http://www.sfd.pl/nowy_dzia%C5%82-t554288.html

davidooo
Wysłana - 31 grudzień 2009 14:00
no napewno
czasami jak wejde w galerie i jakis tam w przypadkowy temat wejde i jakis chudzielec 40kg zywej wagi 30cm w bicu wstawia fote plecow i pyta czy jest git

studensky

Wysłana - 31 grudzień 2009 18:28

a Ty wstawiasz w profil fotę łapy przyciśniętej do ciała i też myślisz, że git?

----------------------

wkleje wam ankietę jednego gościa:
Autor "prosze o pomoc pilnie"

silacz14
Wysłana - 2 styczeń 2010 00:19 / zgłoś naruszenie regulaminu

Siemanoo potrzebuje dobra rozpiske na 5 dni tygodnia prosze o pomoc. Z góry Dzieki.}

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 55

Wzrost : 170

Cel treningowy : przyrost masy ,siły i rzeźby

Staż treningowy na słowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki,wyciąg, modlitewnik, ławeczka do brzuszków ,sztanga łamana,

Dieta : bez diety

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat olimp

http://www.sfd.pl/prosze_o_pomoc_pilnie-t557109.html

Heheh przyrost rzeźby

Omr3ht

jeszcze jeden ciekawy:
Witam.
Znudzony wczorajszym wieczorem postanowiłem ułożyć plan. Powiem że nie było mi łatwo ułożyć plan na rzeźbę, ponieważ pierwszy raz będę ją ćwiczył. Nie wiem czy ilość powtórzeń jest za duża, ale mi zależy na tej rzeźbie, bo masa mi nie jest potrzebna, ponieważ jestem sportowcem, a dokładniej biegaczem. Gdybym chciał trenować masę, to by za dużo mi nie dało... A jak na rzeźbę poćwiczę do tego bieganie codziennie (1 dzień przerwy, bieganie 6x w tyg)-dobry trening aerobowy.
Co myślicie o moim treningu?? Tylko nie mówcie mi że za dużo tych powtórzeń, bo ja mam taka genetykę że musze robić więcej niż 12powt. Czekam na oceny, ewentualne poprawki. Pozdrawiam i zachęcam do czytania




Poniedziałek:
Klatka Piersiowa Biceps
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x15-20p.
-wyciskanie sztangi wasko na prostej 4x15-20p.
-rozpiętki 4x15-20p.
-unoszenie gryfu łamanego wąskim uchwytem (nachwyt) 4x14-18p.
-unoszenie gryfu łamanego wąskim uchwytem (podchwyt) 4x14-18p.
- unoszenie gryfu łamanego szerokim uchwytem (podchwyt) 4x14-18p.
-uginanie nadgarstków podchwyt 2x30p./nachwyt 2x30p.

Wtorek:
Barki Kaptury Triceps
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x15-20p.
-unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 3x15-20p.
-unoszenie sztangi w górę do brody 4x15-20p.
-szrugsy 4x20p.
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x14-18p.
-prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 2x14-18p./podchwyt 2x14-18p.
-wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 3x15-20p.

Środa:
Plecy Nogi
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15-20p.
-wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15x20p.
-ściąganie drążka do klatki nachwytem szeroko 4x15x20p.
** podciąganie na drążku 3x15p. **-jak dam rade
-przysiady ze sztangą 4x20-30p.
-wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4x20-25p.
-martwy ciąg na nogach prostych 4x25-35p.
-wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielką 5x15-20p.
-wspięcia na palcach ze sztangą na kolanach 4x25-35p.

Czwartek :
Klatka piersiowa Brzuch
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15-20p.
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15-20p.
-rozpiętki na ławce skośnej 4x15-20p.
- spięcia brzucha 8x30p.

Piątek:
Triceps Biceps
-prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 4x14-18p.
-prostowanie ramion w opadzie 4x14-18p.
-pomki w podporze o ławke 3x15-25p.
-uginanie ramion na gryfie prostym 4x14-18p.
-uginanie hantlami w chwycie młotkowym 3x14-18p.
-uginanie hantlami na ławce skośnej z supinacją 4x14-18p.


i dalej

mi podobny trening ale na mase dawal szybkie rezultaty... więc myślałem że z rzeźbą jest podobnie. ok poczytam... ale każdy ma inną genetykę


i


hmmm..
no więc tak.
meszczyzna, 17 lat, cel treningowy to rzeźba, silownie mam u siebie w piwnicy (hantle 5/7/10kg, gryf prosty i łamany,drążek, wyciąg i ławka prosta z możliwością regulacji kąta w gore)

http://www.sfd.pl/MOJ_PLAN_NA_RZEZBE-t557144.html#post3



no ja was bardzo przepraszam ale jeszcze jeden dość ,,ciekawy" przypadek:
witam jestem po świątecznej przerwie i chciałbym zacząć ćwiczyć planem fbw z priorytetem na klatę ponieważ trochę odstaje głownie nacisk na środek wiec
poniedzialek FBW
przysiad 3x12,10,8
martwy ciąg 3x10,8,8
podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 2x 12,10
wyciskanie hantli zza karku 3x 12,10,8
co tu jeszcze można dać na barki?
uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8
coś dać na biceps jeszcze?
wyciskanie francuskie 3x12,10,8 podchwyt
coś jeszcze?

sroda Klata (nie wiem co z partiami typu przedramie ,łydki , brzuch , kaptury)
wyciskanie płasko hantlami 3x10,10,8
wycisk skos na maszynie (gorny) 3x12,10,10
wycisk skos dół 2x8,8
dipsy 2x10,10
rozpiętki 3x12,12,12

piątek
przysiad 3x10,8,8
wiosłowanie sztangą 3x12,10,8
co tu dać? podciąganie?
wycisk z przed klaty 3x12,10,10
co tu dać?
uginanie hantli młotkowo 3x10,8,8
co jeszcze?
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC nadchwyt 3x12,10,10
co jeszcze?

z góry dziękuje za pomoc

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 70

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : niecale 2 lata

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : b-2 ww-6 t-1

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mono bcaa sp80 carbo


znaczy noworoczny wysyp trwa

Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2010-01-02 11:05:30

studensky podsumowałes gościa ładnie
Piontka

no te 21 cm w łapie, staż 3 razy, no i ta masa 38 kg

Młody wymiata
skąd tacy ludzie się biorą?!