(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jest MOC

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Marta, a dziś cały dzień najwygodniej mi w pozycji "telewizor pod pachą", pleców wtedy nie czuje

Dzien3.
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49,76_/-t589264-s84.html#post6

1. TGU 4x4
4x7,5kg
4x8,5kg
4x8,5kg
4x10,5kg *

1a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax
12
8
10 **

1b. brzuszki odwrotne 3x 20
20
20
20

1c. Rowerek 3x10 na stronę
10
10
10

HIIT
rowerek
Rozgrzewka 5min
Interwał x9:
30sec/30sec
Rest 5 min
HRsr 137 (całego Hitta)

* Wstawać juz umiem jak youtube przykazał, nogi mi się plączą siadając

** Wersja Modification 1 z filmiku od Marty (kolana do pach) i ledwo żyje

Najgorsze jest nie samo uniesienie bioder, a utrzymanie się na tym cholernym drążku

"Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Marta, a dziś cały dzień najwygodniej mi w pozycji "telewizor pod pachą", pleców wtedy nie czuje

ale jak idziesz, to nie bujasz się na boki jak ci panowie z pozycją "telewizor pod pachą"

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

filonka w spódnicy i obcasie byłoby ciężko

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

zwizualizowałam sobie

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...