4nn
Magda jeszcze można się zmobilizować 
-------------------------------------------------
NOWY TRENING:
Dzien1.
1a przysiad 4-6
1b. zarzut silowy 4-6
1c. Przysiad z wyskokiem 10-12
1d.skip z kolanami do klatki 15-20
1e. Przysiady bez obciazenia max w 30sek
2. wyciskanie sztangi lezac 4x 8-10 przerwa 90sek
3. przyciaganie drazka dolnego do mostka 4x 8-10 przerwa 90sek
4. rozpietki na skosie dodatnim 3x 10-12 60ske
5. sciaganie drazka gornego 3x 10-12 60sek
Dzien2.
1a RDL 4-6
1b. snatch 4-6
1c. Goodmorning jump (ze sztanga) 10-12
1d. Wznosy bioder z obciążeniem z nogami na podwyższeniu 15-20
1e. Pompki w 30sek
2. Arnoldki 4x 8-10
3. wznosy ramion bokiem 3x 6-8
Dzien3.
1a. Split squat 4-6
1b. zarzut sztangielki w wykroku 4-6 na noge
1c. Wypady 10-12
1d. Wejscie na stopien 15-20 razem
1e. Mountain climbers max30ske
2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8 na reke
3. prostowanie ramion na wyciagu 4x 8-10
Dzien4
10min aero
3cwiczenia w obowdzie na brzuch obowd 3x
10min interwalow dowolny uklad
3 cwiczenia na brzuch w obowdzie 3x (inne)
10min aero
Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok.
Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-03-08 12:17:22
-------------------------------------------------
NOWY TRENING:
Dzien1.
1a przysiad 4-6
1b. zarzut silowy 4-6
1c. Przysiad z wyskokiem 10-12
1d.skip z kolanami do klatki 15-20
1e. Przysiady bez obciazenia max w 30sek
2. wyciskanie sztangi lezac 4x 8-10 przerwa 90sek
3. przyciaganie drazka dolnego do mostka 4x 8-10 przerwa 90sek
4. rozpietki na skosie dodatnim 3x 10-12 60ske
5. sciaganie drazka gornego 3x 10-12 60sek
Dzien2.
1a RDL 4-6
1b. snatch 4-6
1c. Goodmorning jump (ze sztanga) 10-12
1d. Wznosy bioder z obciążeniem z nogami na podwyższeniu 15-20
1e. Pompki w 30sek
2. Arnoldki 4x 8-10
3. wznosy ramion bokiem 3x 6-8
Dzien3.
1a. Split squat 4-6
1b. zarzut sztangielki w wykroku 4-6 na noge
1c. Wypady 10-12
1d. Wejscie na stopien 15-20 razem
1e. Mountain climbers max30ske
2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8 na reke
3. prostowanie ramion na wyciagu 4x 8-10
Dzien4
10min aero
3cwiczenia w obowdzie na brzuch obowd 3x
10min interwalow dowolny uklad
3 cwiczenia na brzuch w obowdzie 3x (inne)
10min aero
Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok.
Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-03-08 12:17:22
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
Lejjla
clearwater
.ja nigdy nie mialam problemow to nie wiem jak to jest.Ale faktem ze ostatnio wlasnie co jakis czas przez pol nocy a szczegolnie nad ranem latalam do kibla.Zobacze co sie stanie teraz po odstawieniu.Krotko bralam bo 6 miesiecy ale non stop.No bez 2 tabletek placebo.
obliques
demolub
Lady M
skeni
Anonim
Łooo 
