SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 71739

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 5856 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 54549




Dzien4.
1. MC romanian 5x5
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg

2. uginanie nóg leżąc 3x10-12
12x20kg
12x22,5kg
12x25kg

3. MC sumo 3x 6-8
8x28kg
8x48kg
8x58kg *

4. nożyce
10x20kg
10x30kg
10x35kg**

aero
po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/rowerek/orbi/rowerek***


* jakaś masakra
** świetne ćwiczenie
***jezeli dostane przyzwolenie, bede tak jezdzić w dni aero. Łatwiej to 40 minut przeboleć, gdy jest rozłozone


"Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 59591 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228104
Aga witamy w świecie HIITa

Jeśli kiedyś poczujesz się na siłach możesz spróbować "4 minuty w piekle", czyli 4x 20sek sprint/10sek trucht Zawczasu przygotuj sobie nosze

Możesz tak aerować Ania chyba nawet tak robi/-ła

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 5856 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 54549
Pomysł na takie aero wzięłam od Ani

A te 10sec trucht jak narazie brzmi zbyt przerażająco, koło 17 odzyskuje dopiero oddech





Dzien5.
1. Push press 5x5 Rampa

5x15kg
5x20kg
5x25kg
5x30kg
0x35kg
1x32,5

2. wiosło hantlą 4x 6-8
8x10kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x15kg

3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8
8x8,5kg
8x9,5kg
8x10kg

4. ManMaker 4x 5
5x5kg
5x5kg
4x5kg
2x5kg*

HIIT ****
rowerek
Rozgrzewka 5min
Interwał x6:
30sec/30sec
Rest 5 min
HRsr 137 (całego Hitta)


"Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."


*ManMaker mnie rozwalił. Tzn prawie rozwaliłam podłogę lecąc na zęby w ostatniej serii
Pierwsza seria cała z męskimi pompkami, od drugiej dwa ostatnie powt. na damskich, w czwartej się najnormalniej przewróciłam robiąc renegade row . "Pani już podziękujemy" - pięć karnych pompek i na hiita


Jak ja się ciesze, że jutro sobota

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
4nn Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 105215
Zastanawiałam czemu nie piszesz... a powiadomki mi padły
Co do siedzenia w domu, to chyba bym zwariowała z nadmiaru wolnego czasu jeśli nie wchodzi w to opieka nad dzieckiem zresztą u mnie najgorsze jest to, że okresowo lubię się zajeżdżać

Widzę, że wygenerowałaś MOC na wyjeździe tylko czemu tak mało w wiośle hantlem?
Man Maker to rzeźnia, szybko poczucie równowagi ginie i panowania nad swoim ciałem

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 5856 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 54549
Ania, bo to moje pierwsze wiosło hantlem 5 minut kombinowałam jak się najlepiej podeprzeć na ławce, aż w końcu poprosiłam o instruktaż

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
4nn Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 105215
Trza się tego... wypiąć na prostym ręku fajnie w plecy wchodzi.

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 5856 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 54549
I nikt mi nie powie, ze siłownia nie jest dla kobiet, kto się lepiej wypina jak nie my

Weekendowa wypiska:




DNT





DNT
Wyjazdowy


Nikt na świecie nie robi takich pit jak zouza
BTW przybliżone, bo mix mąk bliżej nieokreślony

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-02-20 21:31:46

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
4nn Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 105215
zouza wysyłasz paczki z pitami

I kaszkę jeszcze widzę

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 34046
moje pity przejdą do historii

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 59591 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228104
Zołzo, na planowany zjazd żmij serwujesz wszystkim pity

Aga tren konkret, zapyerdalasz ostrrro

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak ćwiczyć na siłowni? Porady i trening dla piłkarza.

Następny temat

Nowy cykl, nowy plan