na siłowni. Ciężary jakimi ćwiczę w takim okresie są wyraźnie niższe, a walka z tym tylko pogarsza sprawę i powoduje u mnie przemęczenie. Jak to wygląda u Ciebie? Czy dopuszczasz spadki formy na siłowni czy ciśniesz do zajechania. Masz ogromne doświadczenie to na pewno masz to już dopracowane.

P.S. Mega forma, kciuki za Berlin.

Zmieniony przez - BiZoNX w dniu 2016-09-23 08:45:49

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat