SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 71751

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 5856 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 54549
Trening:
link do poprzedniego:
http://www.sfd.pl/_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie/-t589264-s38.html#post3

Dzień B. - 5
rozgrzewka - skakanka, wypady, przysiady, wymachy.
A. Martwy ciąg [12x45kg 12x50kg]
B1. Arnoldki siedząc [12x8kg, 12x9kg]
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [12x25kg 12x30kg]
C1. wypady (ze sztanga) [12x20kg 12x30kg]
C2. uginanie nóg siedząc [12x22kg, 12x24kg]
D. pompki [3s. 10]
+brzuch na maszynie, spięcia leżąc, skośne, allachy.
+ 30 minut fat burner na stepie

awersja z aero przeszła na awersje do cwiczenia skosnych , moze ja zawsze musze miec jakas blokade . Trening z powerem, nie wiem czy trzyma mnie poweekendowa MOC, czy cus, ale dobrze jest. W MC poczułam lekkie pieczenie nad pachwiną, poprawiłam pozycje i było ok Czlowiek sie musi caly czas koncentrowac z tymi ciezarami

Posiłki:
nie wiem, czy jest sesn pisac, ale obiecalam sobie to zaczne

1. sok warzywny, jajka, lniany
2. kasza, awokado, przyprawy, marchewka
3. kurczak, kasza, szpinak, jajko, marchewka
Trening
4 whey, kaszka kakaowa, tarta gruszka (tak to ja moge jesc )


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-10-26 07:16:09

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 5856 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 54549
zakwasy na tyłku mam, pewnie po tych wypadach

Wczoraj Wt. 26.10.10
DNT

Posiłki:

1. owsiane, jajka, lniany, tarta marchewka
2. kasza, awokado, przyprawy, marchewka
3. zapiekanka [soczewica, jajko, szpinak, cukinia,] surowizna, lniany
4. salatka z feta i oliwkami, do chrupania marchewka
5. kaszka kakaowa, mus jabłkowy z owsem

Dzis trening

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 5856 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 54549
Śr 27.10.10
Trening
link do poprzedniego :http://www.sfd.pl/_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie/-t589264-s38.html#post4

Dzień A - nr 6

rozgrzewka skakanka, drille.
A. przysiad ze sztanga na plecach [12x50kg 8x55kg, 8x55kg]*
B1.wyciskanie sztangi plaska [12x25kg 10x27,5kg]**
B2 wiosłowanie sztanga [12x30kg 10x40kg 8x40kg] ***
C1.prostowanie nóg w siedzeniu [12x22kg 12x24kg]
C2 wznosy z opadu [12x15kg 12x20kg]
D. plank
+brzuch: spięcia na maszynie, allachy
+35 min fat burner na stepie
rozciąganie


* przykombinowalam, w cw w ktorych nie moglam zrobic 12 powtorzen dolozylam jeszcze jedna serie. Nie wiem czy to prawidlowo, ale tak wyszlo Od nastepnego tygodnia i tak ide z 10 powtorzeniami.
** W pierwszej serii nie poprosilam o asekuracje i wychodziłam spod sztangi w sposob dosc komiczny
*** za pierwszym razem nie popatrzylam na wypiske, zalozylam za maly ciezar w porownaniu do poprzedniego treningu i to niezapomniane zdziwienie, ze jakos tak wyjatkowo lekko poszlo Pozniej nie wiem, czy nie zrobilam bledu dokladajac po 5kg, zamiast po 2,5kg

Ogolnie wrazenia z treningu- REWELACJA, slawnym PYERDOLNIECIEM bym tego nie nazwala, ale po ostatnich weekendowych ladowaniach ciastkami owsianymi mam maase sily

Posiłki:
1. owsiane, jajka, lniany, marchewka
2. salatka z feta, kaszka malinowa dla bobasow
3. zapiekanka [soczewica, szpinak, jajko, cukinia] surowizna, lniany
trening
4. whey, wafle ryzowe,jabłko

Na zakonczenie wytlumacze wszystkim ostatnimi czasy ograniczenie mięsa w diecie Kupiłam nowe DVD i buty w reserved, tymczasowo więc w większym stopniu opieram sie na tym co mam w szafkach


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-10-28 07:29:43

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 19441 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94708
po ostatnich weekendowych ladowaniach ciastkami owsianymi mam maase sily

z przewagą masy?

wytlumacze wszystkim ostatnimi czasy ograniczenie mięsa w diecie

moim zdaniem tego nie ma co tłumaczyć kobiety nie są genetycznie przystosowane do jedzenia dużej ilości białka. Ja np. wczoraj wciągnęłam 106g białka i 245g węgli

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 5856 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 54549
z przewagą masy?
W górnej częsci uda, moze stad ta moc w przysiadzie




Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-10-28 08:30:14

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 5856 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 54549
Czw 28.10.10
DNT

Posiłki:
1. owsiane, jajka, lniany, jabłko
2. grahamka, serek wiejski, jablko, warzywa, sok marchewkowy jednodniowy.
3. zapiekanka [soczewica, szpinak, cukinia, jajko], warzywa, lniany, 2 wafle ryzowe, sok marchewkowy jednodniowy.
4. kaszka malinowa Nestle, marchewka



Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-10-29 11:59:56

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 173 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
przy tej ilosci powtorzen mozesz dolozyc wiecej kilo miedzy seriami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 5856 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 54549
Obli, moc moge, ale pytanie czy dam rade
Od nastepnego tygodnia wchodzę zgodnie z planem po 10 powtórzeń, to moze sie uda

Dzisiejszy:

Pt 29.10.10

link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie/-t589264-s39.html#post1

Dzień B. - 6
rozgrzewka - skakanka, wypady, air squat, skakanka
A. Martwy ciąg [12x50kg 12x55kg]
B1. Arnoldki siedząc [12x8,5kg, 12x9,5kg]
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [12x25kg 12x30kg]
C1. wypady (ze sztanga) [12x30kg 12x35kg]
C2. uginanie nóg siedząc [12x24kg, 12x26kg]
D. pompki [3s. 10]
+brzuch: unoszenie nog leżąc na lawce, allachy.
+ 25 minut interval program na orbim

Posiłki
1. owsiane, jajka, lniany, jablko
2. grahamka z feta, salata, pomidorem, filizanka kaszki malinowej
3. makaron pp z tunczykiem i pomidorami, jabłko
trening
4. whey, jablko
5. makaron pp z tunczykiem i pomidorami
6. wafle ryzowe, mus owocowy.

po tym treningu moglabym zjesc konia z kopytami

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-10-29 20:40:29

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 59591 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228104
Wróciłam


moc moge, ale pytanie czy dam rade

Moja droga, Ty wiesz, że pyrdolisz? Wszystkie ograniczenia w ciężarach mają źródło w Twojej głowie*


*Moja nowa myśl przewodnia

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8235
przysiad ze sztanga na plecach [12x50kg 8x55kg, 8x55kg]

no to ten sam problem mamy z tym, że ja w domu ćwiczę i ostatnio sztangę tak odkładałam, że musiałam spod niej wypełznąć gorzej, że chętnie bym przysiadała z większym ciężarem tylko nie mam pojęcia jak sztangę sobie na barki zarzucić bo na razie to 25kg max podniosę jak przestanę pisać to znaczy że leżę przyduszona sztangą haha
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak ćwiczyć na siłowni? Porady i trening dla piłkarza.

Następny temat

Nowy cykl, nowy plan