SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

(L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 25767

napisał(a)
Temat przeniesiony przez Martucca z działu Dzienniki treningowe dla początkujących. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8235
Witam wszystkich w moim nowym dzienniku Mam na imię Monika i obecnie moim celem będzie powrót do formy po ciąży i.... i właściwie chwilowo chyba tylko tyle.

Mój poprzedni dziennik:
http://www.sfd.pl/dziennik_aktywnej_mamy_aktywne_9_miesięcy:_-t589889.html

----------------------------------------
Masa ciała - 61,3kg
Obwody:
udo - 54cm
biodra - 96cm
brzuch najszersze miejsce - 89cm
brzuch na pępku - 86cm
talia - 77cm

Myślę, że redukcja nie ma sensu bo po ciąży kilogramy same spadają, niestety forma spada razem z kilogramami:( Co do sylwetki...nie jest najgorzej ale czuję się trochę jakby to nie było moje ciało Trzymajcie kciuki

----------------------------------------
8 październikatrening:
MC - 14kg (12,14,15)
Przysiad plie - 10kg (20,20,20)
Biceps - 3,8kg (15,16,17)
Wypad - 10kg (15,15,17)
Barki - 3kg (20,20,20)
Wiosłowanie w opadzie - 10kg (10,15,20)

9 października

składy - bez obciąenia - 40,40,40
triceps - 5kg (10,12,15,15)
naramienny - unoszenie rąk bokiem - 2kg (20,20)
unoszenie nogi bokiem w klęku podpartym - 20,40,60
brzuszki

10 października

wiosłowanie w opadzie - 10kg (10, 17, 20,20)
rozpiętki - 3kg (15,20), 4kg x10, 5kg x13
wspięcia na palce - 10kg (15,20,25,25)

11 października dzień NT

--------------------------------------------------------
To tyle na dzisiaj, fotki będą jeszczde w tym tygodniu.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 170 Napisanych postów 65575 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 188925
No to dawaj mamuśka
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 7441 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 193371
powodzenia
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 7337 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 45955
ooo

powodzenia, będę zaglądał

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-10-11 23:32:15

--== GAINER TEAM ==--

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 3070 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 64219
Powodzenia I mam nadzieję, że pochwalisz się dziecięciem (fotka )

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 5856 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 54541
Terco
Dawaj, dawaj a osesek jak sie chowa ??

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-10-12 07:12:13

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 210 Napisanych postów 59591 Wiek 13 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 228104
Jestem

Nooo mamuśka dajesz, dajesz


Pamiętam o tych ćwiczeniach na mięśnie głębokie miednicy. Opiszę ci je tutaj, niech się tylko trochę ogarnę

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8235
Witam wszystkich:) Nawet się jeden samiec pojawił
Oveja fotki chętnie bym wrzuciała chociaż jakoś mam lęk do pokazywania na forum zdjęć dzidzusia..przewrażliwiona mama

12 października

Trening obwodowy - wszystkie ćwiczenia po 3 serie, od12 do 20 powtórzeń, 30s przerwy

MC - 15kg - 12,15,17
Plie - 14kg - 18,20,20
Wypady - 10kg(18x) 14kg(15,19)
Klatka (rozpiętki) - 3,5kg(15x) 5kg(15,15)
Wiosłowanie w opadzie - 10kg (17,20,20)
Łydki (wspięcia na palce) - 14kg (15,15,20)

Trochę mi się w głowie zakręciło choć ciężary w porównaniu do niektórych forumwiczek są śmiesznie małe. Przy Plie czuję, że nawet z 40kg by mogło być tylko ręce mam za słabe i sztangi nie utrzymam.

-----------------------------------------
I kilka pytań, pewnie banalne ale człowiek całe życie się uczy
1)Czy jak robię przysiad plie to jest różnica jak ciężary trzymam?? Bo ja biorę 2 hantle i trzymam albo "na udach" albo na wysokości pasa...wydaje mi się, że ze sztangą na barkach jest jednak spora różnica??

2)Jak ten trening obwodowy robić? Ile razy w tygodniu? Czy mogę np. 2-3 razy i 2 razy jakiś trening np na konkretne partie mięśni?albo aero?

3)Robić w tygodniu dzien przerwy?

4) Co z brzuchem? Obli pisałaś o tym, że mięśnie się rozchodzą w ciąży i faktycznie taką "przerwę" miałam, teraz jest trochę mniejsza, czy zwykłe brzuszki (oprócz tych specjalnych ćwiczeń dla kobiet w połogu opisanych przez Ciebie)mogą zaszkodzić jak mięśnie jeszcze nie wróciły na swoje miejsce??

Uff trochę się tych wątpliwości nazbierało
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8235
14 października trening:

3 obwody, przerwy 2 minuty między obwodami

MC 14kg - 12, 20, 20

Przysiad plie - 14kg -18 15kg -20,20

Wypady - 14kg - 12, 20, 20

Klatka rozpiętki z hantlami po 5kg - 12, 15, 16

Wiosłowanie w opadzie - 10kg -15 15kg - 15, 20

Wspięcia na palce - 10kg - 20, 25, 25
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34040
Melduje się że będę zaglądać

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8235
15 października
Trening aero - 2 godziny na rowerze w terenie
Zmęczona na maksa, jak schodziłam po schodach nogi się pode mną ugięły.

Z mniej optymistycznych - zrobiłam sobie foty dziś i pocieszam się tylko tym, że to dopiero 5 tygodni po porodzie więc może być tylko lepiej wrzucę dopiero w poniedziałek bo u mnie net za słabo chodzi:(
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

Następny temat

witamy w dziale dla pań

Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki TOP 10 bicepsów w historii TOP 10 bicepsów w historii Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym