SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Lipna dieta ktos pomoże cos zmienic lub ją ocenic?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 610

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 398
Witam mam mało kasy nie wykorzystuje rodziców kupuje za swoje mam 19 lat chodze do szkoły a wiec tak mam 182 cm wzrostu waga 77-78 wieczorem i chce schudnąć i mam takie pytanie czy jedzac to co jem czyli około 1450-1600 kcal dziennie schudne czy strace tylko miesnie a tłuszcz dalej bedzie dodam ze wieczorami uprawiam troche sportu nie dużo a wiec o to moje posiłki.... prosze o ocene lub zmiane czegos w nich dziekuje. Mam pytanie czy to sie do czegos nadaje? i czy uda sie przy tym schudnąć nie mam pieniedzy na nic innego chyba że macie jakis dobry tydzien odchudzający cos w tym stylu to poprosze lub jakie zmiany do tego to chetnie przyjme
Poniedziałek
2jajka na twardo+2kromki chleba+ketchup =450Kcal
szkoła 2 serki wiejskie 150g +kromka chleba
Obiad zupa grzybowa około 250kcal
Tunczyk 120g+kromka chleba =250
Łącznie :1400kcal
Wtorek
Płatki owsiane 50g 190kcal+szklanka mleka 2% 130kcal =230kcal
Szkoła Tunczyk 150g+2 kromki chleba = 350
ryba dorsz +ziemniaki +ogorek 500
Omlet 2 jaj + łyzka mąki żytniej+łyżka mleka 2% smazony na oleju lnianym około 500kcal
Łącznie :1600kcal
Sroda
2jajka na twardo+2kromki chleba+ketchup =450Kcal
Szkoła 2x serek wiejski 1x chleb = 450kcal
Obiad kurczak+ziemniaki+ogórek lub cos innego 400kcal
Tunczyk+Chleb =250kcal
Łącznie :1550kcal
Czwartek
Tunczyk+Chleb =250kcal
Szkoła 2x serek wiejski 1x chleb = 450kcal
Obiad kurczak+ziemniaki+ogórek lub cos innego 400kcal
Omlet 2 jaj + łyzka mąki żytniej+łyżka mleka 2% smazony na oleju lnianym około 500kcal
Łącznie :1600kcal
Piątek
Płatki owsiane 50g 190kcal+szklanka mleka 2% 130kcal =230kcal
1 twaróg+kromka chleba=250
ryba dorsz +ziemniaki +ogorek 500
Tunczyk+kromka chleba - 250kcal
Łącznie : 1300

Witam mam 19 lat cwicze 2 lata mam diete na mase i chciałbym sie dowiedzieć pare rzeczy jako ze mam 19 lat i udało mi sie troche zarobić troche odłożyć pieniedzy nie wykorzystuje rodziców dla mojego wyglądu wiec było mnie stać na tą suplementacje i dokladnie chodzi mi to to zeby mi ktos doradził mam kupioną Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powderd 500g (monogydrant) i ActivLab_Crea_Shot 500g wyliczajac ze starcza mi to na 2 cykle po 6 tygodni chciałbym zacząć mój pierwszy cykl z kreatyna i otóż to ze planuje na pierwsze 6 tygodni brać Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder zrobić 4 tygodnie przerwy i zacząć brać przed trenigniem 20g
ActivLab - Crea Shot 2.0 i po treningu 5g Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powde jakie jest wasze zdanie? lepiej zacząc od ActivLab - Crea Shot 2.0 a drugie 6 tygodni Nutrition_Creatine_micronized_powder czy tak jak napisałem wcześniej dziekuje za wypodziedzi

a co do białka i weglowodanów moje braki w diecie wygladaja tak ze bede brał po treningu 15g białka i 15g carbo

http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis29533.html

http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis26480.html#wartosci

http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html#wartosci

http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Crea_Shot_2.0-opis28241.html

http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 498 Napisanych postów 6372 Wiek 83 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 120560
Wrzuć zrzut z potreningu.pl
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 151 Napisanych postów 877 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 46067
wrzuc w tej formie jak chcesz zeby ktos ocenil http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 1500kcal moze by bylo dobre dla 50kg dziewczyny ale nie faceta ktory wazy 80kg, pomyslalbym tez o jakims treningu silowym do tego
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1556 Napisanych postów 45678 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 457603
oraz wypelnij ankiete dzialu
http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoże ktos?

Następny temat

Efekty 10 miesięcznej pracy,prosze o ocenę :) z gory dziekuje

Szwedzka fitness modelka Jelly Devote i jej gorąca transformacja Szwedzka fitness modelka Jelly Devote i jej gorąca transformacja Panatta World Cup Rimini 2018 Wyniki Panatta World Cup Rimini 2018 Wyniki Najpiękniejsze ring girls Najpiękniejsze ring girls Chcesz szybciej schudnąć? Jedz ryby! Chcesz szybciej schudnąć? Jedz ryby! Zaburzenia libido i supresja HPTA „na cyklu” Zaburzenia libido i supresja HPTA „na cyklu” Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle! Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle! Denis Cyplenkov - najsilniejsze ręce na świecie Denis Cyplenkov - najsilniejsze ręce na świecie Diamond Cup Espinho 2018 Diamond Cup Espinho 2018