SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Kolejne podejśćie- kolejna porażka. Masa. U opornego.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 380

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1151
Temat jest uzupełnieniem tematu z działu Dieta do którego podaje link

https://goo.gl/Q3Ec8X

Problem jest myślę dość nietypowy. Otóż 7 miesięcy temu po raz kolejny w swoim życiu podjąłem decyzję aby zadbać o sylwetkę i po raz kolejny po 7 miesiącach prób efekty są praktycznie zerowe. Widać to na załączonych zdjęciach- masakra. I to nie jest tak że trening olewam, diety nie trzymam. Ba- przez te kilka miesięcy ani raz nie opuściłem treningu a z dietą też nie jestem na bakier.

Od zawsze będąc nastawionym na klepanie MASY i zjadanie wszystkiego byleby dobić do granicy 3000 kalorii - byłem naprawdę zdziwiony kiedy to po wrzuceniu zdjęć do działu ODŻYWIANIE wszyscy jednogłośnie stwierdzili że powinienem przejść na REDUKCJĘ.

Co do diety to ogarniam ją w temacie do którego link podałem wyżej.
Tak jak się łatwo domyśleć pora chyba również zmodyfikować trening.

Nie przedłużając.
Do tej pory ćwiczyłem klasycznym splitem. Nie będę wymieniał wszystkich ćwiczeń ale w skrócie- na każdą partie robiłem 4 ćwiczenia po 4 serie.
1. Klata + Bicepps
2. Plecy+ Triceps
3. Barki + Nogi

Aktualnie rozważam następujący plan :

A
a)Przysiad klasyczny
b)Wykroki
c)Wyciskanie sztangi leżąc
d)Wyciskanie hantli skos dodatni
e)Wyciskanie żołnierskie
f)Wznosy boczne
g)Wyciskanie francuskie leżąc / triceps na linkach
i)Wspięcia łydki stojąc

2.PULL
a)Narciarz
b)Prostownik na ławce rzymskiej (zamiennik do martwego ciągu :p)
c)Wiosłowanie hantlem
d)Przyciąganie drążka do klatki / podciąganie
e)Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
f)Odwrotne rozpiętki
g)Biceps na bramie i modlitewniku
i) Brzuch

Do tego dołożyłbym interwały i aeroby po każdym treningu.

Kilka pytań:

1. Co powinienem zmienić w tym planie treningowym? Jakieś sugestie ?
2. Co powinienem robić w ramach aerobów i interwałów aby jak najszybciej spalić tłuszcz? Może macie link np do jakiegoś sensownego filmiku instruktażowego na którym mógłbym oprzeć swój trening ?
3. Po ile serii i powtórzeń na każde ćwiczenie
4. Co robić na brzuch ?

Poniżej zdjęcia poglądowe mojej sylwetki.
Tak wiem- jest kiepsko :D










Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321745
Plan jest w porządku.


Jeśli rozpisałeś sobie dietę redukcyjną to proponuję zacząć od maksymalnie 2 sesji cardio w skali tygodnia.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1151
A interwały u aeroby ? Mógłbyś coś polecić ? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6193 Napisanych postów 140956 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1034511
w sensie?
w jaki sposob wykonywac?
najlepsza opcja bedzie bieganie, kolejno ergometr, orbitrek, rower
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przerwa po operacji prosze o pomoc z planem.